Комплекс упражнений при сколиозе для детей и для взрослых

Сколиоз или искривление позвоночника вбок ‒ распространенное явление среди детей и взрослых. Наши организмы просто не выдерживают постоянной работы за компьютером, многочасовых занятий в школах и университетах и регулярных тренировок (это касается видов спорта, движения в которых ассиметричные).

Сколиоз может быть как врожденный, так и приобретенный. Существует четыре степени искривления позвоночника по тяжести заболевания, множество различных типов по локализации и форме искривления. Чтобы привести в порядок спину, нужно делать специальные упражнения для лечения сколиоза, а также зарядку для профилактики искривления позвоночника. Правда, комплекс упражнений при сколиозе должен подбираться индивидуально.

Вы должны понимать, какие виды заболевания наблюдаются у вашего ребенка или у вас, а лучше всего выполнять гимнастику под наблюдением врача. Выбор естественного метода лечения, среди которых ЛФК или упражнения для исправления сколиоза, плавание, специальные тренажеры и другие средства, доступные, в том числе и в домашних условиях, должен выбираться специалистом.

1. Принципы упражнений на спину при сколиозе
2. Особенности упражнений от сколиоза различных типов
3. Фактор: степень искривления позвоночника
4. Фактор: форма искривления позвоночника
5. Фактор: локализация искривления позвоночника
6. Фактор: сопутствующие заболевания, кифосколиоз
7. Альтернативная нагрузка для лечения и профилактики сколиозов

Принципы упражнений на спину при сколиозе

Делать нужно грамотные комплексы: либо симметричные упражнения для первой степени сколиоза, либо с напряжением одной стороны и расслаблением другой. А также надо постараться исключить занятия асимметричными видами спорта (теннис, бадминтон, боулинг и пр.).

Чем тяжелее степень заболевания, тем сложнее исправить искривление позвоночника и тем больше придется требовать от взрослых пациентов и детей. Упражнения от сколиоза, разработанные для детей и подростков, эффективнее, поскольку их спина все еще не потеряла свою гибкость. Для взрослых нужно будет выделить больше времени и сил на лечение искривления.

Регулярность упражнений для сколиоза, конечно, самое важное правило! Упражнения выполняются противоположной изгибу конечностью. При левостороннем сколиозе ‒ правой рукой или ногой, при правостороннем ‒ левой. Упражнения от сколиоза, где движение идет вниз, нужно делать на выдохе, движения вверх ‒ на вдохе.

При тяжелых степенях искривления противопоказан вис на шведской стенке или турнике. На первых занятиях лечебной физкультурой (ЛФК) должен присутствовать лечащий доктор, чтобы проконтролировать правильность выполнения упражнений для сколиоза. Неверные движения могут привести к побочному результату. Нужно знать запрещенные упражнения и их разрешенные аналоги для каждого отдела позвоночника.

Врачи отмечают, что комплекс упражнений при сколиозе является важным элементом в лечении и профилактике этого заболевания как у детей, так и у взрослых. Специалисты подчеркивают, что регулярная физическая активность помогает укрепить мышечный корсет, улучшить осанку и снизить риск прогрессирования искривления позвоночника. Для детей врачи рекомендуют включать в занятия игры и упражнения, которые развивают гибкость и силу, а также способствуют правильному развитию позвоночника. Взрослым же следует сосредоточиться на укреплении мышц спины и живота, а также на растяжке. Важно, чтобы все упражнения выполнялись под контролем квалифицированного специалиста, чтобы избежать травм и достичь максимального эффекта. Врачи также советуют сочетать физическую активность с другими методами лечения, такими как физиотерапия и массаж, для достижения наилучших результатов.

Комплекс упражнений при сколиозе 1-2 степени

Особенности упражнений от сколиоза различных типов

Фактор: степень искривления позвоночника

При первой степени, относительно легкой, выполнять можно все лечебные упражнения от сколиоза, эффективны занятия на фитболе для профилактики искривления. Симметричные синхронные движения помогут вам укрепить мышечный корсет и остановить прогресс заболевания (однако это касается только самой легкой степени искривления) проблемного отдела позвоночника. Сколиоз 2 степени требует обязательного наблюдения специалиста. При мельчайших болях стоит прекратить делать комплекс и изменить программу. При сколиозе 3-й и 4-й степени заочно рекомендовать выполнение упражнений от сколиоза нельзя. Работа очень тонкая и должна выполняться специалистами по ЛФК.

Комплекс упражнений при сколиозе вызывает много обсуждений среди родителей и специалистов. Многие родители отмечают, что регулярные занятия помогают улучшить осанку их детей и снижают болевые ощущения. Врач-ортопед, работающий с детьми, подчеркивает важность индивидуального подхода: упражнения должны подбираться с учетом степени искривления позвоночника. Взрослые также отмечают положительные изменения: укрепление мышечного корсета и улучшение гибкости. Однако некоторые пациенты предупреждают о необходимости консультации с врачом перед началом тренировок, чтобы избежать возможных осложнений. В целом, комплекс упражнений воспринимается как эффективный способ поддержания здоровья и профилактики прогрессирования сколиоза.

Упражнения при сколиозе и сутулости у детей.

Фактор: форма искривления позвоночника

Существует три формы искривления: С, S и Z-образные сколиозы. Последний тип является самым запущенным, часто при выявлении такой формы искривления врачи советуют оперативное вмешательство.

Важно быть очень внимательными, когда учитесь выполнять упражнения при S-образном сколиозе. Есть целый ряд упражнений для спины от сколиоза, которые выполнять нельзя. В комплексе не должно быть наклонов, поскольку при выправлении одной из двух дуг страдает другая. Кроме того, стоит избежать наклонов назад и прогибов в пояснице. Не рекомендуются движения ножницы, велосипед, поднятие ног из положения лежа, поднятие ног в висе. Однако подбор комплекса для S-образного сколиоза должен осуществлять доктор, и только доктор!

Разминочное упражнение от сколиоза такого типа сколиоза может быть следующим: вытягивание позвоночника вверх, разведение при этом рук в стороны, повороты шеи. Основные движения выполняются строго лежа на полу. Проведение терапии регулируется доктором, определять, какие упражнения подойдут именно вам, должен специалист!

Для C-образного сколиоза нужно учитывать, в какую сторону пошло искривление. При правостороннем сколиозе упражнение от сколиоза выполняется левой рукой или ногой, а при левостороннем ‒ правой. В вертикальном положении только при такой форме сколиоза можно выполнять наклоны. В принципе, лечение такой формы сколиоза можно проводить в группах ЛФК, а также в домашних условиях.

Не забывайте, что комплекс должен опираться также на степени тяжести искривления, о которых говорилось ранее.

Фактор: локализация искривления позвоночника

Сколиоз шейного отдела позвоночника лечат с помощью сочетания различных спортивных техник. Особенно показано плавание и ЛФК, крайне показаны упражнения из йоги. Упражнения ЛФК должны выполняться аккуратно, шея должна оставаться прямой, плечи нужно держать на одном уровне. Требуйте выполнение упражнений, которые назначил доктор, при шейном сколиозе для детей. Именно в детском возрасте может быть как сильное ухудшение, так и наилучшее лечение.

При грудном сколиозе занятие ЛФК состоит из трех частей: разминочной, основной и заключительной. Для лечения искривления грудного отдела особое внимание уделяется дыханию. Комплекс выполняется в основном в положении лежа и стоя на четвереньках, возможны занятия на фитболе даже в домашних условиях. Примерами упражнений для грудного сколиоза для детей могут быть следующие движения:

• лежа на спине, на вдохе разводим локти, на выдохе возвращаем в обратное положение;
• лежа на спине, попеременно сгибаем ноги на выдохе;
• еще одно упражнение от сколиоза — в том же положении, руку со стороны искривления отводим в сторону, а другую вверх, на выдохе опускаем руки.

После консультации с врачом вы сможете выполнять базовые упражнения самостоятельно в домашних условиях.

При поясничном сколиозе используются упражнения на специальных тренажерах, ЛФК, а также мануальная терапия. Необходимо укрепить слабые или атрофированные мышцы в поясничном отделе позвоночника. Лечение стоит проводить комплексно.

Как отмечает специалист доктор Бубновский, обязательно дифференцирование методов, а также коррекция в зависимости от промежуточных результатов. В пример он приводит ситуацию, когда первичное лечение искривления в поясничном отделе привело к появлению грудного сколиоза. Успешная коррекция сколиоза этого отдела привела к положительному результату.

При лечении нужно учитывать все виды факторов в комплексе: степени, формы и места локализации искривления.

Полный комплекс при сколиозе любой степени.

Фактор: сопутствующие заболевания, кифосколиоз

Кифосколиоз значительно усложняет лечение искривления, поскольку к боковому сгибу добавляется сутулость. Очень часто кифосколиоз развивается у подростков на фоне активного роста. При лечении этого заболеваний нужно учитывать, что именно нельзя делать при сколиозе и при кифосколиозе.

Специалисты советуют при кифосколиозе повышать двигательную активность и заниматься спортом. При разнице в длине ног, нужно носить специальную обувь. Кифосколиоз требует постоянного контроля над осанкой и, возможно, перехода с сумок на рюкзаки.

Упражнения при кифосколиозе назначаются врачом, поскольку только он будет полностью видеть всю картину. При кифосколиозе могут выполняться, например, следующие движения:

• в положении на четвереньках, поочередно вытягивать вперед противоположные друг другу конечности и задерживаться в таком положении;
• в положении лежа на спине, упираются в пол локтями и головой, на вдохе следует прогиб, а на выдохе пациент опускается.

Планируя зарядку при кифосколиозе, нужно учитывать степени, формы и локализацию заболевания.

Альтернативная нагрузка для лечения и профилактики сколиозов

Наряду с ЛФК некоторые специалисты советуют дополнительные виды нагрузки: упражнения из йоги, плавание, упражнения на фитболе и другие упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях для взрослых и детей.

При следовании таким советам, стоит сначала посмотреть, подходят ли подобные упражнения в вашем случае, сочетаются ли они с вашим видом искривления. Возможно, комплекс можно выполнять частично. Такая проблема особенно касается йоги. Если движения йоги подходят для укрепления мышечного корсета и профилактики искривлений, то для лечения искривления подойдет далеко не каждый вид йоги. Доктор, который занимаются лечением сколиозов, советует, на первых стадиях, рассмотреть программы, например, из хатха-йоги. Однако стоит понимать, что специалист, проводящий занятия, должен быть в курсе вашей проблемы. Он должен понимать как всю суть йоги, так и проблемы искривления позвоночника, а такой доктор — терапевт встречается не часто.

Особую роль в лечении сколиоза позвоночника разной степени тяжести играет плавание. На ранних стадиях развития оно может быть довольно эффективно. Однако плавание необходимо специальное, с применением дыхательной гимнастики. При лечебном плавании восстанавливается симметрия тела и происходит естественное выпрямление позвоночника. Лечебное плавание выполняется не более 2-3 раз в неделю, пациент должен проплывать около километра различными стилями. Плавание эффективно и при сколиозе, и при кифосколиозе. Мерой, дополняющей плавание, может быть специальная дыхательная гимнастика в воде. Это делается для восстановления работы сердца и дыхательной системы при осложнениях этой болезни.

Помните, что какой бы метод (ЛФК, плавание, йогу) бы вы не выбрали, нужно сначала проконсультироваться с врачом, а затем выполнять занятия регулярно, ведь сколиоз и тем более кифосколиоз ‒ это не шутка и не прихоть врачей, а большая угроза вашему здоровью.

Вопрос-ответ

Какие упражнения помогают исправить сколиоз?

Ходьба на месте в течение 1. 5 – 2-х минут. Подъем на носки с вытянутыми вверх руками. Вращение плечами вперед, затем назад. Наклон вперед с касанием кончиками пальцев пола. Повороты корпуса с руками, вытянутыми в стороны до параллели с полом.

Сколько раз в неделю нужно делать ЛФК при сколиозе?

Занятия гимнастикой при такой форме болезни занимают больше времени. Необходимо заниматься ЛФК 3-4 раза в неделю по 40 минут каждый день в течение 2 лет.

Почему нельзя висеть на турнике при сколиозе?

Упражнения на турнике. Растягивающая нагрузка в сочетании с мышечными усилиями – хорошее средство развития спины и торса. Но при искривлении позвоночника, скручивании (ротации) позвонков такие нагрузки могут быть опасны и даже привести к травме.

Какие мышцы надо укреплять при сколиозе?

Со сколиозом важно укреплять мышцы кора — то есть внутренние, глубокие. Надо прорабатывать бедра, ягодицы и нижний отдел спины, чтобы позвоночному столбу стало легче удерживать вес тела. Делать выпады для укрепления тазобедренных мышц нежелательно.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом выполнения комплекса упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить степень сколиоза и подберут наиболее подходящие упражнения, которые не усугубят состояние.

СОВЕТ №2

Регулярность — ключ к успеху. Постарайтесь выполнять упражнения не реже 3-4 раз в неделю. Это поможет укрепить мышцы спины и улучшить осанку, что особенно важно при сколиозе.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильная форма может привести к дополнительным травмам. Лучше начинать с небольших нагрузок и постепенно увеличивать их по мере укрепления мышц.

СОВЕТ №4

Не забывайте о важности разминки и заминки. Перед началом комплекса упражнений сделайте легкую разминку, чтобы подготовить мышцы, а после завершения — заминку, чтобы расслабить их и предотвратить болезненные ощущения.