Гиподинамия – бич современности. От её последствий страдают и взрослые, и дети. Очень важно противодействовать этому состоянию, а значит, потребуется отключить жалость к себе и предпринимать меры профилактики. Зачастую они состоят из регулярной физактивности и сбалансированного питания.
Практически любой человек с удовольствием приобщается ко всем благам цивилизации, которыми одаривает XXI век. Тем не менее каждая медаль имеет две стороны. Поэтому гиподинамия – это некая плата человечества за возможность наслаждаться научно-техническим прогрессом. Но что такое гиподинамия и чем же могут быть опасны ее проявления?
- Суть явления
- Немного истории
- Симптоматика «недуга цивилизации»
- Последствия гиподинамии
- Терапия против гиподинамии
- Профилактические меры
Суть явления
Поскольку в медицине нет такого понятия, как «гиподинамия», то соответственно не существует и такой болезни. Однако такой термин, как правило, употребляется как медиками, так и представителями иных сфер деятельности. Зачастую все эти люди под таким определением подразумевают малоподвижный образ жизни, который таит в себе причины большинства серьёзных недугов человечества. То есть, гиподинамия является постепенным сведением к минимуму уровня физактивности личности, что в итоге негативно сказывается на всех сферах ее жизни.
Врачи отмечают, что гиподинамия, характеризующаяся недостаточной физической активностью, может рассматриваться как состояние, но при этом она имеет все признаки болезни. Симптомы гиподинамии включают усталость, снижение мышечной силы, ухудшение настроения и даже развитие хронических заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые патологии. Специалисты подчеркивают, что длительное отсутствие физической активности негативно сказывается на обмене веществ и общем состоянии организма. Важно понимать, что гиподинамия может быть следствием современного образа жизни, включая работу в офисе и времяпрепровождение за экраном. Врачи рекомендуют включать в повседневную практику физические нагрузки, чтобы предотвратить развитие негативных последствий и улучшить качество жизни.
Немного истории
Ещё каких-то 50 лет назад малоподвижный образ жизни вели сугубо люди с ограниченными физическими возможностями и лишь им были известны симптомы «болезни цивилизации». Но в эти полстолетия ситуация изменилась. К примеру, физический труд на производстве был заменён автоматизированными механизмами и вдобавок быт человека наполнился огромным количеством техники, призванной облегчить повседневные хлопоты по хозяйству.
Если рассматривать нашу действительность сегодня, то люди, по сути, давно наделены способностью управлять своею жизнью, не покидая пределов своего жилища. Тем не менее, хотя уровень автоматической помощи феноменально возрос, многие недоумевают оттого, почему же они ощущают постоянную усталость. Кое-кто, безусловно, приписывает основные симптомы «болезни цивилизации» перманентному стрессу собственной жизни , но, как правило, причины состояния — последствия гиподинамии.
Симптоматика «недуга цивилизации»
Замедленность ритма жизни, из-за которого человек малоактивен, игнорирует физические упражнения и проводит львиную долю своего времени в положении сидя либо лёжа, весьма сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы (ССС).
У людей с подобными проблемами зачастую встречаются такие симптомы, как повышенное артериальное давление, учащение сердцебиения и пульса. Также гиподинамии присущи и иные симптомы:
- неврозы;
- ослабленность мышц;
- возрастающая утомляемость;
- нестабильность эмоций.
Эти симптомы, естественно, известны почти любому, кто не практикует в повседневной жизни хотя бы минимум физнагрузки и упражнения, однако не каждый человек осознаёт, что причины явления – это малоактивный образ жизни и атрофия мышц. Если же у кого-то есть сомнения по этому поводу, то им следует вспомнить о некоторых фактах.
Убедить в правдивости таких утверждений можно, обратив внимание на жизнь спортсменов, для которых упражнения – это неотъемлемая часть их дня. Зачастую их ритм и образ жизни интенсивнее и стремительнее, нежели у тех, что регулярно сетует на дефицит времени и систематически прибегает к помощи благ цивилизации. Большинство спортсменов легко пробуждаются после сна, совершают утром кросс и в отличном расположении духа начинают заниматься ежедневными делами. Вдобавок у них, как правило, прекрасное здоровье. В то время, как гиподинамия становится причиной ослабленности людей, к тому же ее прямое следствие – развитие большинства иных недугов.
Также весьма убедительными могут оказаться наблюдения за детьми, что находятся в бесконечном движении, и чьей активности можно позавидовать. Многим кажется, что если бы они могли позаимствовать хоть половину этой энергии и сил, то за день успели бы провернуть все планы на месяц. Однако почти все люди были таковыми, но сознательно растратили свой потенциал, сведя к минимуму свою физактивность и игнорируя упражнения. Безусловно, у «болезни цивилизации» в каждом отдельном случае свои предпосылки, но последствия ее печальны – прогресс оказал многим «медвежью услугу».
