Практика показывает, что для лечения шейного остеохондроза недостаточно принимать таблетки и пройти курс физиотерапии. Лечение должно быть комплексными и помимо лекарственных препаратов должно включать упражнения от шейного остеохондроза.
- Правила во время упражнений при остеохондрозе
- Упражнения для хронического остеохондроза
- Упражнений при шейном остеохондрозе
- Профилактика заболевания
Правила во время упражнений при остеохондрозе
Прежде чем приступать к физическим занятиям при остеохондрозе, важно определить соответствуют ли симптомы вашему заболеванию, а лучше всего обратиться к доктору, который и определит диагноз. Также придерживать правил стоит и в процессе, когда вы уже выполняете комплекс упражнений. Если придерживаться необходимых правил, то занятия лечебной физкультурой могут стать основным видом лечения, а не просто идти как дополнение.
Правила:
- Желательно заниматься почаще, поэтому старайтесь делать зарядку, каждый раз, когда у вас появилась возможность. Чаще проблемы в области мышц спины возникают у работников сидячих профессий, а комплекс упражнений рассчитан таким образом, что практически все упражнения есть возможность выполнять как стоя, так и сидя.
- Для хорошего результата не только в спорте, но и в процессе лечения мышц спины и шеи важна регулярность. Это одна из основополагающих хорошего результата. Даже серьезные симптомы могут покинуть пациента, если он ответственно относится занятиям.
- Утренние и вечерние занятия нужно делать в положении стоя, эти занятия особенно важны, поэтому их нельзя пропускать.
- Как только в процессе работы или статическом положении тела, или по другой причине вы ощущаете боль в области спины, мышц шеи, то необходимо выполнить небольшой комплекс, который заключается во вращательных движениях головой и также поворотах головы. Таким образом, комплекс занятий не занимает уйму времени, а облегчение в области шеи и во всем шейном отеле вы почувствуете сразу.
- Очень хорошо, если у вас есть возможность, проводя даже незначительные занятия для шеи, комбинировать их с массажем в области шейного отдела. Ведь при остеохондрозе важна не только зарядка, но и другие методы лечения, поэтому сочетание с легким массажем будет идеальным вариантом.
- Поскольку при шейном остеохондрозе затрагивается не только шейный отдел, симптомы ощущаются в области верхних конечностей. Поэтому нужно делать комплекс занятий, который включает также движения руками и в плечевых суставах. Такие занятия помогут убрать боли в шее и неприятное ощущение в плечах и руках.
- При длительной работе за компьютером отрываться на 5-7 минут каждые 1,5 часа, чтобы сделать вращательные движения головой, во избежание боли в шее и для того, чтобы отдохнули глаза.
Врачи подчеркивают важность регулярных упражнений для укрепления мышц шеи при шейном остеохондрозе. Они отмечают, что такие упражнения помогают улучшить кровообращение, снизить напряжение и предотвратить дальнейшее развитие заболевания. Специалисты рекомендуют начинать с простых растяжек и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы избежать травм. Упражнения, направленные на укрепление мышц, способствуют улучшению осанки и снижению болевых ощущений. Врачи также акцентируют внимание на необходимости сочетания физических нагрузок с правильной техникой выполнения, что позволяет достичь максимального эффекта. Регулярная практика таких упражнений может значительно улучшить качество жизни пациентов и уменьшить симптомы заболевания.
Упражнения для хронического остеохондроза
Комплекс упражнений для первой стадии остеохондроза и для хронического будет несколько отличаться, поэтому важно знать, что делать в одном и другом случаях.
- Движения можно выполнять в положении сидя или стоя. Положите ладонь одной руки на свой лоб, затем немного надавите ею, а головой создавайте сопротивление. Такое упражнение позволит привести позвонки в правильное положение и временно избавить от боли в шее. Упражнение нужно делать 10 раз, сопротивление ладони длится около 10 секунд.
- Следующее движение очень похоже на предыдущее, но отличается тем, что упираться ладонью нужно не в лоб, а в области виска. Подобное занятие очень важно для укрепления мышц шеи. Как и в первом случае, длительность упражнения – 10 секунд, повторят делать нужно 10 раз.
- Упражнение очень эффективно при остеохондрозе шейного отдела. Займите положение сидя или стоя. Потянитесь плечами к ушам и останьтесь в занятом положении на 10 секунд. После этого плавно опустите руки вниз. Чтобы они свободно висели и оставайтесь в таком положении 10 секунд. Это лучшие упражнения для мышц шеи. Помимо этого, в процессе выполнения ощущается весь позвоночник как в области шеи, так и в пояснице.
Упражнений при шейном остеохондрозе
Комплекс более простой, нежели при хроническом остеохондрозе шейного отдела. Больше направлен на укрепление мышц и улучшение подвижности шейного отдела.
- Займите положение сидя или стоя. Совершайте повороты головой вправо и влево. Затем пытайтесь расположить голову на уровне плеча. Бывают ситуации, что такие симптомы остеохондроза, как боль и тянущее ощущение не позволяет этого сделать, тогда повороты замените короткими движениями в определенную сторону. Но нельзя постоянно оставаться на одном и том же уровне, постепенно старайтесь улучшать движения, но следите, позволяет ли вам это здоровье.
