Речь идёт о комплексе специальных упражнений для шейного отдела. Они полезны и нужны и тем, кому в процессе обследования уже установлен диагноз, и тем, кто больше времени проводит за рабочим столом или постоянно испытывает нагрузки в области шеи. Если эти упражнения делать регулярно, они помогут уменьшить зависимость от медикаментозного лечения и более успешно бороться против остеохондроза и других подобных заболеваний. Итак, шейный остеохондроз, упражнения для лечения и профилактики.
- Помогаем себе дышать свободно
- Уменьшаем смещение шейных позвонков
- Добавляем силовые нагрузки без вреда для позвоночника
Помогаем себе дышать свободно
Многие пациенты именно этот симптом редко соотносят с таким заболеванием, как шейный остеохондроз, и пытаются самостоятельно лечить себя от других заболеваний. Мы говорим о кажущейся нехватке воздуха, когда человеку не хватает кислорода, а изменённый ритм дыхания иногда приводит к появлению приступа удушья, и здесь уже не обойтись без врачебного вмешательства. Ощущение нехватки воздуха напоминает приступ бронхиальной астмы, но в нашем случае оно появляется по причине защемления нервов, отвечающих за подачу сигналов глотки и пищевода, а само защемление происходит из-за смещения позвонков шеи. Чтобы предотвратить подобные приступы, связанные с нехваткой воздуха, надо для позвонков шеи обеспечить ежедневную правильную нагрузку в виде специальных упражнений.
Бороться против шейного остеохондроза и для улучшения поступления воздуха помогут простейшие занятия.
Так, на первом этапе нужно упереться лбом в ладонь своей руки и надавить, напрягая при этом шейные мышцы, затем перемещать ладонь на левый висок, на правый висок, на шею, задерживаясь в каждой зоне по 10 секунд, и это упражнение нужно делать до 6 раз на одну сторону. После этого нужно запрокинуть голову, посмотреть на потолок, а затем осторожно поворачивать её, пока не получится ухом коснуться плеча, причём, плечи при этом поднимать нельзя, и эти упражнения выполняются по 5-6 раз на каждую сторону. После этого нужно снова запрокинуть голову и напрячь мышцы шеи, а затем, как бы стараясь преодолеть это напряжение, опустить голову до упора подбородком в грудь, но делать это следует не спеша, чтобы не ухудшить состояние шейных позвонков.
На следующем этапе медленно выполняем повороты головы вправо и влево, после чего упираемся подбородком в грудь и всё повторяем. Завершаем этот простой комплекс для улучшения поступления воздуха и кислородного питания также медленной проработкой мышц и позвонков шейного отдела: плавно поворачиваем голову по кругу вначале по направлению движения часовой стрелки, а затем — против.
Делать эти или другие упражнения для уменьшения смещения шейных позвонков можно, посоветовавшись со своим врачом, в тот период, когда нет обострения остеохондроза, головных болей и головокружения. При появлении первых неприятных ощущений в области шеи рекомендуется делать хотя бы по 10-20 поворотов и наклонов головой. Кроме того, лучшим способом предотвращения приступов нехватки воздуха считается ходьба, поскольку при этом задействована большая группа мышц и дыхательная система работает более активно. Для укрепления верхнего отдела и всего позвоночника расстояние для ежедневного преодоления пешком нужно постепенно увеличивать.
Врачи подчеркивают, что шейный остеохондроз является распространенной проблемой, особенно среди людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Они отмечают, что регулярные физические упражнения могут значительно облегчить симптомы и замедлить прогрессирование заболевания. Специалисты рекомендуют выполнять комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц шеи и улучшение гибкости. Это может включать наклоны головы, вращения и растяжки. Важно, чтобы упражнения выполнялись правильно и без резких движений, чтобы избежать травм. Врачи также советуют сочетать физическую активность с массажем и физиотерапией для достижения наилучших результатов. Регулярные занятия помогут не только снять напряжение, но и улучшить общее состояние здоровья.
