Плавание на спине: в чём его преимущества, в каких случаях оно небходимо

Описание: Плавание на спине, что очень напоминает кроль, – один из методов коррекции остеохондроза грудного отдела. Он не требует особых затрат сил, так как старт осуществляется не с тумбы, а прямо в воде, также не нуждается в контроле дыхания. Именно потому этот стиль плавания так нравится новичкам.

Продуманная физнагрузка помогает укреплению организма и облегчению явной патологической симптоматики. Особенно в этом плане следует заниматься плаванием. Чем полезно плавание? В процессе плавания прорабатываются все мышцы, нормализуется кровоток и повышается тонус организма. К тому же, благодаря плаванию в положении на спине, новичкам не нужно следить за дыханием, что облегчает процесс приобщения к этому типу активности. Вот почему данный вид спорта показан при многих заболеваниях, в частности, особо эффективно плавание при остеохондрозе и межпозвоночной грыже.

1. В чём заключается польза плавания?
2. Как плавать правильно?
3. О чём важно помнить во время лечебного плавания?
4. Кому лучше воздержаться от плавания?

В чём заключается польза плавания?

Зачастую перед людьми, которые пытаются приобщиться к ЗОЖ, возникает вполне резонный вопрос: что же лучше — плавание или бег? Давно никто не сомневается в пользе плавания и беговой активности для сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной системы. Эти виды нагрузки способствуют стройности и подтянутости фигуры, поскольку оба типа активности задействуют все основные мышцы, тонизируя их, вдобавок улучшая осанку человека.

Тем не менее бегать можно далеко не каждому. Если у человека присутствуют определённые проблемы здоровья (сердечно-сосудистые болезни, недуги суставов, позвоночника, НС, любые хронические заболевания во время обострения), то стоит внимательно относиться к выбору физнагрузки. Плавание для здоровья в этом случае будет намного полезнее. Дело в том, что при любой физнагрузке на суше вес тела чувствуется сильнее, что зачастую способствует повышенной утомляемости. Если же давать нагрузку телу в воде, то оно становится почти невесомым, а значит, упражнения любого типа и в разном объёме выполняются легче, к тому же амплитуда вращений может быть максимальной. Верно подобранная гимнастика в воде поможет расслабить мышцы, что особо необходимо при болях в спине.

Именно поэтому специалистами рекомендуется плавание при остеохондрозе. Тренировка в бассейне дает такие позитивные эффекты при шейном, грудном и поясничном остеохондрозе:

• укрепляет мышцы шеи и спины;
• высвобождает ущемлённые нервы;
• расширяет пространство между позвонками;
• восстанавливает верное положение смещённых позвонков.

Вдобавок к этому отмечаются и иные положительные эффекты: улучшается метаболизм, деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой системы, а также нормализуется эмоциональное состояние человека. Также полезно лечебное плавание при грыже позвоночника. Благодаря тренировкам и комплексам упражнений, которые пациент должен делать в воде, удаётся снять острый болевой синдром и тем самым улучшить состояние человека.

Многим больным особо импонирует плавание в положении на спине. Этот стиль на первый взгляд особо напоминает кроль, поскольку руки осуществляют попеременные гребки, а ноги совершают непрерывные движению поднятия и опускания. Тем не менее у этого стиля плавания есть и отличия: пациент плывёт на спине, а гребки осуществляются прямыми, а не согнутыми руками. Большинству людей при плавании на спине нравится то, что нет необходимости следить за дыханием, поскольку нет нужды выдыхать в воду. Но полезно ли плавание в положении на спине при всех проблемах позвоночника, например, всё при том же остеохондрозе? Хорошо бы заблаговременно разобраться в этом вопросе.

Плавание на спине имеет множество преимуществ, о которых говорят врачи. Во-первых, этот стиль помогает улучшить осанку и укрепить мышцы спины, что особенно важно для людей, проводящих много времени в сидячем положении. Кроме того, плавание на спине способствует расслаблению и снижению стресса, что положительно сказывается на психоэмоциональном состоянии.

