Постизометрическая релаксация – один из видов мануальной терапии

Постоянная скованность мышц часто не позволяет человеку вести нормальную жизнедеятельность, а иногда и вовсе ограничивает в движении. Постизометрическая релаксация направлена на то, чтобы помочь избавиться от этой проблемы, не прибегая к медикаментозному лечению.

1. Как работает этот метод
2. ПИР для всех отделов позвоночника
3. Шейный отдел
4. Пояснично-крестцовый отдел позвоночника
5. Грудная клетка
6. При первых симптомах

Как работает этот метод

Постизометрическая релаксация, а другими словами, ПИР, заключается в том, чтобы максимально расслабить мышцы человеческого организма и таким образом воздействовать на глубокие сегменты опорно-двигательного аппарата. Постизометрическая релаксация действует, как и любая другая мануальная терапия, но основывается на более мягких техниках, не применяя сильных надавливаний или вытягиваний. Главной целью постизометрической релаксации мышц является в первую очередь увеличение подвижности позвоночника и суставов, а также она помогает восстановить эластичность связок и мышц. Специалист может определенным способом растягивать мышцы, после того, как пациент их недолго напрягал.

Казалось бы, простые манипуляции действуют таким образом, что после того, как пациенту провели постизометрическую релаксацию, у него снижается мышечный гипертонус. И в этом пациенту помогают не пачки дорогих медикаментов, а обычный физиологический механизм его собственного организма.

Кроме того, что постизометрическая релаксация помогает вернуть человеку свободу действий и он снова может нормально двигаться, она также устраняет боль, которая появилась вместе с заболеванием.

Большую эффективность такая методика будет иметь, если сочетать её с массажем. Ведь, если мышцы предварительно разогреть, то и растягиваются они быстрее и проще. Это поможет пациенту быстрее и максимально расслабиться, поскольку боли не будет при таком подходе. Постизометрическая релаксация позволяет пациенту не только вылечить заболевание, но и ощущать приятную легкость после сеанса, появляется полная свобода движений.

Постизометрическая релаксация (ПИР) является одним из методов мануальной терапии, который находит все большее признание среди врачей различных специальностей. Специалисты отмечают, что данный метод позволяет эффективно расслабить мышцы и восстановить их функциональность. ПИР основан на принципе активного участия пациента, что способствует улучшению кровообращения и снижению мышечного тонуса. Врачи подчеркивают, что этот подход особенно полезен для людей, страдающих от хронических болей и мышечных спазмов. Кроме того, постизометрическая релаксация может быть успешно использована в реабилитации после травм, помогая ускорить восстановление и вернуть пациентам привычную подвижность. В целом, врачи считают ПИР важным дополнением к традиционным методам лечения, способствующим улучшению качества жизни пациентов.

Постизометрическая релаксация мышц. Обучение мануальной терапии. МЦПО

ПИР для всех отделов позвоночника

Существуют специальные упражнения и методики, позволяющие расслабить тот отдел позвоночника, где возникают спазмы и боли. Упражнения дают возможность лечить область шейного отдела позвоночника, грудного отдела, а также поясничную область и не оставить без внимания проблемы тазобедренного сустава.

Шейный отдел

Упражнение 1.

Подобные упражнения применяют в том случае, если пациента беспокоят боли в области шеи, а чаще, если ощущается спазм трапециевидной мышцы.

Исходящее положение — сядьте на стул, кисть больной руки положите под ягодицу, а другой рукой «охватите» голову. В начале такого упражнения получится, что вы через верх дотрагиваетесь правой рукой до левой стороны головы. Плечи, голова и локоть в таком случае должны находиться в одной плоскости, а осанка должна оставаться ровной.

Теперь расслабьтесь, но оставайтесь в этой же позе. Противовес в виде локтя будет медленно тянуть область шеи в здоровую сторону. Через некоторое время почувствуется некая легкость в области шеи.

