Артроз тазобедренного сустава чаще всего появляется в старшем возрасте, когда заживление послеоперационных ран происходит довольно долго. Поэтому рекомендуется проводить специальные упражнения при остеоартрозе (на ранних стадиях), которые помогут вылечить болезнь. Необходимо помнить, что гимнастика при артрозе тазобедренного сустава должна быть подобрана правильно, иначе можно не только не сделать лучше, но и навредить своему организму. Одной из наиболее эффективных является уникальная гимнастика, которую разработал доктор Павел Евдокименко.
- Противопоказания
- Упражнения для тазобедренных суставов
- Упражнение 1
- Упражнение 2
- Упражнение 3
- Необходимость йоги
- Самомассаж
Противопоказания
Однако любая лечебная физкультура имеет определенные противопоказания.
Так, гимнастику от Евдокименко не рекомендуется выполнять:
- во время критических дней;
- людям, страдающим гипертонией;
- во время простудных и инфекционных заболеваний;
- при тяжелых поражениях внутренних органов, болезнях сердца и сосудов.
Доктор Евдокименко подчеркивает, что гимнастика при артрозе тазобедренного сустава играет ключевую роль в поддержании подвижности и снижении болевых ощущений. Врачи отмечают, что регулярные физические упражнения помогают укрепить мышцы вокруг сустава, улучшая его стабильность и функциональность. Специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку, чтобы избежать перегрузки. Важно также учитывать индивидуальные особенности пациента и его состояние. Доктор Евдокименко акцентирует внимание на необходимости консультации с врачом перед началом занятий, чтобы выбрать наиболее подходящую программу. Правильная гимнастика может значительно улучшить качество жизни пациентов, страдающих от артроза.
Упражнения для тазобедренных суставов
Комплекс упражнений или ЛФК необходимо подбирать вместе со своим лечащих врачом, так как заниматься самолечением не рекомендуется. Его можно сочетать с массажем, водными процедурами. Также неплохо на суставы воздействует йога. Чтобы был закреплен положительный результат, можно наносить на пораженное место согревающие мази. Этот комплекс направлен на укрепление мышц тазобедренной области, на улучшение функционирования суставов. Его нередко назначают при остеоартрозе.
Упражнение 1
Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава обязательно должна начинаться с этого упражнения. Выполняется оно на полу, лежа на животе. При этом руки должны быть расположены вдоль тела. Правую ногу следует выпрямить, поднять на 15 см от пола и удерживать ее в этом положении некоторое время. После этого ногу можно опустить и расслабить все тело. Далее необходимо повторить упражнение другой ногой. Однако выполнять его можно только по одному разу.
Доктор Евдокименко обращает внимание, что это упражнение при остеоартрозе будет эффективно только в том случае, если во время его выполнения основное усилие идет на бедра и ягодичные мышцы. Не нужно поднимать ногу чересчур высоко, так как намного важнее придерживаться в этом случае правильного положения тела. Не следует разворачивать корпус. На обе ноги должно оказываться одно и то же напряжение.
Многие пациенты, страдающие от артроза тазобедренного сустава, отмечают положительное влияние гимнастики, разработанной доктором Евдокименко. Они делятся, что регулярные занятия помогают значительно снизить болевые ощущения и улучшить подвижность. Упражнения, основанные на принципах мягкой растяжки и укрепления мышц, позволяют не только облегчить состояние, но и предотвратить дальнейшее прогрессирование заболевания.
Некоторые пользователи отмечают, что методика доступна и проста в исполнении, что делает её подходящей для людей разного возраста и уровня физической подготовки. Важно, что доктор акцентирует внимание на индивидуальном подходе, что позволяет каждому пациенту адаптировать занятия под свои возможности.
Отзывы о гимнастике в целом положительные: многие пациенты чувствуют улучшение качества жизни, становятся более активными и уверенными в своих силах.
Упражнение 2
Упражнения при артрозе тазобедренного сустава следует выполнять каждый день, иначе комплекс не даст хороший результат. Йога также будет полезной, если проводить ее под присмотром специалиста. Следующее упражнение также выполняется из лежачего положения, при этом руки располагаются вдоль туловища. Ногу необходимо согнуть в колене и приподнять ее примерно на 10 см от пола, после чего ее следует удерживать около 30 секунд. После этого нужно опустить ногу в первоначальное положение и полностью расправить все мышцы тела. После непродолжительного отдыха рекомендуется повторить упражнение другой ногой.
Доктор говорит о том, что все движения должны приводить к усилию мышц бедер и ягодиц. Живот нужно прижать к полу, при этом во время выполнения ЛФК нельзя разворачивать корпус. На обе ноги должно оказываться одинаковое напряжение. Это означает, что их необходимо поднимать на одно и то же расстояние от пола и удерживать одинаковое время.