Врачи также отмечают, что данный стиль плавания подходит для реабилитации после травм и операций, так как минимизирует нагрузку на суставы и позвоночник. Он рекомендуется людям с заболеваниями дыхательной системы, так как помогает улучшить вентиляцию легких. Плавание на спине является отличным способом поддерживать физическую активность, особенно для пожилых людей и тех, кто страдает от избыточного веса. В целом, этот вид плавания сочетает в себе пользу для физического и психического здоровья, что делает его незаменимым в программе оздоровления.

Брасс, Баттерфляй и кроль на спине. Для чего эти стили плавания?

Как плавать правильно?

Как правильно заниматься плаванием при таких заболеваниях? Люди с наблюдающимися отклонениями в шейном, грудном отделе либо у которых затронута патологией поясница, должны знать, что плавание при остеохондрозе или межпозвоночной грыже будет отличаться. То есть стоит понимать, что просто поплескаться в воде – не вариант. Следует плавать в специальном месте с определёнными условиями, но основное – плавать нужно таким стилем, который должен подходить для того или иного типа патологии.

Так, при грудном остеохондрозе оптимально плавать в положении на спине, в то время как при шейном и поясничном остеохондрозе лучше отдать предпочтение брассу или кролю. Для достижения ощутимого эффекта следует как можно дольше «скользить» по воде, другими словами, задерживаться в промежутке между движением рук и ног. Отличный результат дает такая методика плавания:

• плыть от 30 до 100 м с доской в руках, работая лишь ногами, после чего следует отдохнуть;
• проплыть от 30 до 100 м, работая лишь руками, сжимая в ногах доску или надувную камеру;
• после небольшого отдыха рекомендуется проплыть брассом 20-30 м без задержки дыхания.

Вдобавок к этой схеме лечащий врач или физиотерапевт составляет комплексы упражнений, которые необходимо выполнять в воде. Тем не менее очень важно перед каждой нагрузкой не забывать отдыхать.

О чём важно помнить во время лечебного плавания?

Во время занятий плаванием отлично тренируются мышцы спины и всего тела, а также у пациентов с остеохондрозом наблюдается вытягивание позвоночника (в среднем на 5-15 мм). Однако, чтобы плавание приносило пользу, следует придерживаться определённых рекомендаций. Во-первых, необходимо верно выбирать место для водных упражнений. Не секрет, что при переохлаждении симптоматика остеохондроза и грыжи может усугубляться, поэтому от плавания в открытых водоёмах (при лечебной терапии) советуют отказаться, поскольку, кроме холодной воды, в водоёмах бывают течения, что существенно увеличивает нагрузку. Но и открытые бассейны также не самый лучший вариант.

Оптимальный вариант – крытый бассейн с регулярным подогревом воды. Идеальная вода для занятий – 27-30 градусов. Если пациент посещает оздоровительный центр, в котором также есть сауна, то это ещё лучше, так как он сможет не только ещё больше расслабиться, но и отлично прогреть мышцы. Нужно отдать предпочтение бассейну, где работают квалифицированные инструкторы ЛФК, поскольку они помогут выработать правильное дыхание и проследят за точностью выполнения упражнений.

Во-вторых, необходимо заниматься систематически, на протяжении фиксированного времени. Как правило, на тренировку отводят 60 минут, из которых 45-50 минут посвящают непосредственно плаванию и упражнениям в воде, а остаток отнимает разминка. После завершения тренировки идеально посвятить 30-40 минут отдыху, лёжа на жёсткой кушетке. Чтобы стал заметен эффект от тренировок, рекомендуют заниматься 2-3 раза в неделю.

В-третьих, следует делать разминку. Перед каждой водной тренировкой чрезвычайно важно подготовить собственное тело. Оптимально вначале размяться на воздухе (обычные простейшие упражнения), а затем продублировать разминку ещё и в воде (махи конечностями, удерживаясь за бортик бассейна). Очень важно обращать внимание на своё состояние в воде: ни в коем случае нельзя мёрзнуть! При первых признаках озноба нужно разогреваться, совершая более активные движения конечностями. В крайнем случае не помешает отогреться под тёплым душем.