Постизометрическая релаксация не терпит резких движений, поэтому, если вы будете резко тянуть на себя необходимую сторону, вы не только не почувствуете легкости в области шеи, но и навредите себе ещё больше. Если у вас нет никаких проблем со спиной и нет боли в области шеи, то такие упражнения становятся безболезненной растяжкой.

Если же вы не чувствуете, как тянет мышцы шеи, то стоит попробовать делать это упражнение под небольшим углом, найти точку, где ощущения наиболее болезненные. И следующее занятие необходимо начитать именно с тяги в эту сторону.

При этом, выполняя упражнения ПИР, необходимо правильно дышать, дыхание должно быть размеренным и на полную грудь. Как дополнение к этому упражнению, можно делать следующие манипуляции: поверните голову в сторону здорового плеча, сделайте вдох и попытку медленно наклонить голову. Затем нужно будет напрягать и растягивать поочередно мышцы шеи.

Самое главное, что растяжка и напряжение должны сочетаться, как три к одному, то есть 15 секунд растяжка – 5 секунд напряжение, 10 секунд растяжка – 3 секунды напряжение.

Упражнения дадут результат, если не переусердствовать, поскольку после расслабления может возникнуть перенапряжение, а это не только исходный пункт, но и усугубление проблемы.

Упражнение 2.

Такой вариант упражнения применяют в том случае, если есть боли шейного отдела позвоночника при поворотах головы в разные стороны. Чтобы осуществить ПИР, необходимо определить, в какой именно части шейного отдела позвоночника возникает такая проблема, а затем уже приступать к выполнению упражнения.

Попробуйте совершить поворот головы из разного положения, первое – смотрите прямо и поворачивайте голову в стороны, второе – наклоните голову и поверните её в стороны. Если боль была во втором случае, то затронута верхняя часть шейного отдела позвоночника. Проверить болезненность средней части шейного отдела позвоночника получится только из положения лежа на высокой подушке. Если шея после таких манипуляций перестает болеть, то лечить с помощью ПИР придется среднюю часть шейного отдела позвоночника.

Лечение таких болей с помощью ПИР осуществляется следующим образом. Лягте на твердую поверхность, можно положить под голову подушку. Положите руку на противоположную сторону шеи и попытайтесь расслабиться, зона локтевого сустава станет противовесом. Мышцы медленно будет тянуть, в процессе их придется поочередно напрягать и расслаблять. Периодически меняйте расположение локтевого сустава в воздухе для того, чтобы найти то положение, при котором ПИР будет ощущаться больше всего. В процессе упражнения следите за дыханием.

Постизометрическая релаксация (ПИР) становится всё более популярной среди людей, стремящихся улучшить своё физическое состояние и избавиться от мышечного напряжения. Многие отмечают, что после сеансов ПИР чувствуют значительное облегчение и гибкость. Этот метод позволяет не только расслабить мышцы, но и улучшить кровообращение, что способствует более быстрому восстановлению после травм и физических нагрузок.

Пациенты часто подчеркивают, что ПИР помогает им лучше осознать своё тело и его потребности. Специалисты, применяющие эту технику, отмечают, что она подходит для людей любого возраста и уровня физической подготовки. Некоторые даже говорят о положительном влиянии на психоэмоциональное состояние, так как расслабление мышц способствует снижению стресса и тревожности. В целом, отзывы о постизометрической релаксации свидетельствуют о её эффективности и безопасности, что делает её востребованной в области мануальной терапии.

Мягкие техники мануальной терапии . Постизометрическая релаксация . Профилактика остеохондроза .

Пояснично-крестцовый отдел позвоночника

На этот отдел позвоночника приходится больше всего жалоб. Расслабление мышц с помощью ПИР в данном случае поможет расслабить зону тазобедренного сустава.

