Тренажер Евминова является довольно эффективным, но в то же время дорогостоящим устройством, которое используется в процессе излечения и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Из-за своей стоимости этот профилактор не каждому по карману, но доска Евминова, своими руками изготовленная, может считаться отличной альтернативой заводскому тренажеру, а лечебная физкультура будет иметь тот же результат. Доску Евминова можно применять для снятия болевых ощущений в поясничной зоне, которые возникли из-за ущемления нервных волокон.
- Что такое доска Евминова
- Как изготовить устройство в домашних условиях
- Габариты и материалы
- Технология
Что такое доска Евминова
Профилактором Евминова называется ортопедическое устройство, на котором выполняется комплекс упражнений ЛФК по методу самого автора. Это конструкция, состоящая из деревянной панели и пары рукояток на каретке, перемещающихся по всей длине профилактора.
Для выполнения упражнений на доске ее требуется установить на стене с помощью креплений и троса. Благодаря тому, что каретка с рукоятками подвижная, выполнять комплекс упражнений для вытяжки позвоночника на тренажере могут как взрослые, так и дети.
Устанавливать доску Евминова необходимо под углом 8 — 90 градусов или под отрицательным углом до 25 градусов. В нерабочем положении тренажер занимает минимальную площадь.
Вытяжение при грыже межпозвонкового диска можно контролировать с помощью изменения угла уклона тренажера. Угол уклона устройства напрямую зависит от состояния пациента, а также диагноза.
Выполняя упражнения для спины, используя свой профилактор Евминова, можно достигнуть разгрузки и мягкого растяжения позвонков, которое понижает давление внутри дисков и снимает болевой синдром. При этом происходит развитие глубокой мышечной ткани, образующей корсет вокруг структуры позвоночника. Кроме того, создаются благоприятные условия для регенерации тканей и нормализации кровотока в пораженных участках. Упражнения на профилакторе позволяют снять отечность, уменьшить боль и укрепить мышцы.
Врачи отмечают, что доска Евминова является эффективным средством для реабилитации и профилактики заболеваний позвоночника. Она помогает растянуть и укрепить мышцы спины, улучшая осанку и снижая болевые ощущения. Однако, несмотря на доступность информации о том, как сделать такую доску своими руками, специалисты предостерегают от самодеятельности. Неправильные размеры или материалы могут привести к травмам или ухудшению состояния. Врачи рекомендуют обратиться к профессионалам для получения консультации и, при необходимости, использования готовых моделей. Правильное применение доски под контролем специалиста обеспечит максимальную пользу и безопасность для здоровья.
Как изготовить устройство в домашних условиях
Если принято решение изготовить профилактор Евминова своими руками, необходимо понимать основные особенности конструкции тренажера в домашних условиях и принципы его работы. Это требуется для того, чтобы занятие на доске приносило оздоровительный эффект.
Если изучить рисунок профилактора Евминова, то можно заметить, что сам тренажер для позвоночника, закрепленный на стене, представляет собой ровную доску, которая располагается под углом. На верху конструкции находится перекладина, а по обеим сторонам ручки-фиксаторы.
Передвижная каретка дает возможность человеку самому регулировать угол наклона. Именно эта часть профилактора считается самой сложной по конструкции.
Перекладина, как правило, изготавливается из прочного материала (например, трубы-нержавейки), а поэтому ее можно применять в качестве турника.
Габариты и материалы
Для самостоятельного создания профилактора Евминова необходимо использовать чертежи. Но прежде, чем начинать творческий процесс, требуется приобрести все материалы и инструменты, которые могут понадобиться.
Во-первых, необтесанный брус (желательно, сосновый). Размеры бруса 5:5:300 см. Раскраивать его требуется пилой-циркуляркой на два куска. Длина первой части должна равняться высоте человеческого роста, а второго – около 27 см.
Во-вторых, понадобится ДСП для создания рабочей плоскости. Размеры поверхности: длина должна равняться росту человека, ширина до 26 см. Следует заметить, что нет необходимости приобретать целый лист ДСП. Достаточно взять фрагменты старой тумбочки или шкафчика, соединить их между собой и по краям отделать.
Но не нужно забывать о том, что поверхность тренажера не должна пропускать влагу. Сделанный своими руками тренажер должен обладать безопасностью и иметь минимальную степень скольжения.
Для создания перекладин основания конструкции можно приобрести черенки для садового инвентаря или маленькие по диаметру нержавеющие трубы. Длина первого черенка (трубы) не должна быть более 100 см, а диаметр – 4 см. Длина второй трубы или черенка – не превышать 150 см.
Также необходимо подобрать прочную доску 20:90 см, из которой в дальнейшем будут изготовлены лестница, ступеньки и ребра каретки. Кроме этого, для производства профилактора понадобится монтажная рейка 200:4:0,2 см.
Читайте также:
Для крепления и соединения фрагментов профилактора требуется запастись длинным стержнем из прочного металла, болтами, шайбами и гайками. В качестве троса можно взять металлическую цепь с удлиненными звеньями и крючки для крепления.
Для обивки перекладины рекомендуется применить резину. При этом, чтобы обить несущий элемент и каретки, лучше взять плотную ткань, которая не будет образовывать складки, скрипеть под телом при выполнении упражнений и обладать амортизирующими качествами (например, кашемир со старого пальто).
Доска Евминова — это популярное средство для реабилитации и укрепления мышц, и многие люди делятся своими впечатлениями о ней. Многие отмечают, что с помощью этой доски можно значительно улучшить гибкость и силу, а также избавиться от болей в спине. Однако не все готовы тратить деньги на готовые модели, и здесь на помощь приходят советы по изготовлению доски своими руками.
Некоторые мастера рекомендуют использовать фанеру и специальные крепления, чтобы обеспечить необходимую прочность и безопасность. Важным моментом является правильный угол наклона доски, который можно регулировать в зависимости от уровня подготовки. Пользователи делятся своими видео и схемами, что делает процесс создания более доступным. В итоге, многие отмечают, что самодельная доска не уступает по эффективности заводским аналогам, а иногда даже превосходит их.
Технология
Чтобы закрепить основание снизу доски, требуется вырезать углубление, в котором в дальнейшем будет само основание конструкции. С другой стороны нужно сделать отверстие под углом для цепи, а в торце сверлится отверстие полукруглой формы. На основании делаются углубления под шляпки крепежей, чтобы при эксплуатации не царапать покрытие пола. Низ основания обивается резиной, которая не позволяет тренажеру скользить.
На основании каретки делается два сквозных отверстия, в которые затем требуется установить крепежи торцов.
Торцы каретки вырезаются из доски, которая обладает максимальной прочностью. Главное условие: торцы каретки должны выдерживать вес взрослого человека.
В торцах каретки вырезаются два отверстия для крепления перекладины. Несущие брусья обиваются тканью по всему периметру. Для этого можно воспользоваться небольшими гвоздями или строительным степлером. После чего на них крепится ДСП.
Остается только зафиксировать каретку на перекладине с помощью гвоздей, которые располагаются в торцах. Их нижняя часть свободно двигается. Чтобы каретка не перекатывалась вниз, требуется закрепить ее монтажной рейкой по всей длине тренажера.
Следовательно, профилактор Евминова можно изготовить в домашних условиях, при этом по функциональности он не будет отличаться от заводской модели. Требуется только правильно отрегулировать угол наклона, а также жесткость с учетом особенностей организма и диагноза — и можно заниматься.
Вопрос-ответ
Какие болезни лечит доска Евминова?
Доской Евминова называют профилактор – ортопедический тренажер для лечения проблем позвоночника. В свое время Вячеслав Евминов был известным спортсменом, тренером сборной Советского союза по академической гребле, затем – заслуженным тренером Украины.
Сколько стоит Профилактор Евминова?
5900 грн. * При покупке профилактора (доски) Евминова прилагаются: петля «Глиссона», паспорт (год гарантии), брошюра с комплексом упражнений. ** В стоимость профилактора входит 3 обучающих занятия с методистом для 1 человека.
Как подобрать доску Евминова?
Стандартные панели подходят для людей, ростом до 190 см и весом до 120 кг. Нестандарт: Если рост превышает 190 см, и/или вес превышает 120 кг, Профилактор изготавливается индивидуально по спецзаказу, с учетом необходимой длины и ширины. В наших магазинах можно купить доску Евминова.
Как часто нужно заниматься на доске Евминова?
Комплекс упражнений изменяется каждые 10 занятий, растяжение варьируется с силовыми упражнениями и усложняются занятие к занятию.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом изготовления доски Евминова тщательно изучите чертежи и размеры. Правильные пропорции и углы наклона имеют огромное значение для эффективности тренировки и безопасности. Используйте качественные материалы, чтобы обеспечить долговечность конструкции.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на крепления и фурнитуру. Используйте прочные и надежные элементы, такие как болты и анкеры, чтобы избежать поломок во время занятий. Также стоит предусмотреть возможность регулировки угла наклона доски для адаптации под разные уровни подготовки.
СОВЕТ №3
Не забывайте о безопасности. Убедитесь, что доска имеет нескользящую поверхность и надежные поручни для поддержки. Также рекомендуется установить доску на устойчивую и ровную поверхность, чтобы избежать падений и травм во время тренировок.
СОВЕТ №4
После завершения сборки доски проведите тестирование. Проверьте все соединения и убедитесь, что конструкция выдерживает ваш вес. Начинайте тренировки с простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку и сложность, чтобы избежать травм.