В-четвёртых, всегда следует помнить о правильности дыхания. Дыханием нельзя пренебрегать. В процессе плавания рекомендуют дышать по принципу «глубокий вдох – резкий выдох». И последнее: не стоит применять воздушный жилет. Тем пациентам, которые чувствуют себя несколько неуверенно в воде, в качестве страховки отлично подойдут различные доски и надувные подушки.

Плавание на спине — это один из самых популярных стилей, который ценится за свои многочисленные преимущества. Во-первых, он способствует расслаблению мышц и улучшению осанки, так как позволяет держать тело в естественном положении. Это особенно полезно для людей, страдающих от болей в спине или шее. Во-вторых, плавание на спине помогает развивать дыхательную систему, так как требует глубокого и ровного дыхания, что улучшает кислородоснабжение организма. Кроме того, этот стиль подходит для людей с ограниченными физическими возможностями, так как снижает нагрузку на суставы. Плавание на спине также является отличным способом реабилитации после травм, так как минимизирует риск повторного повреждения. В целом, этот стиль плавания не только укрепляет здоровье, но и приносит удовольствие, позволяя наслаждаться водной стихией.

ЗАЧЕМ ТЕБЕ ПЛАВАТЬ КРОЛЕМ НА СПИНЕ?

Кому лучше воздержаться от плавания?

Однако, прежде чем приступить к тренировкам, человеку лучше проконсультироваться со специалистом. Дело в том, что у плавания также есть свои, хоть и немногочисленные, противопоказания. К ним относят:

• эпилепсию;
• инфекции кожи;
• диатезы, мокнущие раны;
• оРЗ, ОРВИ в остром периоде;
• судороги и недуги, которым присущи судорожные явления;
• травмы, при которых не обойтись без фиксации конечностей.

Следует отметить, что даже «подстроить» недуг под собственные правила в человеческих силах. Если возвести плавание в ранг привычки, то можно не только избавиться от проявлений остеохондроза, межпозвоночной грыжи и иных патологий, но и появляется возможность чувствовать бодрость, энергию, укрепить своё здоровье и обрести эстетически привлекательное тело.

Вопрос-ответ

ТОП 5 ошибок в плавании НА СПИНЕ

Для чего полезно плавание на спине?

Интересно, что даже тем спортсменам, которые не специализируются на данном стиле, плавание на спине полезно: оно разгружает суставы шейно-воротникового отдела, перенапряжение в котором является частой причиной головных болей, помогает подтянуть мышцы пресса, способствует развитию мышц голеностопа и спины.

Чем полезно плавание для спины?

Как помогает лечебное плавание для спины? В первую очередь плавание расслабляет опорные мышцы позвоночника. При этом развиваются другие мышцы, которые должны приходить им на помощь — пресс, трапециевидная мышца спины. В воде все это происходит плавно, без лишних перегрузок и нежелательных рывков.

Какие плюсы дает плавание?

Равномерная нагрузка на мышцы Расслабление позвоночника Улучшение фигуры и состояния кожи Стимулирование кровообращения Плавание способно снять стресс, успокоить и дать заряд энергии человекуЗаниматься плаванием могут практически всеПлавание подходит на период восстановления после травм

Что качает плавание на спине?

Кроль на спине Больше всего работают мышцы спины, затем идут мышцы плечевого пояса и бедер. Также кроль на спине способствует вытягиванию позвоночника, что в свою очередь помогает сформировать хорошую осанку.

Советы

СОВЕТ №1

Пробуйте плавание на спине, если у вас есть проблемы с позвоночником или суставами. Это упражнение снижает нагрузку на эти области и помогает улучшить гибкость и укрепить мышцы без риска травм.

СОВЕТ №2

Используйте плавание на спине как способ расслабления и снятия стресса. Плавание в таком положении позволяет сосредоточиться на дыхании и помогает успокоить ум, что особенно полезно после напряженного дня.

СОВЕТ №3

Не забывайте о правильной технике. Убедитесь, что ваше тело находится в горизонтальном положении, а голова слегка приподнята над водой. Это поможет избежать напряжения в шее и спине, а также улучшит вашу плавучесть.

СОВЕТ №4

Регулярно практикуйте плавание на спине для улучшения общей физической формы. Это упражнение не только укрепляет мышцы, но и развивает выносливость, что делает его отличным дополнением к вашей тренировочной программе.