Скандинавская ходьба с каждым годом становится всё более популярной, это так называемый экономный вариант лечения проблем, связанных с опорно-двигательным аппаратом. Поэтому особенно важно знать, как выбрать палки для скандинавской ходьбы.
- Плюсы методики
- Безопасность при нагрузках
- Как выбрать снаряжение
- Разновидности палок
- Выбираем палки по росту
- Как отличить хорошие палки?
Плюсы методики
Одной из главных особенностей такого лечения является то, что подходит оно буквально для любого возраста. Здоровый человек ходит на протяжении всей своей жизни, поэтому ему будет, как минимум, не так сложно освоить эту технику, а для организма она принесет исключительно пользу. Если на противовес поставить бег, то далеко не каждому под силу такой вариант разработки мышц, а что же касается скандинавской ходьбы, то она подойдет и молодому человеку, и пожилым людям.
В принципе, этот вариант тренировок даже не рассматривался, как тот, который можно будет использовать в обыденной жизни. Скандинавская ходьба изначально была разработана для финских лыжников, которые таким образом тренировались в летнее время, чтобы не потерять форму за этот период. Со временем ее стали применять обычные люди, как вариант профилактики заболеваний, а позже и те, которые имели для этого серьезные причины.
Такие занятия не противопоказаны беременным женщинам, но должны быть в меру, также скандинавской ходьбой могут заниматься люди, которые имеют проблемы с сердцем. И говоря в общем о таком методе лечения и профилактики, то он практически не имеет противопоказаний.
Статистика гласит, что возраст основной части занимающихся скандинавской ходьбой колеблется от 30 до 60 лет.
Выбор палок для скандинавской ходьбы — важный аспект, на который обращают внимание врачи. Правильная длина палок зависит от роста человека. Специалисты рекомендуют использовать формулу: рост в сантиметрах умножить на 0,68 для мужчин и на 0,66 для женщин. Это поможет определить оптимальную длину палок, что, в свою очередь, обеспечит комфорт и эффективность во время занятий. Врачи также подчеркивают, что палки должны быть регулируемыми, чтобы их можно было подстроить под индивидуальные параметры. Кроме того, важно обращать внимание на материал и вес палок — легкие и прочные модели способствуют лучшему контролю движений и снижают нагрузку на суставы. Правильный выбор палок не только улучшает технику ходьбы, но и снижает риск травм.
Безопасность при нагрузках
Отличительная особенность таких занятий в том, что они подойдут даже тому человеку, который последний раз делал зарядку 10 лет назад. Для этого необязательно быть спортсменом, который всё время проводит на тренировках, заниматься этой ходьбой могут абсолютные новички.
Также в отличие от того, как помогает тренировать мышцы бег или езда на велосипеде, нордическая ходьба тренирует значительно большее количество мышц, дает равномерную нагрузку на весь организм, а не только на ноги.
Найдутся противники, которые станут утверждать, что, как и при беге, при нордической ходьбе задействованы исключительно ноги, но это не так. Из-за наличия палок в процессе занятий приходит в движение и верхняя группа мышц. Также напрягаются спина, брюшной пресс, шея. Такой эффективности нет при занятиях обычной ходьбой или даже бегом, поскольку в большинстве случаев верхняя группа мышц остается в статическом положении.
Читайте также:
Казалось бы, такая нагрузка должна особенно сильно сказываться на позвоночнике, но этого не будет, ведь она перемещается на палки. И несмотря на то, что задействованы практически все мышцы тела, нагрузку на позвоночник человек не ощущает. Такой вариант занятий спортом отлично подойдет для полных людей, а также для тех, у кого был обнаружен остеохондроз. Люди с такими проблемами обычно не очень стремятся много ходить, поскольку движение им не столько в радость, сколько создает дополнительную нагрузку. Нордическая ходьба позволяет разгрузить опорно-двигательный аппарат и сделать прогулки не каким-то отягощающим занятием, а любимым делом.
Такие занятия проводятся на свежем воздухе, что позволяет насытить легкие кислородом, в связи с этим нордическую ходьбу часто пропагандируют пульмонологи.
Кроме этого, как и любые дополнительные движения, такая ходьба поможет сбросить лишний вес. Несмотря на то что нагрузка на позвоночник будет меньшей, энергозатрачиваемость таких занятий в сравнении с обычной ходьбой большая. А также исследования показали, что женщины тратят почти на 20% больше калорий, чем мужчины, занимаясь в таких же условиях.
Как выбрать снаряжение
Несмотря на то, что вам придется, по сути, просто ходить, купить некую экипировку всё же придется. Главным элементом здесь будут, конечно же, палки.
При выборе палок для скандинавской ходьбы важным критерием является рост человека. Многие эксперты рекомендуют использовать формулу: рост в сантиметрах умножить на 0,68. Например, для человека ростом 170 см оптимальная длина палок составит около 115 см. Однако стоит учитывать и индивидуальные предпочтения, а также уровень подготовки. Некоторые предпочитают чуть более длинные палки для увеличения амплитуды движений, в то время как другие выбирают более короткие для большей устойчивости. Также важно обратить внимание на материал и систему регулировки длины, чтобы палки были удобными и подходили для различных условий. Правильно подобранные палки помогут избежать травм и сделают занятия более комфортными и эффективными.
Разновидности палок
Неудивительно, что нордическую ходьбу многие называют ходьбой с лыжными палками, ведь без них в этом случае не обойтись, но и при выборе, казалось бы, такого обычного и простого элемента могут быть свои особенности.
Вы можете заметить отличие, только посмотрев на цену палок. Лыжные палки будут чуть дешевле, но не всегда стоит покупать первые попавшиеся, необходимо посмотреть на ряд показателей. Зачастую лыжные палки подходят для снега, соответственно другое покрытие может и не подойти. Из-за этого может возникнуть проблема также с тем, что при ходьбе по асфальту и земле они сломаются, и вам снова придется тратиться уже на новые палки.
Также, задаваясь вопросом, как выбрать палки для скандинавской ходьбы, подумайте, подойдет ли резиновый наконечник для таких палок. Чаще всего они для этого не подходят, что тоже может быстрее привести к проблемам и поломкам.
Необходимо помнить, что ходьба на лыжах и нордическая ходьба – это разные виды спорта, и способ подбора палок будет абсолютно разный.
Помимо обычных лыжных палок и специальных для нордической ходьбы, также существуют треккинговые палки, в большинстве случаев консультанты в магазине и сами не могут объяснить, в чем же отличие этой части экипировки. Тем не менее разница существует.
Треккинговые палки созданы в первую очередь для тех путешественников, которые совершают походы в горы. Из-за этого производители изначально делают их крепче, длиннее, зачастую они отличаются толщиной, такие параметры позволяют давать на них значительно большую нагрузку.Если говорить о весе, который будет частично даваться на палки для путешествий, то они должны удерживать не только путешественника, но и его ношу, которая во время путешествий не может быть маленькой в принципе.
Для удобства они складываются, обычно это 3 секции, которые позволяют при необходимости не тащить в руках эту деталь снаряжения в путешествиях.
Палки для занятий ходьбой не такие многофункциональные. В первую очередь они рассчитаны конкретно на то, чтобы удерживать во время движения ваш вес. Они будут отличаться по весу, ведь для них прочность и выдерживание большого груза не так важны. Но при этом они достаточно упруги и рассчитаны на то, чтобы заниматься спортом на улице в летнее время.
Выбираем палки по росту
Кроме уже привычного вопроса, какие же бывают палки для скандинавской ходьбы, многих интересует вопрос, как выбрать их по росту.
Здесь существует некая система, которая позволит выбрать идеальные по высоте палки. Перед походом в спортивный магазин сначала придется вспомнить математику. Умножьте ваш рост на 0,68, таким образом, вы получите идеальную длину этой части снаряжения для нордической ходьбы.
Но стоит помнить о том, что производители палок не будут делать их с разницей в 1 см, поэтому придется выбирать такие, которые вам подходят больше всего. Отличие между палками у производителей идет в 5 см. Поэтому, если вы ростом 172 см, то логично будет приобрести палки 115 см, а не 120, которые будут для вас высоковаты. Но в любом случае, несколько сантиметров – это не катастрофическая погрешность. Ориентировочно для человека ростом 150 см необходимы палки длиной 105 см, 170см – 115 см, а 180см – 125см.
Как отличить хорошие палки?
Но длина таких палок — это ещё не всё, недостаточно знаний, как выбрать палки для скандинавской ходьбы именно по росту. Также надо знать, как подобрать палки, основываясь на другие характеристики, а не только на то, подходят они по росту или нет.
-
Читайте также:
Хорошие палки имеют:
- максимально удобную рукоятку;
- наконечник, предназначенный для ходьбы по асфальту;
- стержень у них легкий и упругий;
- так называемая полуперчатка, которая позволяет палкам удобно располагаться в руке.
Подобными свойствами обладают не только складные, но и цельные палочки, подобрать лучшие для себя будет намного проще, если вы непосредственно займетесь этим на месте, в магазине, и попробуете сделать с ними пару движений.
Когда выбираете это снаряжение, стоит обратить особое внимание на стержень, который должен быть упругим и слегка «подбрасывать» руку в воздух, а тем самым давать меньшую нагрузку на всё тело. Смотрите на показатель, который указывает на количество карбона в составе палок. Это может быть показатель CL200, а может быть и CL1000, он зависит от того, насколько прочная, жесткая и крепкая палка. Последние больше рассчитаны на профессиональных спортсменов, которые выполняют упражнения с бегом и дополнительными нагрузками. Если вы собрались просто ходить и бег вас не интересует, то вам вполне подойдут палки попроще, они будут не менее качественными, а по цене дешевле.
Стоит упомянуть о небольшом преимуществе складных – это перемещение, но это не значит, что они лучше монолитных, просто при транспортировке вам будет комфортнее.
Постоянно следите за состоянием наконечников, ведь при интенсивной ходьбе по асфальту они могут стереться за два раза. Если их не заменить вовремя, контакт палок с асфальтом может их повредить, а наконечники купить намного выгоднее и проще, нежели менять целиком палки.
Вопрос-ответ
Как подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту для пожилых людей?
Для подбора по росту Вы используйте универсальную формулу – рост в см * на коэффициент 0, 68. Например, на 170 см высота палки 170*0, 68 = 115, 6 см. Если это фиксированный инвентарь, то ваш выбор 115 см. Высоту телескопических палок можно регулировать.
Как настроить палки для скандинавской ходьбы по росту?
Для определения оптимальной длины палок можно использовать следующую формулу: умножьте свой рост в сантиметрах на 0, 68 и округлите до целого числа. Например, если ваш рост 170 см, то длина палок должна быть 170 х 0, 68 = 115, 6 ~ 116 см.
Кому нельзя ходить со скандинавскими палками?
Кому нельзя заниматься скандинавской ходьбой К противопоказаниям относят сердечную недостаточность, гипертонию. Плоскостопие также не позволяет активно использовать метод. Избегать активности нужно людям с хроническими заболеваниями, патологиями опорно-двигательной системы.
Как подобрать палки для скандинавской ходьбы для пожилых людей?
Самыми дорогими являются карбоновые модели, бюджетный вариант – алюминиевые. В средней ценовой категории находятся изделия со смешанным составом. Недорогие алюминиевые палки подходят для пожилых людей, и полностью соответствуют всем требованиям.
Советы
СОВЕТ №1
При выборе палок для скандинавской ходьбы ориентируйтесь на свой рост. Оптимальная длина палок должна составлять около 70% от вашего роста. Например, если ваш рост 170 см, длина палок должна быть примерно 119 см.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на возможность регулировки длины палок. Модели с телескопической конструкцией позволяют настроить длину под различные условия, что особенно удобно при изменении рельефа местности или при использовании палок разными членами семьи.
СОВЕТ №3
Убедитесь, что рукоятки палок удобны для вас. Они должны быть выполнены из материала, который не скользит и хорошо лежит в руке. Также обратите внимание на наличие ремешков, которые помогут надежно фиксировать руку и снизят нагрузку на запястья.
СОВЕТ №4
Не забывайте о типе наконечников. Для разных типов поверхности (асфальт, лесные тропы, снег) существуют специальные наконечники, которые обеспечивают лучшее сцепление и устойчивость. Выбирайте палки с универсальными или сменными наконечниками для максимального комфорта.
