Чтобы справиться с таким коварным заболеванием, как остеохондроз, необходимо посетить врача — невролога. Возможно, может потребоваться и стационарное лечение, после чего можно применять упражнения для шеи при остеохондрозе. Делать их можно в домашних условиях, дополнив гимнастикой на турнике. Положительно влияет на состояние здоровья постоянное использование йоги.
Делать гимнастику лучше, когда нет болевого синдрома, она не только лечит, но и содействует профилактике развития заболевания шейного отдела позвоночника и не только остеохондроза. Какие именно упражнения стоит выполнять, а что нет, лучше посоветоваться со своим врачом. Не все будет одинаково полезно для шеи, специалист подскажет наиболее эффективные мероприятия. Бесспорно, упражнения для шеи делать необходимо, ниже представлен примерный комплекс, который перед выполнением лучше показать специалисту.
- Для чего это нужно
- Вариант первый
- Вариант второй
- Вариант третий
- Профилактика против рецидива
- Дополнительная гимнастика
- Напоследок
Для чего это нужно
Гимнастика для шейного отдела позвоночника позволяет улучшить кровоток в этой области, сделать мышцы и связки более эластичными. Также есть несколько простых правил, которые перед тем, как выполнить комплекс для шеи, лучше не нарушать.
Первое, это систематическое и регулярное выполнение гимнастики, только при таком подходе есть вариант вылечить заболевание или уменьшить его проявления.
Второе, если во время исполнения в области шейного отдела позвоночника возникают болевые ощущения, нужно уменьшить интенсивность и амплитуду движений, количество повторов до минимального значения. Если возникает онемение руки, то стоит подумать о грыже и использовать другой вариант лечения после консультации врача. Третье, это система не только в занятии на турнике, выполнении йоги и гимнастики, но и посещении своего врача.
Выполнять гимнастику необходимо в плавном темпе, не делая рывков и резких движений в области шеи. Часто подробно рассказывается о технике выполнения в картинках, на это обращается дополнительное внимание. При грыже диска занятия на турнике, выполнение асанов йоги не лечат заболевание, а могут только навредить.
Врачи отмечают, что упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника играют важную роль в комплексной терапии этого заболевания. Регулярная физическая активность помогает укрепить мышцы шеи и спины, улучшить кровообращение и снизить болевые ощущения. Специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений, таких как наклоны и повороты головы, а также растяжки. Постепенно можно добавлять более сложные элементы, включая изометрические упражнения. Важно помнить, что занятия должны проводиться под контролем врача или физиотерапевта, чтобы избежать перегрузок и травм. Кроме того, регулярные занятия способствуют улучшению гибкости и подвижности шейного отдела, что в свою очередь положительно сказывается на общем состоянии пациента.
Вариант первый
Применять этот комплекс лечебной гимнастики рекомендовано с целью лечения хронической формы остеохондроза шейного отдела позвоночника. Поможет он и в профилактике, а также лечит острый вариант этого заболевания шеи.
Выполнять необходимо в положении стоя или сидя, осанка ровная, а руки параллельны телу. Начинается комплекс с того, что сначала необходимо повернуть голову влево максимально насколько это возможно, потом вправо, онемение в области руки быть не должно. В максимальном положении головы подбородок должен находиться над областью надплечья. Если во время выполнения присоединяется боль, что может быть при грыже, беспокоит онемение руки, то выполняется гимнастика до того, как появляются неприятные ощущения. Минимально нужно сделать 5 раз, а максимально — 10 повторений в каждую из сторон.
Для второго упражнения положение тела менять не нужно. Задние мышцы полностью расслаблены, необходимо выполнить наклон головы вперед до уровня, пока подбородок не коснется груди. Голову нужно опустить максимально, для чего могут потребоваться движения пружинящего характера. Осторожности требует выполнение при грыже диска, особенно если появляется онемение в области руки. В результате улучшается гибкость шейного отдела позвоночника, укрепляются мышцы. Повторить также нужно от 5 до 10 раз.
В положении сидя или стоя шея оттягивается назад, а подбородок вытягивается вперед, голову стоит держать ровно. Упражнение позволяет корригировать положение шеи. Выполнить его нужно столько же, как и в предыдущем варианте. Внимательно следует прислушиваться к своим ощущениям, если появляется боль, онемение в области руки при грыже, необходимо проконсультироваться с врачом.
Читайте также:
Вариант второй
После того как первый комплекс пройден или по каким-то причинам не подходит, есть второй вариант лечения остеохондроза шеи.
Начать можно с того, что занять максимально удобное положение, стоя или присев на стул. Ладонь располагается на лбу и оказывает давление на голову, в свою очередь, ей необходимо создавать противодействие для руки. Это упражнение полезно для шейного отдела позвоночника, способствует укреплению передних мышц, эластичности связочного аппарата, выравнивает ось позвонков шеи. Повторить нужно 10 раз, длительность выполнения составляет примерно 10 секунд.
Теперь можно выполнить упражнение, которое очень сильно напоминает вышеописанное. Только в этот раз ладонь по очереди прикладывается к области виска. Противодействие делается в ту сторону, где располагается ладонь. Комплекс поможет улучшить состояние позвонков шеи, укрепит мышцы сбоку, снимет боль, которая часто развивается при грыже. Длительность и кратность повторов составляет столько же, как и в предыдущем варианте.
Не меняя исходного положения, плечи поднимаются вверх на максимальную высоту, в таком положении их нужно удержать на протяжении 10 секунд. Потом все расслабляется, включая мышцы шеи, руки свободно свисают параллельно туловищу. Период отдыха составляет от 10 до 15 секунд, повторить всего нужно от 5 до 10 раз. Боковые мышцы становятся более расслабленными и эластичными.
Многие люди, страдающие от остеохондроза шейного отдела позвоночника, отмечают, что регулярные упражнения значительно улучшают их состояние. Они подчеркивают, что физическая активность помогает не только уменьшить болевые ощущения, но и повысить гибкость и мобильность шеи. Некоторые пациенты отмечают, что простые растяжки и укрепляющие упражнения, такие как наклоны и повороты головы, делают их менее зависимыми от медикаментов. Однако важно помнить, что подход к физической активности должен быть индивидуальным. Многие рекомендуют начинать с легких упражнений и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы избежать травм. Кроме того, консультация с врачом или физиотерапевтом перед началом занятий помогает избежать ошибок и выбрать оптимальную программу. В целом, положительные отзывы о физических упражнениях свидетельствуют о том, что они могут стать важной частью комплексного лечения остеохондроза.
Вариант третий
Есть комплекс при остеохондрозе, который избавит от застоя крови и действует против усталости.
Гимнастика улучшает кровоток по сосудам шеи. Начать нужно с того, что принять удобное положение, стоя или сидя. Подушечки пальцев рук располагаются друг против друга на лбу. Необходимо массировать кожу в этой области, стараться ее растягивать.
Потом нужно повторить в области обоих висков, только сначала пальцы располагаются вертикально, а потом горизонтально. Массировать можно по часовой стрелке, а потом против нее. Потом перейти к мочке уха и коже на нем, все это способствует улучшению кровотока в области голов и шеи. На каждую область требуется примерно по 40 секунд.
Медленно наклонив голову назад, нужно снизу вверх оказывать давление на область подбородка. Рекомендовано подобное упражнение при условии повернутой вправо или влево головы. Для каждого положения потребуется примерно по 10 секунд. Гимнастика с подобными приемами направлена против застоя крови в яремных венах и улучшает в них кровоток.
Потом потребуется присесть и выполнять упражнение с ровной спиной. Вначале задача стоит в том, чтобы максимально приподнять правое плечо, стараясь коснуться им мочки уха, левое тем временем максимально опускается вниз. Потом то же самое нужно повторить для левого плеча и так по десять раз. Затем область шейного отдела позвоночника тщательно растирается при помощи ладоней.
Профилактика против рецидива
Существует комплекс гимнастических упражнений, основная задача которого состоит в профилактике остеохондроза. Этот этап имеет большое значение, поскольку после лечения задача состоит в том, чтобы предотвратить новые рецидивы болезни. Ранее рассмотренные упражнения также можно использовать и с профилактическими целями. Существует одна небольшая задача, которая может выступить в роли правила, суть ее состоит в том, что все упражнения выполняются плавно. Не нужно никуда спешить и выполнять резкие движения.
-
Читайте также:
Начать нужно с того, что удобно расположиться на стуле или любимом диване. Спине ровная, а руки свободно опущены вниз. Голова вытягивается вперед, а потом возвращается в первоначальное положение. Повторов потребуется от 5 до 10 в зависимости от физической выносливости и состояния.
Второе упражнение начинается с того, что положение у него такое же, как и в предыдущем варианте. Смотреть нужно впереди себя. Голова постепенно перемещается вправо, наклонять ее не нужно, потом снова в исходное положение, потом то же самое повторяется для левой стороны. Упражнение напоминает примерно что-то похожее на движение танцовщиц из Индии. Потребуется по пять повторов для каждой из сторон.
