Остеохондроз позвоночника поражает не только межпозвонковые диски, но и мышечный корсет человека. Потом в процесс оказывается вовлечена периферическая нервная и кровеносная система, а позднее центральная нервная система, спинной и головной мозг. Комплексное лечение этого заболевания должно осуществляться по всем направлениям. В него входят медикаментозное лечение, физиотерапия, иглотерапия, массаж. Но лечение остеохондроза позвоночника не будет полным, если не будет сопровождаться постоянными физическими нагрузками. Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника для каждого разрабатывается индивидуально, с учетом всех особенностей патологии.
- ЛФК при заболеваниях спины — подготовка
- Противопоказания
- Особенности и принципы гимнастики Хаду
- Методика Дикуля
ЛФК при заболеваниях спины — подготовка
Самыми эффективными считаются упражнения для спины при остеохондрозе, которые выполняются в комплексе. При этом каждый новый этап упражнений вынуждает человека прикладывать все большие усилия. Это позволяет выяснить первоначальный уровень, чтобы в дальнейшем исходить из достигнутого результата.
Для лечения остеохондроза можно использовать упражнения классической ЛФК, йоги Хаду, а также методику Дикуля. Кроме того, можно осуществлять упражнения в воде или на футболе.
Для этого необходимо по очереди практиковать физические упражнения для спины при остеохондрозе каждого этапа. По возможности начинать лечение остеохондроза позвоночника нужно в воде. Ведь в этом случае болевой синдром будет не так ощутим.
Но если возникают острые болевые или другие неприятные ощущения даже при занятиях в воде, то следует остановиться. А затем вернуться на предыдущий уровень сложности. Во время каждой тренировки требуется внимательно следить за своим здоровьем. Это даст возможность избежать ухудшения его состояния после выполнения упражнений при остеохондрозе.
Независимо от точек приложения и выполняемой методики, комплекс упражнений при остеохондрозе выполняется по следующим правилам:
Все движения должны быть плавными, ровными и без рывков.
Обязательно нужно придерживаться правильной позы – ровная спина при ходьбе и стоянии на месте. При этом голову советуют держать прямо.
Комплекс упражнений при распространенном остеохондрозе требуется выполнять в просторном и хорошо проветриваемом помещении.
Во время проведения гимнастики в помещении не должно быть посторонних раздражителей (например, громкой музыки, криков, слишком яркого света и проч.).
Читайте также:
Спортивная одежда должна быть просторной, по возможности сшитой из натуральной ткани.
Если возникли болевые ощущения или боль усилилась, то необходимо прекратить выполнять физические упражнения.
Как показывает практика, лучший эффект от выполняемых упражнений при остеохондрозе бывает в том случае, если занятия проводятся в воде. Это объясняется тем, что в воде происходит расслабление всех групп мышц, снижение нагрузки на суставы. а значит, и снижение болевого синдрома.
К тому же доказано, что гимнастика в воде – это безопасно, ведь получить травму или навредить себе невозможно. Также выполнение упражнений в воде позволяет привести весь организм в тонус.
Врачи единодушны в том, что комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника играет ключевую роль в восстановлении и поддержании здоровья. Регулярная физическая активность помогает укрепить мышцы спины, улучшить гибкость и снизить болевые ощущения. Специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку, чтобы избежать травм. Важно также учитывать индивидуальные особенности пациента, включая стадию заболевания и общее состояние здоровья. Врачи подчеркивают, что сочетание упражнений с правильной осанкой и здоровым образом жизни способствует значительному улучшению качества жизни. Комплексный подход к лечению остеохондроза, включающий физическую активность, может помочь пациентам вернуть контроль над своим здоровьем и предотвратить дальнейшее развитие заболевания.
Противопоказания
Кроме болевых ощущений, противопоказаниями к выполнению упражнений являются
- обострения заболеваний сердечно-сосудистой системы;
- обострения инфекционных заболеваний;
- травмы позвоночника;
- злокачественные опухоли;
- беременность;
- заболевания и травмы спинного мозга.
Некоторые из противопоказаний являются относительными. Но все равно, прежде чем приступать к выполнению упражнений, необходимо проконсультироваться со специалистом по ЛФК.
Особенности и принципы гимнастики Хаду
Упражнения йоги Хаду – это в первую очередь гимнастика для спины.
Ведь от состояния позвоночника напрямую зависит здоровье внутренних органов. К примеру, нарушения во втором грудном позвонке способны спровоцировать болевые ощущения в области сердца, а в третьем поясничном позвонке – вызывают заболевания половых органов. Для лечения этих заболеваний достаточно с помощью упражнений йоги Хаду поставить на место выпавшие позвонки.
Но если вправлять позвонки будет мануальный терапевт или массажист, то проблема никуда не денется. Потому что ослабленные мышцы вокруг позвонков не в состоянии удерживать их в нужном положении. И позвонки снова сместятся.
Лучший выход – это с помощью йоги Хаду усилить мышцы вокруг позвонков и суставов.
