Ходьба скандинавская с палками – терапия будущего

Около двадцати лет назад в спортивной среде появилось направление, которое получило название «скандинавская ходьба», или еще ее называют «северная ходьба». Это разновидность спортивной ходьбы, которую первоначально использовали как средство для похудения. Интересной особенностью является наличие палок, которые служат опорой во время движения. В дальнейшем заметили, что эта спортивная техника не только усиливает процесс похудения, но обладает мощным эффектом и подходит для людей в любом возрасте и с любой физподготовкой.

1. Скандинавская ходьба — вид спорта
2. Польза
3. Техника
4. Для пожилых
5. Противопоказания
6. Правильно подобранные палки — залог успеха
7. Выбор обуви и одежды для ходьбы
8. Заключение

Скандинавская ходьба — вид спорта

Скандинавская ходьба (или ходьба с палками) – сравнительно новая спортивная техника пришла к нам из Финляндии, впервые была запатентована спортсменом Марком Кантаном в 1997 году и называлась «оригинальная скандинавская ходьба». В последнее время получила большой интерес и быстро набирает популярность в нашей стране.

Вначале кажется странно, немного нелепо видеть идущего человека с лыжными палками и без лыж, но каждый, кто однажды решился попробовать, влюбляется в этот интересный вид отдыха.

Скандинавская ходьба – это прогулки с палками, которые очень напоминают лыжные.

Популярность к такому направлению растет, благодаря своей доступности и эффективности, как в плане похудения, так и для здоровья человека.

Здесь нет ограничений по возрасту. Техника подходит и тем, кто стремится улучшить свою фигуру и активизировать скорость похудения, и тем, кто хочет поправить свое здоровье, избавиться от каких — либо заболеваний. И также желающим улучшить качество своей жизни, прибавить бодрости и тонуса для самого организма и поднять настроение.

Скандинавская ходьба с палками привлекает внимание врачей как эффективный метод реабилитации и профилактики различных заболеваний. Специалисты отмечают, что этот вид физической активности сочетает в себе аэробные нагрузки и укрепление мышц верхней части тела, что способствует улучшению сердечно-сосудистой системы и повышению общей выносливости. Врачи подчеркивают, что ходьба с палками подходит для людей всех возрастов, включая пожилых, так как снижает нагрузку на суставы и минимизирует риск травм. Кроме того, она помогает улучшить координацию и баланс, что особенно важно для предотвращения падений у пожилых пациентов. Врачи уверены, что регулярные занятия скандинавской ходьбой могут стать важным элементом здорового образа жизни и способствовать улучшению психоэмоционального состояния.

Как правильно ходить с палками. Скандинавская ходьба. Нордик.

Польза

Известно, что ходить для человека – это самый естественный, легкий и полезный вид нагрузок. Изучая воздействие такой ходьбы на организм человека, немецкие врачи сделали ряд выводов. Оказывается, что ходить с палками гораздо полезнее, чем обычным шагом.

Нагрузка при такой ходьбе распределяется равномерно на верхнюю и нижнюю части тела, тренируются одновременно и ноги, и руки. Разминка суставов, мышц и позвоночника происходит в более безопасном режиме. При этом степень интенсивности нагрузки остается на достаточно высоком уровне, что особенно важно для полных людей или людей с хроническими заболеваниями, которые не могут заниматься обычными видами спорта из-за нагрузок на суставы и сердце. Палки для скандинавской ходьбы, в свою очередь, снижают давление на колени и позвоночник.

В результате использования этой техники происходит ускорение обмена веществ и похудение организма. Медиками установлено, что при ходьбе сжигается около 300 ккал в час, при ходьбе с палками расходуется 500 — 550 ккал в час, то есть в два раза больше. Так, если правильно выбрать продолжительность и темп движения, легко можно активизировать процесс похудения до нужных вам результатов.

Ходьба с палками не только активно стимулирует похудение, но и благоприятно влияет на состояние человека. Если правильно ходить в течение часа и более, в кровь начинают выбрасываться такие вещества, как эндорфины, которые отвечают за чувство радости и хорошее настроение. Улучшается работа мозга, поднимается жизненный тонус и позитивный настрой.