Упражнение 3
Исцеляющая лечебная физкультура обязательно должна включать в себя и это упражнение. Но необходимо отметить, что выполняется оно довольно сложно. Доктор может назначить его только физически выносливым пациентам. Как и два предыдущих упражнений, входящих в комплекс, оно выполняется на полу. Больной должен лежать на полу, выпрямив ноги, а его руки протянуты вдоль тела. Медленным движением следует поднять обе ноги примерно на 15 см. После этого их необходимо развести в разные стороны, а затем — снова соединить их вместе. Нужно выполнить примерно 8-10 повторов.
Доктор Павел Евдокименко отмечает, что все движения должны быть мягкими и плавными, без резких движений. Но необходимо учитывать, что из-за его выполнения может подняться артериальное давление. В результате такая лечебная гимнастика противопоказана людям старше 40 лет и тем, у кого наблюдаются сердечные заболевания.
Необходимость йоги
Комплекс упражнений, ЛФК, массаж — это все, конечно, очень хорошо. Но самым эффективным воздействием на артроз обладает йога. Однако необходимо учитывать, что приступать к выполнению упражнений можно только тогда, когда боль в суставе полностью отступит.
Йога сама по себе является очень простой, но она оказывает чудодейственный эффект на суставы.
В комплекс входит несколько упражнений:
С помощью этого упражнения определяется, насколько ярко выраженной является боль в суставах. Необходимо лечь на живот и попытаться поднять ногу максимально высоко. Нужно постараться продержаться в этом положении 25 секунд. Если боль не сильная, то можно покачать ногой, чтобы разработать мышцы бедра и ягодиц.
Также йога может поспособствовать растяжке мышц, увеличению гибкости суставов. Следует сесть прямо и выпрямить ноги. Одну ногу следует согнуть в колене, после чего положить ее набок. Йога называет это упражнение деревом. Ведь в нем приходится сидеть прямо и неподвижно, как дерево.
Это упражнение также будет очень эффективным при остеоартрозе. Нужно сесть прямо и максимально раздвинуть ноги. После этого следует наклонить вперед, касаясь руками ступней. Если с первого раза не получается выполнить стойку, что не редкость при остеоартрозе, то не нужно перенапрягать свое тело.
Конечно, йога и ЛФК прекрасно снимают напряжение в суставах, разогревает мышцы, предотвращает их напряжение. Но любой доктор скажет, что не рекомендуется заниматься самолечением.
Самомассаж
Обычно его выполняют в конце занятий ЛФК. Даже обычная зарядка может быть закончена самомассажем. Выполняется он сидя. Необходимо энергичными движениями растирать ногу, после чего медленно перейти от колена к паху. Делать это следует около 3 минут, пока не появится ощущения тепла. Доктор Бубновский отмечает, что нельзя делать самомассаж так, чтобы появилось ощущение жжения и даже боли. По окончании процесса следует поглаживать массируемую область в течение минуты.
Перед началом лечения следует проконсультироваться с доктором. Гимнастических комплексов, разработанных разными людьми, много, но какой из них подойте именно вам сможет посоветовать только специалист.
Вопрос-ответ
Какие упражнения можно делать при тазобедренном артрозе?
Какие виды спорта и занятия на тренажерах для лечения артроза тазобедренного сустава проводятся под контролем врачей При лечении заболевания самыми полезными из видов спорта считаются плавание, ходьба на лыжах, пешие прогулки, скандинавская ходьба и йога.
Можно ли делать приседания при артрозе тазобедренного сустава?
Пациентам противопоказаны все движения, вызывающие резкую боль. При артрозе тазобедренного сустава не стоит много ходить пешком, приседать, «крутить велосипед», тянуться рывком, прикладывать усилия к больному суставу, выполнять активные сгибания и разгибания тазобедренного сустава.
Как правильно сидеть при артрозе тазобедренного сустава?
При артрозе суставов ног нужно сидеть так, что бы колени были чуть ниже бедер. Желательно наличие подлокотников. На них удобно опираться ладонями, когда вы встаете. Это снизит нагрузку на коленный сустав, что особенно актуально, если в нем уже появилась боль.
Как правильно спать при артрозе тазобедренного сустава?
“Лучшее положение для сна для людей с болью в тазобедренном суставе – спать на спине, согнув бедра и колени под углом 45 градусов и подложив под колени подставку”, – говорит Лев Калика, доктор медицины, владелец клиники в Нью-Йорке.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом гимнастики обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет определить, какие упражнения будут наиболее безопасными и эффективными для вашего состояния.
СОВЕТ №2
Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку. Это поможет избежать перенапряжения и травм, а также даст возможность вашему организму адаптироваться к новым физическим нагрузкам.
СОВЕТ №3
Регулярность занятий — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для гимнастики несколько раз в неделю, чтобы поддерживать гибкость и укреплять мышцы вокруг тазобедренного сустава.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильные движения могут усугубить состояние суставов, поэтому лучше всего выполнять гимнастику под наблюдением специалиста или по видеоурокам от профессионалов.