Есть упражнение, которое отлично помогает снять напряжение в суставах и расслабить мышцы. ПИР в этом случае осуществляется таким образом. Пациент ложится на твердую поверхность, поднимает одну ногу, согнутую в колене, и пытается положить её сверху на другую ногу и постепенно тянется коленкой к полу. Необязательно сделать это упражнение, доходя сразу же до конечного результата. Если у вас возникает сильная боль в суставах или мышцах, тяните до тех пор, пока не почувствуете первую легкую боль. Со временем такие манипуляции вам будет делать намного проще и через пару занятий ПИР вы сможете выполнить упражнения полностью, не ощущая боли в суставах.

Грудная клетка

При болях в грудном отделе позвоночника и грудной клетке ПИР будет чем-то похожа, как при болях в области шеи. Отличие в том, что если у вас возникли боли в области шеи, повороты происходят в области шейного отдела, а при проблемах в грудном отделе осуществляются повороты и наклоны корпуса. Такое лечение хорошо тем, что растягивание мышц избавляет пациента от ненужных ему болевых ощущений, а упражнения заканчиваются ощутимым облегчением в мышцах и суставах.

Постизометрическая релаксация мышц. Техники ПИРМ в мануальной терапии. Заславский Егор

При первых симптомах

Такое лечение мышечных спазмов позволяет не только остановить и заболевание, и вылечить его, но и предотвратить развитие других проблем. Именно мышечный спазм может стать причиной неврологической патологии, а также разнообразных заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Поэтому появление боли – это не самое страшное, что ожидает человека, если он запустит такие проблемы и вовремя не обратится к врачу.

Любой специалист в первую очередь посоветует наиболее щадящие для вашего организма методы лечения, куда также входит и миорелаксация.

Если мануальная терапия не может помочь, на более поздних стадиях пациенту предлагают совместить лечение с помощью ПИР с медикаментами. И лишь в самых запущенных случаях врачи назначают операцию.

Чтобы не доходить до самого последнего варианта лечения, при первых симптомах боли в мышцах и суставах обращайтесь к специалисту.

Вопрос-ответ

Как делается Постизометрическая релаксация?

В процессе растяжения мышц оказываются минимальные усилия до возникновения легкого сопротивления. Затем мышцы фиксируются в данном положении. Для закрепления эффекта действия должны повторяться несколько раз. В результате возникает расслабление и устраняется боль.

Что такое пир в массаже?

Постизометрическая релаксация (ПИР) – мягкая мануальная техника, направленная на снятие мышечного тонуса, болевого синдрома, растяжение поверхностных тканей, устранение суставной блокады. Методика ПИР основывается на поочередном расслаблении и растягивании мышц.

Что такое пир в йоге?

Постизометрическая релаксация (ПИР) относится к терапевтическо-диагностическим методам лечебной медицины, которые проводятся с помощью мануальных воздействий. Также это один из способов активизации тонуса внутримышечного напряжения, разновидность ЛФК, которая обеспечивает сопротивление мышечных волокон движению.

Что происходит в организме после мануальной терапии?

При мануальной терапии восстанавливаются “нормальные” амплитуды движения во всех отделах позвоночника и суставах, что приводит к формированию правильной осанки и равномерному перераспределению мышечного тонуса, без участков перенапряжения.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом сеансов постизометрической релаксации обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом. Это поможет определить, подходит ли данный метод именно вам и исключить возможные противопоказания.

СОВЕТ №2

Регулярность практики играет ключевую роль в достижении результатов. Постарайтесь включить постизометрическую релаксацию в свой график занятий, чтобы обеспечить стабильное улучшение гибкости и уменьшение мышечного напряжения.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на свое дыхание во время сеансов. Глубокое и ровное дыхание поможет вам расслабиться и усилит эффект от мануальной терапии, способствуя лучшему расслаблению мышц.

СОВЕТ №4

Не забывайте о важности подготовки к сеансу. Перед началом постизометрической релаксации выполните легкую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к работе, что поможет избежать травм и повысит эффективность процедуры.