Северная ходьба с палками является хорошей аэробной нагрузкой: во время движения организм активно обогащается кислородом, происходит вентиляция легких. Поэтому особенно рекомендуется выбрать эту технику людям, ведущим малоподвижный образ жизни, также людям, страдающим вегето-сосудистой дистонией, паническими атаками, как средство для профилактики и снятия стресса, похудения, улучшения сна. По желанию можно увеличивать продолжительность прогулок с палками до 2-3 часов в день.

В отличие от обычного шага, техника ходьбы с палками рассматривается как кардиотренировка. Происходит увеличение пульса на 15 %, для нас такая разница незаметна и малоощутима, но очень полезна для здоровья организма. Улучшается обмен веществ, работа сердечно-сосудистой системы, нормализуется давление.

Благодаря тому, что во время скандинавской ходьбы происходит тренировка всех групп мышц и в том числе мышц спины, нагрузка на позвоночник минимальная. Позвоночник выпрямляется, приходит в тонус и принимает свое положение, в результате ускоряется похудение и исправляется осанка. Также тренируется чувство равновесия и выносливость.

Техника

Скандинавскую ходьбу еще называют «норвежской ходьбой». Техника напоминает движения лыжников, но необходимо правильно распределить шаги и толчки палкой. На первом этапе синхронизировать движения рук и ног может помочь внутренний счет «раз, два, три, четыре», далее нужно верно выбрать для себя ритм шагов и ритм дыхания. Для этого нужно правильно дышать через нос, соотносить ритм вдохов и выдохов с шагами, и через определенное время вы сможете установить для себя правильный темп движения и похудения.

Также следить за тем, чтобы не выбрасывать палки вперед, как при катании на лыжах. Палки здесь должны выступать только на уровне носков обуви.

Техника, в общем, не сложная, и вы начнете получать удовольствие от таких прогулок.

Скандинавская ходьба с палками становится всё более популярной среди людей разных возрастов и уровней физической подготовки. Многие отмечают, что этот вид активности не только укрепляет сердечно-сосудистую систему, но и помогает улучшить осанку и координацию. Участники групповых занятий делятся впечатлениями о том, как ходьба с палками способствует общению и созданию дружеской атмосферы.

Польза для здоровья очевидна: занятия на свежем воздухе способствуют выработке эндорфинов, что помогает справляться со стрессом и улучшает общее самочувствие. Кроме того, многие отмечают, что использование палок снижает нагрузку на суставы, что особенно важно для пожилых людей или тех, кто восстанавливается после травм.

С каждым годом всё больше медицинских специалистов рекомендуют скандинавскую ходьбу как доступный и эффективный способ поддержания физической активности, что делает её настоящей терапией будущего.

Что дает скандинавская ходьба и как правильно ходить

Для пожилых

Техника ходьбы с палками является одной из самых подходящих видов движения для пожилых людей. Опора на палки позволяет не только увеличить продолжительность прогулок, но и поддержать равновесие и помогает снизить риск падений и травм.

Укрепляет скелет и кости, так как благодаря таким нагрузкам, организм гораздо лучше усваивает кальций. Также такая ходьба очень полезна в пожилом возрасте для похудения.

Противопоказания

Считается, что норвежская ходьба является щадящим и естественным видом спортивных движений и практически не имеет противопоказаний. Однако, людям, страдающим артритом и другими заболеваниями суставов, нужно подходить к таким прогулкам с осторожностью и при возникновении ощущений или отеков сразу обратиться к лечащему врачу.

Также противопоказаниями являются заболевания, сопровождающиеся температурой, и любые хронические болезни в период обострения. С заболеваниями верхних дыхательных путей нужно подходить к нагрузкам с осторожностью, особенно в холодное время года, так как интенсивное дыхание может спровоцировать осложнения.

Людям, недавно перенесшим хирургические операции, также стоит воздержаться от физнагрузок до выздоровления.

Польза скандинавской ходьбы будет больше, если вы выберете места для прогулок в районе с чистым воздухом и подальше от автотрасс и дорог, так как происходит вентиляция легких и насыщение крови кислородом.

Разве это скандинавская ходьба? Зачем таскать палки!

Правильно подобранные палки — залог успеха

Для освоения и использования скандинавской техники необходимо еще тщательно и правильно выбрать палочки для ходьбы.

Обратите внимание, что их длина отличается от длины стандартных палок, они должны быть короче. Поэтому палки для скандинавской ходьбы подбираются индивидуально для каждого в зависимости от роста человека.

Установлено, что для начинающих пользователей высота палок составляет 0.66 % от роста человека, а для продвинутых спортсменов 0.70%. Такое соотношение роста и длины палок просчитано опытным путем и является самым оптимальным. Неверно подобранные палки для скандинавской ходьбы могут увеличить нагрузку на суставы и позвоночник и вызывать дискомфорт при движении.

При покупке палок в магазине обратите внимание, чтобы продавец не продал вам, как новичку, обычные палки. И также посмотрите, какие у палок рукоятки, по отзывам многих любителей этой ходьбы, рукоятки должны быть не пластиковыми, так как при ходьбе они становятся скользкими.

Выбор обуви и одежды для ходьбы

Данные прогулки с палками не требуют специальной одежды и обуви. Вы можете надевать все, что вы хотите, главное, чтобы вы при этом были уверены, что не натрете ногу и ничего не будет вас стеснять в движениях. Однако, важно, чтобы ваша одежда и обувь были легкими и соответствовали погоде и времени года. Если же вы хотите усилить процесс похудения, то одевайтесь теплее.

Заключение

В заключении хотелось бы отметить: польза скандинавской ходьбы очевидна. Это разминка, тонизирующая все группы мышц, укрепляющая иммунную систему, скелет, сердце. Поднимает настроение, дает заряд бодрости на долгое время, помогает вернуться людям к жизни, ну и, конечно же, стимулирует процесс похудения.

Также ходьба полезна для тренировки чувства равновесия и выносливости.

Вопрос-ответ

Каковы основные преимущества скандинавской ходьбы с палками?

Скандинавская ходьба с палками помогает улучшить сердечно-сосудистую систему, укрепляет мышцы всего тела, способствует снижению веса и улучшает осанку. Также она снижает нагрузку на суставы, что делает ее подходящей для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Кому подходит скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба подходит людям всех возрастов и уровней физической подготовки. Она особенно полезна для пожилых людей, людей с избыточным весом и теми, кто восстанавливается после травм, так как позволяет поддерживать активность без чрезмерной нагрузки на суставы.

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы?

При выборе палок важно учитывать их длину, материал и тип ручек. Палки должны быть примерно на 90 градусов выше уровня локтя, когда вы стоите. Лучше выбирать легкие и прочные материалы, такие как алюминий или углеродное волокно, а также ручки с хорошим хватом для удобства во время ходьбы.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий скандинавской ходьбой обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или травмы. Это поможет избежать возможных осложнений и адаптировать тренировочный процесс под ваши индивидуальные потребности.

СОВЕТ №2

Выбирайте правильные палки для скандинавской ходьбы. Они должны быть легкими, прочными и иметь регулируемую длину. Убедитесь, что рукоятки удобны для вас, а наконечники подходят для различных типов поверхности, на которых вы планируете заниматься.

СОВЕТ №3

Начинайте тренировки с небольших дистанций и постепенно увеличивайте нагрузку. Это поможет вашему организму адаптироваться к новым физическим нагрузкам и снизит риск травм. Постепенное увеличение интенсивности также позволит вам лучше контролировать технику ходьбы.

СОВЕТ №4

Не забывайте о разминке и заминке. Перед началом тренировки уделите время на разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы, а после завершения занятия сделайте заминку, чтобы снизить напряжение и улучшить восстановление.