-
Читайте также:
Во время йоги Хаду особое внимание нужно уделять проработке околосуставной мышечной ткани. Сторонники йоги Хаду не нуждаются в помощи посторонних, потому что укрепленные мышцы сами в состоянии вернуть позвонки в первоначальное положение, а затем удерживать их.
Прежде чем выполнять гимнастику Хаду, обязательно ознакомьтесь с основными принципами этой хатха йоги:
Без тяжести. Комплекс упражнений Хаду нужно делать «голыми руками» (без тяжестей). Нагрузки осуществляются за счет напряжения мышц. При этом задействовано вдвое больше мышц, а так как не берутся тяжести, то риск получить какие-либо травмы при подъеме тяжестей минимальный.
Медленно и напряженно, до утомления. Все движения хатха йоги нужно делать очень медленно с максимальной нагрузкой, до полной усталости. Благодаря тому, что все мышцы напряжены до утомления, то оздоровление происходит быстрее.
Чтобы как следует утомиться после занятий Хаду, нужно делать упражнения минимум час. Если нарушать технику выполнения гимнастики, то желаемого эффекта не получить.
Нужно задействовать глубокие мышцы. Гимнастика задействует «спящие» мышцы. Если правильно делать упражнения, то «просыпаются» те мышцы, какие не задействованы в повседневной жизни.
Занятия Хаду благоприятно влияют на организм при лечении различных заболеваний, в том числе и остеохондроза.
Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника вызывает множество положительных откликов у людей, страдающих от этой проблемы. Многие отмечают, что регулярные занятия помогают значительно уменьшить болевые ощущения и улучшить подвижность. Упражнения, подобранные специалистами, направлены на укрепление мышечного корсета, что способствует поддержанию правильной осанки и снижению нагрузки на позвоночник.
Пациенты делятся, что занятия не требуют специального оборудования и могут выполняться в домашних условиях, что делает их доступными для всех. Кроме того, многие отмечают, что комплекс упражнений помогает не только физически, но и психологически, улучшая общее самочувствие и настроение. Важно помнить, что перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных осложнений и выбрать оптимальный режим тренировок.
Методика Дикуля
Методика, которую разработал Дикуль, применяется при восстановлении после травм или оперативного вмешательства. Чтобы не произошло атрофии мышечной ткани и ослабления связочного аппарата, необходимо делать специальные упражнения.
Дикуль создал методику очень трудоемкую, но зато результаты очень хорошо видно. Даже если заболевание в запущенной форме и больной находится в лежачем положении, то физические нагрузки на определенные группы мышц, занятия на футболе, в воде, на специальных тренажерах не только улучшают состояние больного. Они возвращают способность двигаться.
-
Читайте также:
Уникальность методики в том, что происходит подход к системе самовосстановления организма. Человек учится находить те точки, которые помогут ему победить заболевание и вернуться к нормальной жизни.
Вопрос-ответ
Какие упражнения нужно делать при остеохондрозе позвоночника?
Расслабление шейных мышц. Исходное положение – стоя (сидя), руки по швам. Боковые наклоны. Повороты. Подъем и опускание плеч. Сведение и разведение плеч. Наклоны вперед. Сближение лопаток. Вращение кистями рук.
Как болит рука при остеохондрозе?
К первым симптомам развития остеохондроза руки относятся онемение в суставах и тянущие ноющие боли. На начальной стадии развития заболевания боли могут быть несильными, поэтому многие пациенты откладывают визит к врачу, теряя драгоценное время, когда уже можно было начать лечение.
Какую гимнастику надо делать при остеохондрозе?
В комплекс ЛФК при остеохондрозе включаются упражнения, направленные на общее физическое развитие, специальные корригирующие и дыхательные упражнения, а также упражнения на расслабление мышц. Заниматься рекомендуется ежедневно, лучше в утренние часы.
Какое упражнение нельзя делать при остеохондрозе?
Людям с остеохондрозом запрещено заниматься тяжелой атлетикой, теннисом, метанием диска, силовыми и акробатическими упражнениями, а также находиться в статических позах головой вниз. Недопустимо прыгать, поднимать тяжести и приседать с весами. Оптимальные виды спорта — пилатес, йога, аквааэробика, стрейчинг.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц спины и шеи. Это поможет улучшить осанку и снизить нагрузку на позвоночник. Начните с простых упражнений, таких как наклоны головы и вращения плечами, постепенно увеличивая их сложность.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на растяжку. Упражнения на растяжку помогут снять напряжение в мышцах и улучшить гибкость. Включите в свою программу упражнения на растяжку для спины, шеи и плеч, чтобы предотвратить развитие болей.
СОВЕТ №3
Следите за своей осанкой в повседневной жизни. Правильная осанка при сидении, стоянии и ходьбе поможет снизить нагрузку на позвоночник. Используйте эргономичную мебель и делайте перерывы для разминки, если долго сидите за компьютером.
СОВЕТ №4
Консультируйтесь с врачом или физиотерапевтом перед началом комплекса упражнений. Специалист поможет подобрать безопасные и эффективные упражнения, учитывая ваши индивидуальные особенности и состояние здоровья.
-
Читайте также:
