Для того чтобы укрепить здоровье и поправить фигуру, врачи чаще всего назначают пациенту различные физические упражнения. Некоторые из них требуют только задействования собственного тела, а другие можно выполнять с помощью спортивных снарядов и приспособлений. Это может быть гимнастический мяч, скакалка, гантели, хулахуп и т д.
- Что такое фитбол
- Типы мячей
- Как подобрать?
- Как помогает и кому подойдет?
- Производители
Что такое фитбол
Люди, которые ни разу не сталкивались с понятием гимнастического мяча, по-разному представляют не только его использование, но и сам вид. На самом деле большинство из нас его видело и если не вживую, то по телевизору, в программах утренней зарядки.
Гимнастический мяч (фитбол) – огромный резиновый мяч, отличающийся прочностью и упругостью, имеется разных типов, но чаще всего представлен в виде большого в диаметре шара. Это приспособление широко используется в оздоровительных упражнениях, для исправления проблем с осанкой, при занятиях пилатесом, йогой и аэробикой. Особенность этого мяча в том, что он подбирается не только по размеру, но и по цвету, цветовая гамма позволит найти для себя наиболее подходящий.
Гимнастический мяч, или фитбол, становится все более популярным инструментом в реабилитации и фитнесе. Врачи отмечают, что его использование способствует улучшению осанки, укреплению мышечного корсета и повышению гибкости. Однако важно правильно подбирать мяч в зависимости от роста и веса пользователя. Специалисты рекомендуют, чтобы при сидении на мяче колени находились на уровне или чуть ниже бедер. Это обеспечит правильную нагрузку на позвоночник и суставы. Кроме того, врачи подчеркивают, что занятия на гимнастическом мяче должны быть разнообразными и включать как статические, так и динамические упражнения. Это поможет избежать травм и достичь максимального эффекта от тренировок.
Типы мячей
Все гимнастические мячи разделяются на типы, кроме самого основного мяча, который по-другому называется фитболом, есть ещё четыре типа.
Фитбол – его предназначение заключается в поддержании равновесия в процессе выполнения тех или иных упражнений. Помогает во время растяжки, покачиваний и вращений. Если его использовать в качестве замены стула, то можно на порядок уменьшить ощущения боли в области поясницы. Кроме этого, его часто используют для активного отдыха и релаксации. Вес такого мяча обычно не превышает одного килограмма.
Следующий тип мячей – это фитбол с ручками. Такие мячи по виду, как и основной тип гимнастического, только их особенность в том, что имеются ручки или рожки. По сути, применение такое же, как и предыдущего типа, но он предназначен для новичков или беременных женщин. Новичкам из-за неопытности ручки помогают держать равновесие, беременным женщинам без них сложнее удержаться из-за изменений в организме и увеличения веса. Этот вид есть в игровых комнатах для детей, поскольку можно на нем садиться и скакать, а удерживаться с помощью рожек.
Массажный фитбол – это ещё один тип. Его сфера использования – лечебная медицина. Дело в том, что фитболы делают гладкими, а на массажном имеются пупырышки. В процессе выполнения упражнений, кроме нагрузки, во время лечебной гимнастики осуществляется массаж пациенту. Такие занятия помогут улучшить кровообращение, могут использоваться для восстановления после перенесенных травм или при проблемах с вестибулярным аппаратом.
В медицине используется ещё один тип гимнастических мячей, так называемый медбол. Он значительно отличается от вышеперечисленных в первую очередь по своим размерам. Если обычный фитбол большой, может достигать в размерах 90 см, то этот зачастую похож на волейбольный мяч. Его делают из плотной резины, может для изготовления использоваться кожа, он не пружинит и не подпрыгивает, поскольку набит либо песком, либо другими материалами, которые дают значительный вес. Его предназначение заключается в дополнительной нагрузке на мышцы, вес одного мяча стартует от одного и может достигать пяти килограммов.
Полумяч своим названием говорит сам за себя, посмотрев на этот вид гимнастических мячей, видишь, что он как будто перерезан пополам. Еще он имеет название «овальный», одна его сторона полностью ровная, а другая сферическая. За счет этого задействовать мяч можно во многих упражнениях, он устойчив, но при этом имеет сферическую поверхность, которая позволяет выполнять упражнения. Его можно использовать как опору в процессе тренировки разных групп мышц. Он поможет тренировать равновесие и координацию человека. Вес составляет семь килограммов.
Читайте также:
Как подобрать?
При подборе мяча стоит учитывать несколько факторов. В первую очередь необходимо решить, для чего конкретно вы выбираете себе мяч, в зависимости от этого следует остановиться на интересующем вас типе. И если с выбором медбола или полумяча не возникает особых трудностей, разве что в плане веса в первом случае, то при подборе стандартного фитбола следует учесть несколько нюансов.
Диаметр. В этой ситуации нужно знать, как выбрать гимнастический мяч по диаметру. Если человек невысокий, то мяч в диаметре под метр будет не только смотреться нелепо, но и не позволит в полной мере использовать его в процессе тренировок. Ориентируясь на параметры тела человека, следует учитывать, что существует некое соотношение диаметра мяча к росту.
Людям, у которых рост ниже 152 см, необходимо использовать один из самых маленьких мячей с диаметром 45 см. При росте от 152 см до 165 см нужны мячи диаметром 55 см. От 165 см до 185 см — 65 см. Для высоких людей от 185 см до 2 м следует покупать мячи 75 см в диаметре. Если ваш рост выше 2 метров, то во время тренировок используются мячи 85 см и больше.
Кроме правильного подбора по диаметру, проследите, чтобы перед тренировкой мяч был нормально накачан, поскольку любое упражнение не будет давать должного эффекта, если в мяче мало воздуха или он, наоборот, перекачан. Если вы выбираете мяч для фитнеса непосредственно в зале перед началом тренировки, то наверняка вы не будете точно знать его диаметра. При подборе поступайте следующим образом. Сядьте на мяч как на стул, если в коленях ноги образуют угол в 90 градусов, значит, этот мяч для фитнеса вам подходит.
Кроме этих особенностей, многих людей интересует вопрос максимальной нагрузки и как подобрать мяч в этом случае. Гимнастические мячи для детей обычно рассчитаны на вес до 60 кг. Мячи для взрослых, которые используются во время тренировок, должны иметь максимальную нагрузку 180-200 кг. Уже можно встретить в продаже такие мячи, которые выдерживают до 500 кг.
Некоторые мячи для дополнительной защиты оснащены антиразрывной системой, которая позволяет мячу при излишних нагрузках не рваться сразу, а просто постепенно сдуваться. Это поможет человеку избежать возможной травмы при резком падении.
В подборе мяча следуйте небольшим советам. Если вы покупаете себе мяч, то обязательно обращайте внимание на качество материала, из которого он изготовлен. Хороший мяч гимнастический сочетает в себе эластичность и прочность. Он не должен сильно притягивать к себе пыль или липнуть к рукам, поверхность мяча чаще всего теплая.
-
Читайте также:
Мало кто обращает на это внимание, но важна и жесткость мяча. Жесткий мяч лучше использовать для упражнений натренированным людям, а новичкам необходимо подбирать себе мягкий. Все швы на мяче не должны создавать неудобств во время тренировки, идеально будет, если на нем они практически не прощупываются. Если вы храните мяч в надутом виде, то оберегайте его от солнечных лучей и дополнительных источников тепла.
Гимнастический мяч, или фитбол, стал популярным инструментом как в фитнесе, так и в реабилитации. Люди отмечают его универсальность: он подходит для тренировки мышц кора, улучшения равновесия и гибкости. Важно правильно подобрать мяч по размеру, чтобы обеспечить максимальную эффективность и безопасность занятий. Для этого рекомендуется учитывать рост пользователя: для людей с ростом до 160 см подойдет мяч диаметром 55 см, от 160 до 175 см — 65 см, а выше 175 см — 75 см. Также стоит обратить внимание на материал и прочность мяча, особенно если планируется активное использование. Многие отмечают, что занятия с гимнастическим мячом не только укрепляют тело, но и делают тренировки более увлекательными.
Как помогает и кому подойдет?
Гимнастика с гимнастическим мячом применяется для устранения разных проблем в организме. Этот мяч позволяет также выполнить упражнение, которое тренирует мышцы и связки. Занятия с использованием мяча укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему.
Заниматься с таким мячом может даже ребенок, он помогает тренировать равновесие и координацию у детей. Это один из самых безопасных предметов, поскольку ребенок не может проглотить детали, падение не вызывает серьезных повреждений, как и сам процесс, когда ребенок выполняет упражнение.
Много людей использует гимнастический мяч для похудения, особенно часто в тренировках на аэробике. Всевозможные упражнения на гимнастическом мяче позволяют затрачивать много энергии, что дает возможность быстрее худеть, при этом оказывается меньшая нагрузка на суставы за счет дополнительной поддержки и опоры.
Кроме этого, его часто применяют на групповых занятиях беременные женщины для подготовки к родам. Занятия помогают снять стресс и улучшают общее самочувствие, использование мяча еще может назначаться пациентам, которым противопоказаны некоторые виды спорта.
Производители
На рынке гимнастических мячей есть несколько фирм, которые зарекомендовали себя как производители качественных товаров. Это Gymnic, итальянский завод, который создает товары для спорта с 1963 года. Фитболы этой марки обойдутся в 10-15$. Фирма из Германии Togu дает возможность выбрать необходимый мяч по диаметру и расцветке. Цены на один фитбол колеблются от 15 до 35$. Одной из самых доступных в плане цены является итальянская фирма Torneo, она производит качественную продукцию, хотя на рынке спортивных товаров находится относительно недавно.
При выборе следите за тем, чтобы мяч позволял получать необходимую поддержку и был удобным в процессе тренировки.
Вопрос-ответ
Для чего нужны гимнастические мячи?
Гимнастический мяч – универсальный спортивный инвентарь Фитбол очень популярен среди людей, стремящихся поддерживать хорошую спортивную форму. Этот простой инвентарь способен заменить практически любой тренажер. Он помогает снять напряжение, расслабить мышцы и одновременно привести- их в тонус.
Как правильно выбрать гимнастический мяч?
При росте до 120 см — 40 смпри росте 120-154 — 45 смпри росте 155-170 — 55 смпри росте 170-185 — 65 смпри росте 185-190 — 75 см
Как правильно подобрать фитнес мяч?
Чтобы правильно выбрать мяч для фитнеса, необходимо сесть на него как на стул. Если колени и бедра будут составлять угол в 90 градусов (бедра и колени находятся на одном уровне), значит мяч подходит. Кроме того, можно исходить из общепринятых стандартов: рост ниже 152 см – диаметр мяча 45 см
Для чего нужен фитнес шар?
Фитбол или гимнастический мяч— это спортивный снаряд в виде большого резинового мяча для занятий дома или в фитнес залах. Мячи позволяют более равномерно распределять нагрузку на мышцы, помогают в достижении стройной фигуры, а также отлично подходят для совместных занятий с малышом.
Советы
СОВЕТ №1
При выборе гимнастического мяча обращайте внимание на его размер. Правильный размер мяча поможет избежать травм и обеспечит максимальный комфорт во время занятий. Для большинства людей оптимальный диаметр мяча составляет 65 см, но для роста ниже 160 см подойдет мяч диаметром 55 см, а для роста выше 180 см — 75 см.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на материал, из которого изготовлен мяч. Лучше выбирать модели из прочного и устойчивого к проколам материала, чтобы они служили дольше и были безопаснее в использовании. Также стоит учитывать наличие антискользящей поверхности для лучшего сцепления с руками и ногами.
СОВЕТ №3
Перед началом занятий с гимнастическим мячом обязательно проконсультируйтесь с врачом или тренером, особенно если у вас есть проблемы со спиной или суставами. Это поможет избежать нежелательных последствий и выбрать подходящие упражнения.
СОВЕТ №4
Используйте гимнастический мяч не только для тренировок, но и в повседневной жизни. Например, замените обычный стул на мяч во время работы за компьютером. Это поможет улучшить осанку и укрепить мышцы кора, однако не забывайте делать перерывы и менять положение.
