Описание: Упражнения от сутулости спины бывают различными: можно практиковать определённый комплекс, а можно заняться плаванием, танцами, единоборствами или велоспортом. Ведь правильная осанка – результат развитых мышц грудного отдела, а тренировать их можно по-разному.
Проблема сутулости весьма актуальна как для мужчин, так для женщин. Однако из-за сутулой спины люди теряют не только внешнюю привлекательность, но и собственное здоровье. Сутулость затрудняет работу внутренних органов. Она провоцирует недуги позвоночника, вызывает смещение органов брюшной полости, вследствие чего возрастает нагрузка на мышцы, волокна нервов, рёбра. Зачастую неправильная осанка формируется ещё в детстве и, как правило, сутулость – результат проблем в опорно-двигательном аппарате. Именно поэтому так важно вовремя обращать внимание на такие отклонения.
- Можно ли избавиться от сутулости?
- Упражнение 1
- Упражнение 2
- Упражнение 3
- Упражнение 4
- Профилактика сутулости
Можно ли избавиться от сутулости?
Следует отметить, что понятие сутулости подразумевает присутствие таких проблем:
- излишний изгиб позвоночника в верхней части туловища;
- недостаточный прогиб позвоночника в его нижних отделах.
Последнее является патологией развития позвоночника, на которую непросто повлиять, а вот если говорить о верхней части позвоночного столба, то за неё отвечают глубинные мышцы спины, что располагаются под трапецией, развиваясь в процессе разгибания спины. Специальные упражнения для спины — отличное средство их тренировки. Ведь сутулость, по сути, уродует фигуру человека.
Упражнения против сутулости способствуют развитию правильной осанки. Насколько невероятно это звучит, но обычное упражнение может помочь избавлению от сутулости, помогает формированию ровной спины, верной осанки. Поработав должным образом над своей осанкой, можно сделать её «визитной карточной» своего образа, к тому же она существенно прибавит здоровья, красоты, уверенности в себе. Любой комплекс упражнений при сутулости нацелен на укрепление верхней части спины. Если начать применять эти физические упражнения, то уже через несколько дней появится возможность оценить первые результаты.
Врачи отмечают, что сутулость спины является распространенной проблемой, особенно среди людей, проводящих много времени за компьютером. Они подчеркивают важность регулярных упражнений для укрепления мышц спины и улучшения осанки. Эффективными способами устранения этой проблемы являются растяжки и силовые тренировки, направленные на мышцы спины, плеч и живота. Специалисты рекомендуют выполнять упражнения, такие как “планка”, “кот-корова” и различные виды растяжек, которые способствуют улучшению гибкости и укреплению мышечного корсета. Кроме того, врачи советуют следить за осанкой в повседневной жизни, используя специальные эргономичные стулья и делая перерывы для разминки. Регулярная физическая активность и внимание к своему телу помогут значительно снизить уровень сутулости и улучшить общее состояние здоровья.
Упражнение 1
Начинают занятие с исходного положения – руки в стороны, ноги на ширине плеч. Далее, следует начать делать движения по кругу руками: вначале вперёд, а затем назад. Нужно повторить упражнение около 8 раз в каждом варианте его выполнения.
Упражнение 2
Начальная позиция – устойчивая поза с ногами на ширине плеч. В первом случае руки располагают на талии. После следует резко поднять плечи, после чего неспешно их опускают. В иной вариации этого упражнения верхние конечности должны быть опущены вдоль тела. Далее, начинают поочерёдно поднимать то правое, то левое плечо. Каждый вариант упражнения повторяют 6-8 раз.
Многие люди, страдающие от сутулости спины, отмечают, что регулярные упражнения значительно улучшают их состояние. Простые растяжки и укрепляющие упражнения помогают не только исправить осанку, но и снизить дискомфорт в спине. Пользователи в интернете делятся своим опытом, подчеркивая важность комплексного подхода: сочетание физических упражнений с правильной осанкой в повседневной жизни дает наилучшие результаты.
Некоторые рекомендуют занятия йогой и пилатесом, которые способствуют развитию гибкости и силы мышц спины. Другие выделяют важность работы с физиотерапевтом, который может подобрать индивидуальную программу. В целом, большинство людей согласны, что активный образ жизни и регулярные тренировки — это ключ к устранению проблемы сутулости и улучшению общего самочувствия.
Упражнение 3
Начинают его с позы, когда нижние конечности на расстоянии ширины плеч, а руки сомкнуты в замке за спиной. Далее, следует медленно потянуться вперёд, по максимуму прогибая спину, одновременно отводя руки назад. После незначительной паузы нужно вернуться к исходной позе. Выполнение упражнения предполагает от 6 до 8 его повторов.
Упражнение 4
Начинают его с положения ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Далее, поднимают правую руку, а левую отводят назад. После руки сгибают в локтях и стараются сцепить их за спиной. После этого возвращаются к начальному положению и меняют руки. На левую и правую руку должно приходиться 6-8 повторов.
- Читайте также:
Однако, чтобы тренировка была результативной, её следует завершить стойкой у стенки: 15 минут, проведённые возле неё, помогут закреплению результата. Но что же особенного в этой стойке? Посредством этого упражнения человек словно демонстрирует телу положение, которое стремится добиться. Со временем при систематических повторах тело запоминает верное положение, то есть таким способом формируют полезную привычку.
Чтобы выполнить это упражнение, нужно отыскать стену без плинтуса, чтобы в него не упирались пятки либо можно остановиться на варианте обычной ровной двери. Далее, нужно подойти к выбранной ровной поверхности, прижавшись к ней спиной так, чтобы тело касалось её:
- затылком;
- лопатками;
- ягодицами;
- икрами;
- пятками.
