Гимнастический обруч (хула-хуп) используется в физкультуре достаточно давно. Большинство людей применяет его для улучшения самочувствия и подтягивания фигуры. Причина распространения – примитивность упражнений, которые несложно осуществлять в удобное время. Но, несмотря на всю простоту, в некоторых случаях гимнастика с хула-хупом и прочие физические нагрузки могут нанести вред здоровью. Именно по этой причине у многих людей возникает ряд вопросов: можно ли крутить обруч при грыже поясничного отдела позвоночника? Можно ли бегать при грыже, можно ли париться в бане и греть грыжу?
- В чем польза хула-хупа?
- Почему обруч вреден при грыже поясницы?
- Другие противопоказания
В чем польза хула-хупа?
Существует мнение, что при помощи обруча возможно усовершенствовать фигуру. В каком-то смысле хула-хуп положительно влияет на спину, потому что укрепляет определенные группы мышц. Помимо этого, гимнастика с ним приводит в движение позвонки в районе поясницы, что является отличной профилактической мерой. Следует отметить, что существует два противоположных мнения о пользе обруча.
Одни люди считают, что занятия с хула-хупом бесполезны, остальные уверены, что не стоит ожидать моментального эффекта, а результат появится по истечении некоторого времени. Верным считается второе утверждение, так как упражнения с этим гимнастическим инвентарем прекрасно развивают мышечные ткани на спине и животе. Но моментального результата на самом деле не получается: чтобы удалить несколько сантиметров на талии, требуется каждый день осуществлять гимнастику по 20-30 минут. Здесь главную роль играет стабильность выполнения упражнений, в противном случае ожидаемого результата невозможно добиться.
К тому же эффективность упражнений с хула-хупом и возможный результат напрямую зависят от диеты. Неправильное питание вредит организму, а в этом случае жировая прослойка не позволит «удалить» лишние сантиметры. Это касается не ограничений в пище, а употребления полезной и здоровой, а не только вкусной еды.
Врачи единодушны в том, что занятия с обручем при грыже поясничного отдела позвоночника требуют осторожности. Крутить обруч можно, но только после консультации со специалистом. Важно учитывать индивидуальные особенности пациента, степень выраженности грыжи и наличие сопутствующих заболеваний. Некоторые врачи считают, что обруч может помочь укрепить мышцы кора, что в свою очередь поддерживает позвоночник. Однако, чрезмерные нагрузки и неправильная техника могут усугубить состояние. Поэтому рекомендуется начинать с легких упражнений и постепенно увеличивать интенсивность, внимательно прислушиваясь к своему организму. В случае появления боли или дискомфорта следует немедленно прекратить занятия и обратиться к врачу.
Почему обруч вреден при грыже поясницы?
Позвоночная грыжа возникает в результате дистрофических и дегенеративных изменений диска с дальнейшим его выпячиванием пульпы и разрывом. В результате происходит защемление нервных волокон и возникновение соответствующих симптомов. Как правило, этот недуг поражает поясницу, потому что на нее оказывается максимальная нагрузка.
При интенсивных нагрузках грыжа позвонков может осложниться защемлением. Кроме того, возникают и другие осложнения, такие как:
- парез;
- паралич;
- нарушенная чувствительность ног;
- изменения функционирования органов таза.
Механизмом запуска возникновения и развития осложнений считаются резкие движения и повышенные нагрузки на позвоночник. Гимнастика с обручем при грыже в пояснице могут вызвать нестабильность пораженного участка спины. Хотя в самом начале упражнений массаж от хула-хупа на время облегчает боль в очаге воспаления.
У людей, которые страдают грыжей поясничного отдела, часто возникает вопрос, можно ли бегать при таком заболевании, а также можно ли греть зону патологии? Специалисты при таком недуге не рекомендуют заниматься физическими упражнениями и прогревать пораженный участок, потому что это может спровоцировать развитие осложнений.
- Читайте также:
Мнение о возможности кручения обруча при грыже поясничного отдела позвоночника и других заболеваниях позвоночника разделяется. Некоторые специалисты утверждают, что обруч может помочь укрепить мышцы кора и улучшить гибкость, что в свою очередь может снизить нагрузку на позвоночник. Однако многие врачи предупреждают, что резкие движения и вращения могут усугубить состояние, вызывая дополнительные боли и дискомфорт. Важно учитывать индивидуальные особенности здоровья: степень заболевания, наличие болевого синдрома и общую физическую подготовку. Перед началом занятий с обручем рекомендуется проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы избежать негативных последствий и подобрать безопасные упражнения.
Другие противопоказания
Для начала требуется запомнить, что существует ряд прямых противопоказаний к занятиям с хула-хупом. В первую очередь, беременность. Даже простейшие упражнения могут нанести серьезный вред плоду, который развивается в утробе матери. Также запрещается применять обруч после родов, в частности, если проводилось кесарево сечение. При патологиях в органах малого таза и брюшной полости, недугах женских органов, воспалении кишечника занятия с хула-хупом недопустимы.
Существуют и другие противопоказания для таких физических нагрузок:
- энтероколиты;
- заболевания почек, печени, поджелудочной железы;
- ссадины, царапины, раны и прочие поражения кожи;
- остеохондроз поясницы.
Помимо противопоказаний, требуется запомнить, что недопустимо вращать хула-хуп длительное время. Оптимальной считают продолжительность гимнастики не более получаса в сутки. Если же выполнять гимнастику час и более, то в дальнейшем это может спровоцировать расшатывание позвонков, а последствия такой патологии плачевны.
При заболеваниях шейного и грудного отделов позвоночного столба гимнастика с обручем не так критична, но перед тем как приступать к упражнениям, следует посетить специалиста и получить у него консультацию. В таком случае при соответствующем подходе хула-хуп является средством профилактики.
Занятия с обручем для сбрасывания лишнего веса дают результат только в том случае, если упражнения выполняются регулярно, с увеличением нагрузок и специализированной диетой. Если при лишнем весе диагностирована грыжа поясницы, то следует обезопаситься. Для этого подойдут ЛФК, плавание, массаж.
Вопрос-ответ
- Особенности использования: не используйте обруч при плохом самочувствии, во время беременности/менструального периода, а также если вы страдаете от грыжи поясничного отдела позвоночника.
Можно ли крутить обруч при болях в пояснице?
Чтобы не навредить здоровью, стоит отказаться от занятий с обручем во время беременности, при травмах спины, болях в пояснице, менструации, заболеваниях органов брюшной полости.
Какие упражнения вредны для поясничного отдела позвоночника?
Резкое спрыгивание с турника или брусьев – оно ведет к резкой компрессии (сжатию) межпозвоночных дисков, микротравмам позвонков, резкие скручивания корпуса, глубокие прогибы «на излом» позвоночника.
Что категорически нельзя делать при грыже позвоночника?
Игнорировать опасные симптомыПоднимать тяжести без соблюдения правильной техникиДелать резкие амплитудные движения корпусомНосить жесткие корсетыНабирать весПребывать в постоянном стрессеПереохлаждатьсяДелать вытяжение позвоночника в остром периоде заболеванияЕщё
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых физических упражнений, включая кручение обруча, обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут оценить ваше состояние и дадут рекомендации, исходя из индивидуальных особенностей вашей болезни.
Читайте также:
СОВЕТ №2
Если врач разрешил крутить обруч, начните с коротких сессий и постепенно увеличивайте время. Это поможет вашему организму адаптироваться к нагрузкам и снизит риск обострения симптомов.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на технику выполнения упражнения. Используйте обруч с мягкой обивкой и выбирайте подходящий вес, чтобы минимизировать нагрузку на поясницу. Также старайтесь держать спину прямой и избегать резких движений.
СОВЕТ №4
Дополните занятия обручом упражнениями на растяжку и укрепление мышц спины и пресса. Это поможет улучшить общую физическую форму и поддержать здоровье позвоночника.