В таком же исходном положении, как в прошлые два раза, голову поворачивают вправо, постепенно наклоняя ее вниз. Потом такой же комплекс движений повторяется для левой стороны. В каждую из сторон потребуется выполнить от 5 до 7 раз повторов.
Помимо профилактики, подобная гимнастика помогает при боли в области шейного отдела позвоночника. Дополнить комплекс позволяет посещение бассейна, массаж, а также использование различных хватов при висе на турнике. Отлично лечит заболевание регулярное и здоровое питание, активный образ жизни и рациональное использование труда. Особенно полезно выполнять любой вышеописанный комплекс лицам, работа которых предусматривает длительное сидение.
Дополнительная гимнастика
Сделать мышцы крепче поможет регулярное занятие на турнике, а также специальная гимнастика. Представленный ниже комплекс можно смело выполнять в домашних условиях. При систематическом и ежедневном использовании он не только лечит заболевание, но и оказывает профилактику. Выполнять гимнастку для шейного отдела позвоночника следует в горизонтальном положении.
Начать можно с того, что лежа на полу, согнуть ноги в коленях и, охватив обеими руками, прижать их к животу. В полученной позе необходимо лбом достать колен, потом постепенно принять исходное положение. Потребуется выполнить пять повторений.
Потом в том же исходном положении руки раскидывают в стороны и ноги сгибают в коленных суставах. Нужно выполнить повороты туловища вправо и влево, и так по 5 раз. Потом ноги можно выпрямить и расположить руки параллельно туловищу. Для шейного отдела позвоночника будет чрезвычайно полезно, если приподымать голову вместе с плечами, руки и ноги остаются фиксированными к поверхности пола. Потребуется всего пять повторов.
Напоследок
Когда наступает обострение заболевания, противопоказана любая гимнастика, в этот период только врач лечит заболевание при помощи медикаментов. Когда симптомы постепенно уходят, начать можно с медленных поворотов туловищем, лучше с 2 или 3 повторений, постепенно, через неделю доведя количество до 10.
Потом можно сесть прямо и расположить руки на коленях. Медленно нужно наклонить голову вперед до тех пор, пока не появится чувство напряжения в задней группе мышц шеи. Потом потребуется встать и повторить головой движения по сторонам, напоминающие маятник, только в медленно темпе. Завершить можно все гимнастикой для плеч, их отводят максимально назад и повторяют круговые движения.
- Читайте также:
Постоянно нужно помнить, что в организме все индивидуально и что подходит для одного, категорически противопоказано другому. Перед выполнением гимнастики потребуется пройти всестороннее обследование, а лучше не допускать вовсе появления остеохондроза.
Вопрос-ответ
Какие упражнения можно делать при остеохондрозе шейного отдела позвоночника?
Расслабление шейных мышц. Исходное положение – стоя (сидя), руки по швам. Боковые наклоны. Повороты. Подъем и опускание плеч. Сведение и разведение плеч. Наклоны вперед. Сближение лопаток. Вращение кистями рук.
Что очень хорошо помогает при шейном остеохондрозе?
Преднизолон. Метилпреднизолон. Дексаметазон. Дипроспан. Кеналог. Флостерон.
Можно ли вылечить шейный остеохондроз гимнастикой?
К сожалению, полностью остановить или обратить процесс разрушения межпозвоночных дисков с помощью физических упражнений нельзя, но гимнастика при остеохондрозе шейного отдела прекрасно помогает снизить болевой синдром и улучшить прогноз.
Можно ли делать упражнения для шеи при остеохондрозе?
Травмы, постоянное перенапряжение, возрастные изменения и прочие факторы легко дают толчок к развитию остеохондроза. Пациентов беспокоит головная боль от перенапряжения мышц. Улучшить самочувствие и нормализовать мышечный тонус при остеохондрозе помогает гимнастика для шеи, или ЛФК.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить, какие именно упражнения будут безопасны и эффективны для вашего состояния.
СОВЕТ №2
Регулярно выполняйте простые растяжки шеи и плеч, чтобы улучшить гибкость и снять напряжение. Например, наклоны головы в стороны и повороты помогут расслабить мышцы и улучшить кровообращение.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свою осанку во время выполнения упражнений и в повседневной жизни. Правильная осанка поможет снизить нагрузку на шейный отдел позвоночника и предотвратить ухудшение состояния.
СОВЕТ №4
Включите в свою программу упражнений элементы укрепления мышц шеи и верхней части спины, такие как легкие упражнения с собственным весом или эспандером. Это поможет поддерживать стабильность и снизить риск обострения остеохондроза.