Гиподинамия — это состояние, которое возникает из-за недостатка физической активности. Многие люди воспринимают её как временное явление, однако эксперты предупреждают о возможных серьёзных последствиях. Симптомы гиподинамии могут варьироваться от усталости и слабости до более серьёзных проблем, таких как нарушение обмена веществ, ухудшение сердечно-сосудистой системы и даже депрессия. Часто люди не осознают, что малоподвижный образ жизни может привести к хроническим заболеваниям, таким как диабет и ожирение. Важно помнить, что регулярная физическая активность не только улучшает физическое состояние, но и способствует психическому благополучию. Поэтому стоит уделять внимание своему уровню активности и стремиться к сбалансированному образу жизни.
https://youtube.com/watch?v=qznmxjN_U4E
Последствия гиподинамии
Многие искренне недоумевают по поводу того, чем может быть опасен малоактивный образ жизни и как какие-то упражнения способны помочь. Однако именно гиподинамия является не только причиной атрофии мышц, но и функциональных нарушений капиллярной системы. Вдобавок вполне закономерное следствие «болезни цивилизации» — это ожирение.
Такие последствия характерны и для взрослых, и для детей, поэтому проблема весьма актуальна. К тому же медики называют ещё одно следствие этой современной болезни – сбои в минеральном метаболизме и понижение концентрации кальция в костях. Эти перемены в человеческом теле не могут не оставить следа, вот почему большинство людей, ведущих малоактивный образ жизни и игнорирующих упражнения, страдают от отёчности конечностей и боли в суставах.
Терапия против гиподинамии
Логично предположить, что лечение «болезни цивилизации» сводится к внедрению в собственный образ жизни усиленных занятий спортом. И в определённых случаях упражнения действительно помогают. Однако в подавляющем большинстве такой подход лишь ухудшает ситуацию, поскольку ослабленная сердечно-сосудистая система и атрофированные мышцы зачастую не выдерживают такого стресса и непредсказуемо себя ведут. Но ведь любое лечение в первую очередь сводится к основному правилу – не навредить.
Дабы обойти стороною такие неприятные последствия и побороть недуг, нужно изначально верно оценить состояние организма и лишь после этого применять «лечение». Гиподинамия – это такое состояние организма, при котором организм уже запустил функцию саморазрушения и дабы преодолеть ее последствия, для начала нужно купировать этот процесс.
Адекватно оценив особенности организма и степень запущенности болезни, следует постепенно увеличивать физическую нагрузку.
Читайте также:
При особо сложных случаях разумным решением будет предварительно обратиться за врачебной помощью и пройти обследование. Лишь после рассмотрения его результатов медики смогут оценить состояние конкретного человека и подобрать для него идеальные комплексы физических нагрузок и упражнения. К тому же эффективное лечение состояния обязательно должно включать коррекцию питания диетологом и витаминотерапию.
Профилактические меры
Дабы гиподинамия обошла стороной, нужно всегда быть начеку. Не следует потакать собственным прихотям и уж тем более жалеть себя, поскольку профилактика состояния включает в себя регулярную физическую активность и динамичный образ жизни, а не лежание на диване. Для тех людей, чья профессиональная деятельность сопряжена с продолжительным сидением за ПК, минимальная профилактика будет заключаться в утренней гимнастике, прогулках и посещении бассейна. Вдобавок профилактика гиподинамии предполагает наличие чёткого режима дня и правильного рациона. Подобная глобальная проблема, как гиподинамия, обойдёт стороной лишь тех, кто требователен к себе, на что и рассчитана грамотная профилактика состояния, и с уважением относится к собственному здоровью.
Вопрос-ответ
Каковы симптомы гиподинамии?
Хроническая усталость, быстрая утомляемость, слабость мышц, изменения в режиме сна (ночью может быть бессонница, а днем — сонливость), легочная одышка, потеря интереса к жизни на почве депрессивного состояния.
Что происходит с человеком при гиподинамии?
Без работы мышцы слабеют и постепенно атрофируются, уменьшаются сила и выносливость, нарушаются нервно-рефлекторные связи, приводя к расстройству деятельности нервной системы (развиваются депрессия, миофасциальные синдромы), нарушается обмен веществ.
Что такое гиподинамия простыми словами?
Гиподинамия – это малоподвижный образ жизни и болезнь современного человечества двадцать первого века. Она является результатом избавления человека от физических нагрузок и труда. К примеру, чтобы приехать на работу, требуется лишь дойти до автомобиля или ближайшей остановки общественного транспорта.
Что надо делать при гиподинамии?
При гиподинамии, развившейся на фоне психологических проблем, рекомендуется работа с психологом или психотерапевтом. Детям, так же, как и взрослым, рекомендуются подвижные игры на свежем воздухе, занятия спортом или танцами, активный туризм. Терапия сниженной мышечной активности в основном немедикаментозная.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно включайте физическую активность в свой распорядок дня. Даже небольшие прогулки или простые упражнения помогут улучшить кровообращение и снизить риск гиподинамии.
СОВЕТ №2
Следите за своим уровнем энергии и настроением. Если вы замечаете постоянную усталость или апатию, это может быть признаком гиподинамии. Обратите внимание на свою физическую активность и постарайтесь внести изменения.
СОВЕТ №3
Создайте комфортную рабочую среду, которая будет способствовать движению. Например, используйте столы для стояния или делайте перерывы для разминки каждые 30-60 минут.
СОВЕТ №4
Обратитесь к врачу, если у вас есть подозрения на гиподинамию. Специалист сможет оценить ваше состояние и дать рекомендации по улучшению физической активности и общего самочувствия.