Уменьшаем смещение шейных позвонков
Специалистами разработаны также другие эффективные упражнения, и каждый такой комплекс помогает бороться против остеохондроза верхнего отдела. Итак, садимся на твёрдый стул и максимально наклоняем голову вначале вперёд, а затем — назад, и всё повторяем 5-6 раз, после чего делаем такие же максимальные 5-5 наклонов в каждую сторону. Немного сложнее будет встать и снова сесть на этот стул, вытянув руки вдоль туловища.
Теперь переходим к выполнению упражнения, стоя на полу. Поднимаем плечи, насколько это возможно, и задерживаем их в таком положении 10 секунд, а затем опускаем и, проделав так 5-6 раз, ложимся на спину, поднимаем голову и плавно её опускаем. После этих упражнений поворачиваемся на живот, поднимаемся на руки, отклоняем голову и снова — к исходному положению.
Для укрепления позвонков шейного отдела в этот комплекс входят и наклоны с максимальным прогибом. Нужно встать прямо, поднять обе руки, соединить их ладонями и на глубоком выдохе делаем прогиб, и после этого не спеша возвращаемся к исходному положению. Продолжаем лечить больной участок шеи, снова сидя на стуле. Нужно зафиксировать колени на ширине плеч, поднять руки над головой и сделать прогиб, чтобы лопатки коснулись спинки стула, и после этого можно принять исходное положение.
Этот лечебный комплекс подходит для всех, у кого имеются какие-либо проблемы с верхним отделом позвоночника, когда возникает головокружение, боли в затылке или под лопаткой, ощущение нехватки воздуха. Каждое из упражнений рекомендуется постепенно довести до 10-15 повторений, увеличивая амплитуду прогибов. Однако, увеличивать нагрузку можно лишь при хорошем самочувствии.
Можно также подобрать комплекс по одной из методик, разработанных ведущими специалистами для уменьшения и устранения симптомов шейного остеохондроза. Так, тренировки по методу профессора Бубновского направлены на расслабление зажатых мышц и поврежденных суставов, и для лечения шеи нужно освоить базовое упражнение: становимся на четвереньки, чтобы точками опоры были колени, пальцы ног и ладони, и максимально расслабляемся. А лечебный комплекс, предложенный доктором Шишониным, заключается в длительной фиксации положений. Так, по его методике нужно повернуть голову и зафиксироваться на 10-15 секунд, вытянуть шею и снова «застыть» на такое же время. Оказывается, что этого вполне достаточно, чтобы мышцы шеи напряглись, а чередование состояний заставляет их работать и удерживать позвонки в нужном положении, избавляя пациента от головокружения и ощущения нехватки воздуха.
Читайте также:
Шейный остеохондроз — распространенная проблема, о которой говорят многие. Люди отмечают, что это заболевание часто сопровождается болями в шее, головными болями и ограниченной подвижностью. Многие ищут способы облегчить симптомы и восстанавливают здоровье с помощью упражнений. Физиотерапевты рекомендуют простые, но эффективные комплексы, включающие растяжку и укрепление мышц шеи. Например, повороты головы, наклоны и упражнения с сопротивлением помогают улучшить кровообращение и снять напряжение. Важно помнить, что регулярность и правильная техника выполнения упражнений играют ключевую роль в достижении результата. Люди, следуя рекомендациям специалистов, отмечают значительное улучшение состояния и уменьшение болевых ощущений.
Добавляем силовые нагрузки без вреда для позвоночника
Этот лечебный комплекс позволяет лечить мышцы шеи, спины и рук, обеспечивая им правильную нагрузку. Выполняется он с гантелями весом 3-5 кг и в быстром темпе: для каждого упражнения даётся 3 минуты, а интервал составляет не более 1 минуты. Однако, следует учесть, что эти тренировки с гантелями дадут первый результат не раньше, чем спустя полгода, а боли исчезнут полностью через 10 месяцев. Прежде, чем приступить к этим занятиям, следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Часть тренировки можно проводить стоя или сидя. Итак, начинаем работать с гантелями:
- поднимаем их вверх, выпрямляя руки;
- стоя наклоняем туловище параллельно полу, держа гантели у груди, а затем отводим их назад и вверх, распрямляя руки;
- стоя опускаем руки с гантелями и на вытянутых руках поднимаем их через стороны до уровня головы.
После этого добавляем вращение спортивными снарядами: стоя развести прямые руки с гантелями в стороны параллельно полу и вращать ими вначале вперёд, а затем назад. Далее (стоя или сидя) вначале согнуть руки со снарядами перед грудью, после чего развести в стороны, а затем, не выпуская гантели, согнуть руки и развести в стороны. После этого сначала опускаем руки перед собой, затем поднимаем вперёд и вверх до уровня головы, а на следующем этапе стоя наклоняем туловище параллельно полу, сгибаем руки перед грудью и разводим их в стороны. При последних двух упражнениях против остеохондроза также можно выбирать, выполнять их стоя или сидя:
- держим гантели в согнутых руках у груди, выбрасываем их вперёд, выпрямляя руки;
- не выпуская гантели, разводим руки в стороны, сгибаем руки в локтях, тренируя бицепсы.
Тренировки можно проводить отдельно или вместо утренней гимнастики. Но в любом случае тренировка должна начинаться разминкой, которая поможет организму подготовиться к восприятию физических нагрузок, и, если выбраны тренировки без силовых нагрузок, проводятся они в медленном темпе. Во время разминки обязательными элементами являются вращения головы, позволяющие прогреть все мышцы шейного отдела.
Все эти правила — часть комплекса мер, направленных на преодоление остеохондроза, и, если вовремя начать лечить поражённый участок шеи, занимаясь по одной из методик, в течение 2-3 месяцев можно получить положительный результат. В тяжёлых случаях потребуется приложить гораздо больше усилий и проявить больше терпения.
Вопрос-ответ
Какие упражнения нужно делать при остеохондрозе шейного отдела?
Расслабление шейных мышц. Исходное положение – стоя (сидя), руки по швам. Боковые наклоны. Повороты. Подъем и опускание плеч. Сведение и разведение плеч. Наклоны вперед. Сближение лопаток. Вращение кистями рук.
Что очень хорошо помогает при шейном остеохондрозе?
Преднизолон. Метилпреднизолон. Дексаметазон. Дипроспан. Кеналог. Флостерон.
Можно ли вылечить шейный остеохондроз гимнастикой?
К сожалению, полностью остановить или обратить процесс разрушения межпозвоночных дисков с помощью физических упражнений нельзя, но гимнастика при остеохондрозе шейного отдела прекрасно помогает снизить болевой синдром и улучшить прогноз.
Как расслабить шею при шейном остеохондрозе?
Упражнение, направленное на расслабление мышц шеи Сжать кулаки, напрячь руки. Одновременно с этим опускать плечи и лопатки и выпрямлять спину. 30 секунд удерживать напряжение. Затем расслабиться и дать рукам свободно покачаться.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте простые упражнения для шеи, такие как наклоны и повороты головы. Это поможет улучшить гибкость и снять напряжение в мышцах. Начинайте с 5-10 минут в день, постепенно увеличивая время и количество повторений.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свою осанку. Правильная осанка при сидении и стоянии может значительно снизить нагрузку на шейный отдел позвоночника. Используйте эргономичную мебель и старайтесь не сутулиться.
СОВЕТ №3
Не забывайте про перерывы во время работы за компьютером. Каждые 30-60 минут делайте короткие перерывы, чтобы размяться и выполнить несколько простых упражнений для шеи и плеч.
СОВЕТ №4
Обратитесь к специалисту, если симптомы остеохондроза не проходят. Физиотерапия, массаж и другие методы лечения могут значительно облегчить состояние и ускорить процесс восстановления.
