Остеохондроз — заболевание спины, с которым сталкивался каждый житель земли в возрасте от 40 лет. Первые симптомы заболевания начинают беспокоить уже на третьем десятке лет, но они настолько незначительные, что мало кто задумывается над тем, чтобы принимать какие-то меры. Между тем, если в это время в жизненный цикл была бы включена гимнастика при остеохондрозе позвоночника, то многие проблемы не побеспокоили в дальнейшем. Эффективность лечебно-оздоровительной физкультуры при лечении заболеваний спины давно доказана. Подобные упражнения применяются не только для профилактики, но и в период ремиссии и активного лечения.
- Самое распространенное заболевание
- Причины заболевания
- Симптомы болезни
- Методология лечения
- Оздоровительные упражнения
- Первый комплекс
- Второй комплекс
Самое распространенное заболевание
Остеохондроз — пожизненное заболевание, которое возникает из-за нарушений в межпозвоночных дисках и спинномозговом столбе. Наиболее частая причина болей — защемление и воспаление нервных корешков, отходящих от спинного мозга. В результате смещения позвонков может также происходит компрессия кровеносных сосудов, из-за чего нарушается работа опорно-двигательного аппарата.
Чаще всех остальных встречается остеохондроз пояснично-крестцового отдела, что неудивительно. Эта часть спины, состоящая из пяти позвонков и выступающая своеобразным мостиком грудного и крестцового отдела спины, ежедневно испытывает колоссальные нагрузки, вне зависимости от того, какой у вас стиль и ритм жизни.
Подобное заболевание появляется в постоянно прогрессирующей форме — происходит безостановочный процесс дистрофии и деформации межпозвоночных дисков. Если не предпринимать никаких мер, то недуг может осложнить жизнь, да к тому же приведет не только к мучительным болям в спине, но и нарушит работу внутренних органов.
Врачи отмечают, что лечебная гимнастика играет ключевую роль в комплексной терапии остеохондроза поясничного отдела. Регулярные физические упражнения помогают укрепить мышечный корсет, улучшить гибкость и подвижность позвоночника. Специалисты подчеркивают, что занятия должны быть индивидуально подобраны с учетом состояния пациента и степени заболевания.
Медики рекомендуют начинать с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Это позволяет избежать перегрузок и травм. Важно, чтобы гимнастика проводилась под контролем опытного инструктора или врача, что обеспечивает безопасность и эффективность занятий. Кроме того, врачи акцентируют внимание на необходимости сочетания гимнастики с другими методами лечения, такими как физиотерапия и медикаментозная терапия, для достижения наилучших результатов.
Причины заболевания
Гораздо проще провести профилактические меры и предотвратить саму болезнь, чем заниматься восстановлением своего организма. Но чтобы это сделать, необходимо знать причины остеохондроза пояснично-крестцового отдела. Специалистами выделяется несколько виновников заболевания, в которых по большей части виноваты мы сами. К ним относятся:
Чрезмерные и неравномерные нагрузки. Избыточный вес, постоянный физический труд и большие нагрузки на спину — первые причины возникновения болей в мостике грудного и крестцового отдела.
Малоактивный образ жизни. Постоянная сидячая работа, нарушение осанки, неумение правильно двигаться и поднимать тяжести — вторые виновники возникновения болезни. Застарелые травмы спины. Чаще всего травмы беспокоят людей, посвятившие себя спорту. Но отклонения возникают и не у профессионалов — даже выполняя комплекс упражнений дома, есть риск получить травму.
Неправильное питание и постоянные стрессы. Нарушение обменных процессов, возникающие из-за неправильного питания, хроническое недосыпание, постоянные стрессы являются активными сподвижниками возникновения первых болевых ощущений в крестцовом отделе.
Читайте также:
Генетическая предрасположенность. Некоторые люди рождаются с повышенной пористостью позвонков, из-за чего те более подвержены разрушениям под действие нагрузок.
Разобравшись с причинами заболевания, вы теперь понимаете, что лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника — залог вашего здоровья и спокойной старости.
Симптомы болезни
Но как понять, что пришла пора искать выполнять комплекс упражнений для лечения своей спины? В этом вам помогут разобраться первые симптомы заболевания.
Регулярные боли в мостике грудного и крестцового отдела, то есть в пояснице. Они могут возникать как спонтанно, так и быть постоянными, усиливающимися при выполнении определенных действий. В тяжелых случаях боли могут усиливаться даже при кашле.
Нарушение активности позвоночника. Теряется былая гибкость спины, из-за болей человек меняет свою осанку, старается найти положение, при котором боль минимальна. Результат — искривление позвоночника.
Нарушение работы мочеполовых органов. Подобный недуг возникает на запушенных стадиях болезни, и обойтись без помощи специалиста здесь не получится.
Обнаружив у себя один из представленных симптомов необходимо немедленно обратиться к врачу. Просмотр оздоровительных роликов по тв ни к чему хорошему не приведут.
Только специалист сможет определить точную причину недуга и назначит соответствующее лечение, которое будет включать в себя и комплекс оздоровительных упражнений.
Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела вызывает множество положительных откликов среди пациентов. Многие отмечают, что регулярные занятия помогают значительно снизить болевые ощущения и улучшить подвижность. Упражнения, подобранные специалистом, способствуют укреплению мышечного корсета, что в свою очередь снижает нагрузку на позвоночник. Большинство людей подчеркивают важность индивидуального подхода: программа должна учитывать особенности состояния пациента и его физическую подготовку. Также отмечается, что занятия гимнастикой в сочетании с другими методами лечения, такими как физиотерапия и массаж, дают наилучшие результаты. Пациенты чувствуют себя более энергичными и активными, что положительно сказывается на их общем самочувствии и качестве жизни.
Методология лечения
Лечение болевого синдрома в мостике грудного и крестцового отдела производится двумя этапами: снятие болевых ощущений медикаментами и, затем, проведение лечебной физкультуры.
Приступать к занятиям и выбирать для себя комплекс физических упражнений, когда еще не сняты болевые ощущения — нельзя. Так вы только усугубите свое положение.
-
Читайте также:
Поэтому и назначаются препараты, чаще всего нестероидные противовоспалительные средства. Вкупе с ними могут идти обезболивающие. После того как боль будет купирована, приступают к непосредственному восстановлению.
Оздоровительные упражнения
После того как боль в мостике грудного крестцового отдела ослабла, можно приступать непосредственно к активным действиям. Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела не отличается сложностью. Все виды упражнений разбиты в группы. Найти, как правильно выполнять упражнения, вы всегда можете на тв-передачах. Каждый комплекс рассчитан на продолжительность около 20-30 минут.
Первый комплекс
Встаньте на четвереньки, опираясь коленями и ладонями на пол, плавно поднимите голову и прогните спину, затем отпустите голову вниз и выгнетесь в спине как кошка. Повторять 3-5 раз в зависимости от ощущений. Чтобы не было скучно, включите тв.
Лежа на полу, согните ноги в коленях под небольшим углом, руки заведите за голову. Начинайте плавно отпускать колени в правую сторону, производя скручивание. Повторите не более десяти раз на каждую сторону и переходите к следующему упражнению.
Лягте на кровать, под голову подложите небольшой валик. Упираясь руками о постель, постарайтесь приподнять верхнюю часть спины, а нижнюю половину тела максимально расслабьте. Так вы вытянете мостик грудного крестцового отдела.
Весь комплекс упражнений не занимает много времени. Лучше всего выполнять его утром, в качестве разминки, попутно просматривая передачи по ТВ.
Второй комплекс
Лежа на полу, руки вытяните вдоль туловища. Упираясь ступнями и лопатками в пол, старайтесь приподнять тазовую часть над поверхностью. Делайте все плавно и не более 4- раз.
Второе упражнение соответствует одноименному из первого комплекса. Чтобы не было скучно, включите тв-программу.
Лягте бок, после чего старайтесь медленно, но до упора притянуть свои бедра к животу. Упражнение выполняйте поочередно для каждой ноги. 8-10 раз будет достаточно.
Представив себе воображаемое препятствие, осторожно проползите под ним на четвереньках, прогибаю спину в поясничном отделе. Выполните три подхода.
Как видно, упражнения из этого комплекса более сложные. Переходить к ним стоит только после того, как без труда начнете выполнять занятия из первой группы. Так вы сможете подготовить свой мостик грудного крестцового отдела к более серьезным нагрузкам. Чтобы не было скучно, включайте ТВ-программы.
Представленная гимнастика при поясничном остеохондрозе не только помогает избавиться от недуга, но и позволяет сохранить красота спины. Мостик грудного крестцового отдела, он же — поясница, очень уязвимый элемент спины. Поэтому, чтобы его красота и здоровье сохранились на долгие годы, выполняйте, представленные здесь упражнения не только во время лечения, но и в профилактических целях после выздоровления.
Вопрос-ответ
Какие упражнения запрещены при поясничном остеохондрозе?
При остеохондрозе противопоказаны любые виды прыжков – в длину, высоту или с шестом. Эти виды спорта создают ударные нагрузки на позвоночник, не допустимые при слабости межпозвоночных дисков и пониженной амортизации.
Сколько раз в день нужно делать гимнастику при остеохондрозе?
Упражнения рекомендуется выполнять 3–4 раза в день по 10–15 минут в медленном темпе. При сильной боли комплекс упражнений повторяется 2–3 раза. По мере тренированности и уменьшения боли — до 5 раз в день.
Что делать при обострении поясничного остеохондроза?
При появлении симптомов поясничного остеохондроза следует оперативно обратиться за врачебной помощью для своевременной диагностики и лечения, чтобы не допустить развития тяжелых осложнений.
-
Читайте также:
Что нельзя делать при остеохондрозе поясничного отдела?
Острые, соленые блюда, а также использование приправ (перец Чили, черный перец, слишком пряные травы и др. )Алкоголь (особенно крепкие напитки — коньяк, виски, водка и т. Д. )Крепкий чай и кофеЕщё
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий лечебной гимнастикой обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить подходящие упражнения и избежать ухудшения состояния.
СОВЕТ №2
Начинайте с простых и легких упражнений, постепенно увеличивая их сложность и интенсивность. Это позволит вашему организму адаптироваться и снизит риск травм.
СОВЕТ №3
Регулярность занятий имеет ключевое значение. Постарайтесь выделять время для гимнастики не менее 3-4 раз в неделю, чтобы достичь максимального эффекта и улучшить состояние поясничного отдела.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Следите за осанкой и дыханием, чтобы избежать лишней нагрузки на позвоночник и достичь наилучших результатов.