- Положение остается прежним. Попытайтесь подбородком достать до грудной выемки. Проделать такое движение необходимо примерно 7-10 раз. Оно разработано таким образом, что направлено на разработку задних мышц, укрепляя их можно бороться с остеохондрозом шейного отдела.
- Движения противоположны предыдущим. Голову необходимо тянуть назад. Как и предыдущие, подобное занятие помогает в лечении остеохондроза и разрабатывает мышцы шейного отдела.
Многие люди, столкнувшиеся с проблемами шейного остеохондроза, отмечают положительное влияние упражнений на свое состояние. Они подчеркивают, что регулярные тренировки помогают не только укрепить мышцы шеи, но и значительно снизить болевые ощущения. Пациенты делятся опытом, что простые, но эффективные упражнения, такие как наклоны головы и вращения, способствуют улучшению гибкости и кровообращения.
Некоторые отмечают, что занятия физкультурой помогают восстановить осанку и предотвратить дальнейшие проблемы с позвоночником. Важно, что многие упражнения можно выполнять в домашних условиях, что делает их доступными для всех. Однако, специалисты рекомендуют начинать тренировки под наблюдением врача или физиотерапевта, чтобы избежать травм и достичь максимального эффекта. В целом, отзывы людей о физических упражнениях в борьбе с шейным остеохондрозом в основном положительные, что вдохновляет многих на активный образ жизни.
Профилактика заболевания
Профилактика остеохондроза включает в себя как комплекс упражнений, так и массаж и растирание.
Очень хорошо, если до появления заболевания вы начали заниматься в тренажерном зале. Здесь вы сможете попробовать упражнения с гимнастической палкой, которые считаются очень эффективными. Часто комплекс упражнений с гимнастической палкой назначают, когда уже обнаружено заболевание, это может быть не только шейный, но и грудной остеохондроз.
Если занимаясь в тренажерном зале, вы ощущаете первые симптомы, непонятную боль или онемение рук, то на время стоит прекратить занятия в зале и сходить к доктору.
Отлично подходят как для лечения, так и для профилактики занятия в воде. Особенность занятий в воде в том, что здесь практически нельзя себе что-то повредить. Сопротивление в воде значительно больше, нежели в воздухе, за счет этого движения в воде более плавные и размеренные.
Какие упражнения лучше делать в воде? Если у вас нет противопоказаний и это всего лишь профилактика, то себя не нужно ограничивать в движении, но если же вы проходите курс лечения, то нужно посоветоваться со специалистом. Даже занимаясь в воде, при неправильном подходе можно себе навредить. Например, физические занятия в период обострения заболевания запрещены и даже тот факт, что вы делаете их в воде, не пойдет на пользу.
Лучше всего постоянно выполнять несложные физические упражнения, ведь профилактика всегда проще, чем лечение.
Вопрос-ответ
Какие упражнения нужно делать при остеохондрозе шейного отдела?
Расслабление шейных мышц. Исходное положение – стоя (сидя), руки по швам. Боковые наклоны. Повороты. Подъем и опускание плеч. Сведение и разведение плеч. Наклоны вперед. Сближение лопаток. Вращение кистями рук.
Можно ли качать мышцы шеи при остеохондрозе?
Травмы, постоянное перенапряжение, возрастные изменения и прочие факторы легко дают толчок к развитию остеохондроза. Пациентов беспокоит головная боль от перенапряжения мышц. Улучшить самочувствие и нормализовать мышечный тонус при остеохондрозе помогает гимнастика для шеи, или ЛФК.
Можно ли вылечить шейный остеохондроз гимнастикой?
К сожалению, полностью остановить или обратить процесс разрушения межпозвоночных дисков с помощью физических упражнений нельзя, но гимнастика при остеохондрозе шейного отдела прекрасно помогает снизить болевой синдром и улучшить прогноз.
Как расслабить мышцы шеи при остеохондрозе?
Сидя или стоя с прямой спиной и вытянув руки вдоль тела – максимально поднять плечи вверх и держать эту позицию 10-12 секунд, затем расслабить плечевой пояс и сделать вдох – 10-12 раз. (Это упражнение для растягивания и расслабления боковых групп мышц шеи),
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения на растяжку шеи. Это поможет улучшить гибкость и снизить напряжение в мышцах. Простые наклоны головы в стороны и повороты помогут вам поддерживать подвижность шейного отдела.
СОВЕТ №2
Включите в свою тренировку упражнения на укрепление мышц шеи, такие как наклоны головы вперед и назад, а также упражнения с сопротивлением. Это поможет укрепить мышцы и поддерживать правильную осанку.
СОВЕТ №3
Следите за своей осанкой в течение дня. Правильное положение тела при сидении и стоянии поможет снизить нагрузку на шейный отдел позвоночника и предотвратить обострение остеохондроза.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности перерывов в работе. Если вы проводите много времени за компьютером, делайте короткие перерывы каждые 30-60 минут, чтобы размять шею и плечи, что поможет избежать перенапряжения.
Читайте также:
