Остеохондроз, как и остеопороз, относится к заболеваниям опорно-двигательного аппарата, при котором страдают костные ткани. Объединяют патологии только болезненные ощущение в костях. Во всем остальном, включая причины развития, клиническую картину, они очень разные. Иногда остеопороз является причиной развития остеохондроза, при котором отмечается деформация костей. Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника и остеопорозе является одним из самых эффективных методов, который используют для восстановления функций поврежденной костной ткани.
- ЛФК при патологии тазобедренного сустава
- ЛФК при патологии в грудном отделе
- ЛФК для восстановления пояснично-крестцового отдела
- ЛФК «Крокодил» – путь к выздоровлению!
ЛФК при патологии тазобедренного сустава
Остеохондроз – это заболевание, которому свойственны дегенеративные изменения костной и хрящевой ткани, при остеопорозе отмечается прогрессирующее уменьшение плотности самой кости, что влияет на ее прочность. С прогрессированием заболевания происходит нарушение всех структур костных тканей.
Некоторые ошибочно полагают, что при остеопорозе нужно свести к минимуму физические нагрузки, как при других патологиях сустава. На самом деле врачи, наоборот, рекомендуют ежедневно выполнять комплекс упражнений при остеопорозе. Главное, чтобы нагрузки были умеренными, легко выполнимыми, не вызывали чувства боли, дискомфорта.
ЛФК при остеопорозе тазобедренного сустава позвоночника, кистей рук рекомендуют выполнять каждый день, движения должны быть плавными, упражнения, что не вызывают боли, дискомфорта, неприятных ощущений, лечебная гимнастика не должна предполагать поднятие гантелей и тяжестей, упражнения должны быть одобрены лечащим врачом.
При остеопорозе тазобедренного сустава ЛФК выполняют с учетом физической подготовки пациента, индивидуальных особенностей организма, степени развития болезни. Чтобы свести к минимуму нагрузки на пораженную область, упражнения делают лежа на спине.
Рекомендованные упражнения, направленные на восстановление функций тазобедренного сустава:
Лечь на спину, руки вытянуть, ноги приподнять, скрестить плавными движениями. Вернуться в прежнее положение.
Лечь на спину, раскинуть в стороны ноги, натягивая при этом носочки ступней на себя.
Вытянуться лежа на спине. Приподнять согнутую в коленке ногу, прижать ее к туловищу, плавно вернуть в прежнее положение. Повторить движения другой ногой.
Сидя на полу, опереться на руки, согнуть в коленных суставах обе ноги, делать перекаты нижней частью туловища в разные стороны.
- Читайте также:
Упражнение со стулом. Держась за спинку стула, делать неглубокие приседания, при этом стопы обеих ног должны быть максимально вывернутыми наружу.
Одно упражнение выполняется 10-15 раз. Гимнастика при остеопорозе тазобедренного сустава должна разрабатываться лечащим врачом с учетом возраста пациента и его физической подготовки.
Остеохондроз позвоночника – это опасно!
Остеохондроз – сложное заболевание, требующее продолжительного лечения. Как при остеопорозе, занятия при патологии спины разрабатываются для каждого пациента индивидуально зависимо от пораженного отдела позвоночника. При поражении спины боль, в основном, возникает в грудном, поясничном и крестцовом отделах.
В большинстве случаев к врачу обращаются пациенты, страдающие болями в пояснично-крестцовом отделе. Чтобы заработать патологию, не нужно каждый день поднимать тяжести, достаточно поднять тяжелый предмет один раз или сделать резкое движение. Боль не заставит себя ждать, может исчезнуть на некоторое время, после чего появится с новой силой. Такие неприятные явления – первые признаки остеохондроза. В качестве профилактики и лечения патологий позвоночника любого отдела врачи рекомендуют каждый день выполнять комплекс упражнений «Крокодил».
Врачи единодушно подчеркивают важность лечебной физкультуры при остеохондрозе. Это заболевание, характеризующееся дегенеративными изменениями в позвоночнике, требует комплексного подхода к лечению. Специалисты отмечают, что физические упражнения помогают укрепить мышечный корсет, улучшить кровообращение и снизить болевой синдром. Регулярные занятия способствуют восстановлению подвижности и гибкости позвоночника, что особенно важно для предотвращения дальнейших осложнений. Врачи рекомендуют индивидуально подобранные программы, учитывающие состояние пациента и стадию заболевания. Таким образом, лечебная физкультура становится неотъемлемой частью реабилитации, способствуя улучшению качества жизни и восстановлению здоровья позвоночника.
ЛФК при патологии в грудном отделе
Лечебная физкультура при грудном остеохондрозе состоит из начальных и основных упражнений. Перед занятиями нужно сделать разминку для мышц. В этих целях можно походить по комнате, опираясь всей массой тела на стопу, подойдут перекаты с носка на пятку. После разминки приступают к основным упражнениям:
В положении стоя приподнять одно плечо, потом второе, так два плеча вместе. Плечи опустить плавными движениями, расслабиться. Повторить до 10 раз.
Сжать руки в кулаки, упереться ими посредине спины. Выгнув спину назад, упереться в нее кулаками. положение зафиксировать на несколько секунд, плавно вернуться в исходное положение, обхватить себя руками и нагнуться вперед, сутуля спину. Повторить 10 раз.
Положение стоя. Спина выпрямленная, ноги расставлены в стороны. Легко согнувшись, постараться подбородком дотянуться до живота, стойку зафиксировать. Вернуться в прежнее положение. Запрокинуть голову, свести лопатки, зафиксировать стойку.
Выполнять по очереди круговые движения плечами, потом двумя вместе.
Выполняя простые упражнения каждый день, пациент очень скоро забудет, что такое боль в области спины.
ЛФК для восстановления пояснично-крестцового отдела
ЛФК при остеопорозе или других патологиях спины покажет положительный результат только в том случае, если упражнения выполнять каждый день. Гимнастика при поражении пояснично-крестцового отдела поможет восстановить функций поврежденных позвонков, улучшить кровоснабжение в поврежденных тканях, исправить осанку, повысить мышечную эластичность и укрепить позвоночник.
В острый период остеохондроза грудного отдела упражнения выполняют в положении лежа на полу или ортопедическом матрасе:
При вдохе надуть живот, при выдохе максимально его втянуть.
Вытянуться на спине, глубоко вдохнуть, согнуть руки в локтевых суставах, при выдохе руки плавно вытянуть вдоль тела.
Лежа на спине, по очереди сгибать колени и разводить их в стороны.
Лежа на спине, согнуть одну ногу в колене, подтянуть ее к животу, сменить ногу, повторить движение, плавно вернуться в исходное положение.
Лежа на спине, по очереди, отводить приподнятые над полом вытянутые ноги в сторону. Отводя в сторону одну ногу, вторую согнуть в колене, упершись в кровать.
Гимнастика при заболевании пояснично-крестцового отдела должна начинаться с простых упражнений, желательно, под руководством тренера по ЛФК. После того как больной освоит технику выполнения упражнений, занятия можно продолжить дома.
Читайте также:
При пояснично-крестцовом остеохондрозе после острого периода можно выполнять:
- наклоны туловищем в правую/левую сторону;
- в положении стоя наклоны туловищем назад/вперед;
- стоя на четвереньках выгибание и прогибание спины;
- упражнения по типу «велосипед».
При любых ощущениях боли или дискомфорта в области пораженного отдела занятия необходимо прекратить до полного исчезновения неприятных симптомов или заменить их более простыми и легкими.
Лечебная физкультура при остеохондрозе становится все более популярной среди пациентов, страдающих от болей в спине и ограниченной подвижности. Многие отмечают, что регулярные занятия помогают не только улучшить общее состояние, но и значительно снизить дискомфорт. Люди говорят о том, что упражнения, подобранные специалистом, способствуют укреплению мышечного корсета, что, в свою очередь, разгружает позвоночник.
Некоторые пациенты делятся положительным опытом восстановления после обострений, когда физкультура стала важным элементом реабилитации. Они подчеркивают, что важно не только выполнять упражнения, но и следить за техникой, чтобы избежать травм. В целом, отзывы о лечебной физкультуре подчеркивают ее эффективность и необходимость в комплексном подходе к лечению остеохондроза, включая консультации врачей и соблюдение режима.
ЛФК «Крокодил» – путь к выздоровлению!
Высокую эффективность при остеопорозе и пояснично-крестцовом остеохондрозе показал комплекс упражнений по методике «Крокодил». ЛФК состоит из 9 упражнений, основанных на спиральных поворотах позвоночного столба. Гимнастику выполняют в положении лежа, при этом пациент должен следить за дыханием, соблюдая ритм и последовательность упражнений. Комплекс занятий основан на движениях тела по типу спирали, то есть, если голова поворачивается в одну сторону, то ноги, включая область таза, противоположную. Каждое упражнение повторяется до 10 раз.
- И.п. (исходное положение) – лежа на спине раскинуть руки и ноги в стороны, ладони рук должны быть развернутыми к полу. Делать движения по типу спирали.
- И.п. – делать движения спиралью, положив пятку правой ноги на носок левой ноги. Поменять ноги.
- И.п. – одну ногу согнуть в колене и лодыжкой положить ее немножко выше колена второй выпрямленной ноги. Выполнять движения спиралью. Аналогичные движения выполнять другой ногой.
- И.п. – в коленях и тазобедренных суставах согнуть обе ноги, упереться пятками в пол, выполнять повороты спиралью в разные стороны.
- И.п. – обе ноги согнуть в коленях и тазобедренных суставах. Положить одну ногу лодыжкой выше колена второй ноги, которая упирается в пол. Выполнять движения по типу спирали. Поменять позицию ног, повторить упражнение.
- И.п. – под углом 90 градусов согнуть обе ноги в области коленных и тазобедренных суставов, не касаясь пятками пола, делать движения спиралью.
Каждое упражнение должно заканчиваться расслабляющими движениями. Выполняют их следующим образом: вдохнуть, согнуть нижние конечности в коленях, руки в локтях, задержаться в таком положении несколько секунд. Выдохнуть, плавными, легкими движениями выпрямить ноги и руки.
Комплекс упражнений «Крокодил» лучше делать вечером перед сном. Они помогут снять напряжение мышц, что способствует укреплению позвоночника, восстановлению межпозвонковых дисков при остеопорозе и остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвонка.
Вопрос-ответ
Какие упражнения наиболее эффективны при остеохондрозе?
Наиболее эффективными являются упражнения на растяжку и укрепление мышц спины и живота. Например, плавные наклоны, повороты и упражнения на стабилизацию помогут улучшить гибкость и поддержать позвоночник. Важно выполнять их под контролем специалиста, чтобы избежать травм.
Как часто нужно заниматься лечебной физкультурой при остеохондрозе?
Рекомендуется заниматься лечебной физкультурой 3-5 раз в неделю. Регулярные занятия помогут укрепить мышцы, улучшить кровообращение и снизить болевые ощущения. Однако важно учитывать индивидуальные особенности и состояние пациента, поэтому лучше проконсультироваться с врачом.
Можно ли заниматься лечебной физкультурой самостоятельно?
Хотя некоторые упражнения можно выполнять самостоятельно, лучше всего заниматься под руководством квалифицированного специалиста. Это поможет избежать неправильной техники выполнения и снизит риск усугубления состояния. Специалист сможет подобрать индивидуальную программу, учитывающую особенности вашего здоровья.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте комплекс упражнений, рекомендованных врачом или физиотерапевтом. Это поможет укрепить мышцы спины и улучшить гибкость позвоночника, что важно для профилактики обострений остеохондроза.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свою осанку в повседневной жизни. Правильная осанка снижает нагрузку на позвоночник и предотвращает его деформацию. Используйте специальные ортопедические стулья и подушки, если ваша работа связана с длительным сидением.
СОВЕТ №3
Не забывайте о важности разминки перед физической активностью. Это поможет подготовить мышцы и суставы к нагрузкам, а также снизит риск травм. Уделяйте внимание растяжке и укреплению мышц кора.
СОВЕТ №4
Следите за своим весом. Избыточная масса тела создает дополнительную нагрузку на позвоночник, что может усугубить симптомы остеохондроза. Соблюдайте сбалансированную диету и занимайтесь физической активностью для поддержания здорового веса.