Однако нужно избегать определённых распространённых ошибок. Нередко, пытаясь прикоснуться затылком к стене, из-за сутулости чересчур отводят голову назад, вместо того, чтобы сильнее выгнуться в области груди. Следует всё-таки держать голову ровно и разгибаться, выпрямляя грудной отдел позвоночника. Иная ошибка – не прикасаться с стенке лопатками полностью, лишь частично. В идеале следует попытаться практически сомкнуть их, развернув параллельно стене, и прижаться к ней ими полностью. Для этого нужно вначале опустить плечи, а затем совершить ими движение назад.
После того как телу придали верное положение, требуется удержаться в нём хотя бы две минуты. Вначале это будет непросто, поскольку телу непривычна такая поза. Однако если постепенно увеличивать время (по 20-30 секунд ежедневно), то со временем человек с лёгкостью сможет пребывать в этом положении 15-20 минут. Стоит отметить, что эта стойка и вышеописанные упражнения помогают не только поправить осанку, но и с их помощью также можно избавляться от жира на спине и проявлений хондроза спины.
Профилактика сутулости
Как уже упоминалось, сутулость чревата как потерей привлекательности, так и серьёзными проблемами здоровья в будущем. Именно поэтому, чтобы в дальнейшем не задаваться вопросом, как избавиться от сутулости, лучше предупредить её появление. Вот почему большинство родителей стремится записать детей в различные спортивные секции, не без основания считая это лучшим средством профилактики. Но не все занятия спортом способствуют правильной осанке. Следует избегать тех видов спорта, где доминируют асимметричные нагрузки (например, теннис либо бадминтон).
Однако такие виды спорта, как баскетбол, футбол, волейбол, способствуют равномерному развитию всех мышц тела. Так, ребёнок учится вести, ловить, передавать баскетбольный мяч двумя руками, а в футболе он так же как принимает, так и передаёт пас и правой, и левой ногой в равной мере. Это помогает развитию координации всего тела, вследствие чего осуществляется профилактика нарушений осанки. Более того, такие нагрузки способствуют и исправлению уже существующих нарушений осанки.
Также отличным вариантом профилактики будет плавание. Оно помогает гармонично, равномерно развиться мышцам, формирует идеальную осанку, способствует крепкому иммунитету, здоровью. Поэтому чем раньше малыш начнёт плавать, тем лучше. Но и для взрослых плавание незаменимо: помогает удерживать вес в рамках нормы, укрепляет позвоночник, лёгкие, а также развивает выносливость.
Подойдут в качестве профилактики и танцы, гимнастика, аэробика, что вдобавок оттачивают координацию движений, содействуют не только правильной осанке, но и красивой походке. Эти виды спорта развивают чувство ритма, а также пластичность, гибкость тела. Сходными свойствами обладают занятия единоборствами, однако в процессе приобщения к ним человек ещё учится и защищать себя.
Читайте также:
Не стоит недооценивать велоспорт. Он не только заботится об осанке человека, но и успокаивает его, повышая стрессоустойчивость. Этот спорт учит удерживать равновесие, тренируя все мышцы, особенно ног, спины. При занятиях велоспортом тренируется дыхательная, сердечно-сосудистая и опорно-двигательная система, вследствие чего улучшается метаболизм. Такое разнообразие занятий поможет выбрать оптимальный для каждого человека вариант, который поспособствует как профилактике, так и исправлению уже существующей проблемы.
Вопрос-ответ
Как избавиться от сильной сутулости?
Постуральный кифоз (сутулость) обычно хорошо поддается лечению с помощью ЛФК. Физические нагрузки, подобранные индивидуально, позволяют восстановить силу мышц спины и обеспечить более правильную осанку. Медикаментозное лечение и физиотерапия могут применяться при наличии болевых проявлений.
Какие мышцы надо качать чтобы убрать сутулость?
И чтобы исправить в дальнейшем неправильное положение сутулости, нам необходимо растянуть грудную мышцу. Тогда мы выполняем комплекс упражнений на растяжение, на увеличение объема легких и в то же время на укрепление мышц спины. То есть мы качаем спину и растягиваем грудь и плечи. Это очень важно.
Можно ли исправить сутулость в 40 лет?
Но еще не слишком поздно и на вопрос «можно ли исправить сутулость в 35 лет или 40 лет», можно ответить с уверенностью «Да! ». То, что у вас плохая осанка, не означает, что вы не можете исправить своё положение.
Какие упражнения помогут выпрямить осанку?
Наклон таза лёжа Это упражнение используется для снятия боли в спине, помогает укрепить мышцы пресса и исправить чрезмерный прогиб в пояснице. Поза ребёнка Наклон вперёд «Кошка-корова» Раскрытие груди Высокая планка Боковая планка Собака мордой вниз
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения на растяжку и укрепление мышц спины. Например, такие упражнения, как “кошка-корова” и “планка”, помогут улучшить осанку и укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свою рабочую среду. Убедитесь, что ваше рабочее место ergonomically правильно организовано: используйте стул с поддержкой для поясницы, держите монитор на уровне глаз и старайтесь не сутулиться во время работы.
СОВЕТ №3
Включите в свой распорядок дня перерывы на движение. Каждые 30-60 минут вставайте, делайте легкие упражнения или просто прогуляйтесь, чтобы снять напряжение с мышц спины и улучшить кровообращение.
СОВЕТ №4
Практикуйте осознанность и следите за своей осанкой в течение дня. Установите напоминания на телефоне или используйте специальные приложения, которые помогут вам не забывать о правильном положении тела.
-
Читайте также:
