Скандинавская ходьба с палками станет отличной заменой привычной ходьбы

Скандинавская ходьба с палками уже давно стала популярным видом спорта. Хотя некоторые люди до сих пор не относятся к ней серьезно, считая это простым баловством. Несмотря на все отзывы скептиков, в процессе занятий тренируется достаточно большое количество мышц, что не может не оказать положительный эффект на состояние организма.

1. Что такое скандинавская ходьба и почему выбирать стоит именно ее?
2. Техники
3. Польза от занятий
4. Показания и противопоказания

Что такое скандинавская ходьба и почему выбирать стоит именно ее?

Скандинавская ходьба с палками заключается в том, что человек берет две палки, как при катании на лыжах, и ходит с ними, придерживаясь необходимых техник.

Занятия нордической (или скандинавской) ходьбой можно назвать гибридом между катанием на лыжах и ходьбой.

Соответственно возникает вопрос: зачем смешивать эти виды спорта, если можно покататься на лыжах или же при желании пройтись пешочком? Для некоторых ходьба с палками поначалу даже вызывает смех, но до тех пор, пока они не попробуют, насколько это непросто.

Отдавать преимущество занятиям скандинавской ходьбой стоит потому, что по многим причинам (а это может быть и избыточный вес, и преклонный возраст) человек не может совершать длительные пешие прогулки. В свою очередь, наличие палок позволяет уменьшить нагрузку на ноги, суставы, тем самым увеличивается длительность прогулки. Эти занятия в большинстве случаев происходят зимой, есть вероятность падения, но палки позволят удержаться в вертикальном положении. И самое главное, во время такой ходьбы работают не только ноги, тут задействованы все мышцы тела.

Часто у тех, кто пробует заниматься и тренировать свой организм таким образом, возникает логический вопрос, а не проще встать на лыжи, ведь так сможешь ещё и покататься? Езда на лыжах требует значительной подготовки, а в самом начале занятий падений не избежать. Также для занятий необходима соответствующая трасса, катание по привычной для вас дороге станет невозможным из-за постоянного посыпания дорожек песком. А попытки катания за городом вряд ли увенчаются успехом из-за огромных сугробов. И ещё один немаловажный факт, чтобы кататься на лыжах, нужна соответствующая экипировка, одежда, а качественные спортивные вещи не такие уж и дешевые.

Многие врачи отмечают, что скандинавская ходьба с палками является отличной альтернативой привычной ходьбе. Этот вид физической активности активно задействует не только нижние конечности, но и мышцы верхней части тела, что способствует более эффективному сжиганию калорий и улучшению общей физической формы. Специалисты подчеркивают, что использование палок помогает снизить нагрузку на суставы, что особенно важно для людей с избыточным весом или проблемами опорно-двигательного аппарата. Кроме того, скандинавская ходьба способствует улучшению координации и равновесия, что особенно полезно для пожилых людей. Врачи рекомендуют этот вид активности как доступный и безопасный способ поддержания здоровья и повышения уровня физической активности в повседневной жизни.

Что дает скандинавская ходьба и как правильно ходить

Техники

Для необходимого эффекта важно, чтобы нордическая ходьба с палками стала обычной прогулкой, чтобы вы не просто тащили за собой палки, а здесь важно правильное выполнение техники.

Обратите внимание, что немаловажно для хорошего результата, нужно сначала подобрать подходящие палки. Во время ходьбы используются не лыжные палки, продаются специальные палки из алюминия или легчайшего углепластика. Длина может быть как фиксированной, так и меняться в зависимости от роста человека. Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы в плане высоты?

Здесь всё зависит от роста человека, для того чтобы правильно выбрать палки, достаточно измерить ваш рост, а затем умножить его на 0,66, Таким образом, вы получите длину палок, которая позволит вам заниматься спортом, получить необходимый результат и не навредить себе. Для человека ростом 170 см нужны палки длиною 112,2 см.

Для тех, кто занимался беговыми лыжами, техника скандинавской ходьбы покажется достаточно простой. Одна из техник имеет название «переменный шаг», суть этой скандинавской ходьбы заключается в том, что при ходьбе вперед выходит сначала левая нога и правая рука, а после этого происходит перемена руки и ноги. Несмотря на то, как совершается техника, сначала нужно привыкнуть к такому координированию движений. Также во время занятий нордической ходьбой важно следить за правильностью перемещения ноги, ступают начала пяткой, а затем перекатываться на пальцы.

Ещё одна техника скандинавской ходьбы имеет название «техника одновременного шага». Её выполнить не так сложно лыжникам, ведь палки располагаются где-то на уровне пяток, а руками происходит отталкивание. Такие занятия позволяют ходить, а также в этом есть польза для мышц рук. Приступать к этой технике тренеры советуют после того, как уже освоены основы ходьбы, и ходить с палками вам не составляет труда.

Одной из не менее популярных техник стала «кошачья походка», при исполнении этой техники на позвоночник и колени приходится меньшая нагрузка, но при этом качаются мышцы. Здесь происходит перекат ноги с пятки на носочки, спина должна сохранять свое строго вертикальное положение, а макушка головы тянется вверх. Для многих подобная техника покажется слишком простой, но если выполнять её правильно, то нужно много усердствовать, чтобы получить результат и совершать правильно все движения.

Технику «елочка» выполнять стоит тогда, когда вы уже имеете достаточно опыта в плане занятий нордической ходьбой. Польза при такой технике не меньшая, чем при выполнении других. Суть заключается в том, что ноги ставятся наподобие ножниц, а палки должны располагаться чуть дальше от ног, чтобы во время ходьбы не задеть их случайно.

Помните, что лучше всего, если первые занятия нордической ходьбы будет проводить квалифицированный тренер, тогда будет и польза, а также ожидаемый результат внешне.

Польза от занятий

Очень часто скандинавская ходьба применяется в реабилитационном процессе и нередко по эффективности является лучше других занятий. Занятия скандинавской ходьбой действуют не в одном конкретном направлении, а комплексно, за счет этого польза от занятий увеличивается на порядок. Выполняя телодвижения, из-за дополнительной опоры вы поймете, что делать их становится не так сложно, соответственно занятия могут продлиться чуть дольше обычного.

При занятиях скандинавской ходьбой есть такие плюсы:

• во время занятий увеличивается кровоснабжение внутренних органов;
• приходит в норму работа сердечно-сосудистой системы;
• отмечается нормализация уровня сахара в крови;
• вероятность ишемической болезни сводится к минимуму;
• приходит в норму давление;
• становится лучшей координация движения;
• проходят боли в области позвоночника, это касается всех его отделов; отмечается борьба с депрессией, хандрой, а также снижается стресс;
• в процессе занятий человек становится более выносливым;
• для того чтобы получить энергию, организм начинает активизировать обмен веществ, что также влияет на здоровье;
• польза есть и для мозга, ведь при занятиях нордической ходьбой увеличивается кровоснабжение не только внутренних органов, но и в частности мозга;
• будет результат для людей с избыточным весом, поскольку при такой ходьбе затраты энергии больше, чем во время прогулки, затрачиваются калории, и человек начинает худеть;
• лучше всего такая ходьба помогает при нарушениях опорно-двигательного аппарата, ведь, несмотря на то, что есть свои противопоказания, большинству людей скандинавская ходьба очень подходит.

Стоит отметить, что занятия ходьбой имеют свои преимущества перед другими. Если сравнивать в плане задействования мышц, то лучше ходить с палками, нежели бегать. Во время бега человек задействует 65% своих мышц, а во время скандинавской ходьбы примерно 90%. Занятия на велосипеде и в процессе плавания позволяют задействовать примерно 45% мышц тела. А при ходьбе за счет отличного кровоснабжения активизирует свою деятельность мозг и сердце.

Скандинавская ходьба с палками становится всё более популярной среди любителей активного образа жизни. Многие отмечают, что этот вид физической активности не только улучшает общую физическую форму, но и делает прогулки более увлекательными. Люди говорят о том, что использование палок помогает задействовать больше мышц, что способствует более эффективному сжиганию калорий.

Кроме того, скандинавская ходьба снижает нагрузку на суставы, что делает её доступной для людей разного возраста и уровня подготовки. Многие отмечают, что занятия на свежем воздухе с палками помогают улучшить настроение и снять стресс. Участники групповых тренировок подчеркивают, что это отличная возможность для общения и заведения новых знакомств. В целом, скандинавская ходьба воспринимается как приятная альтернатива привычной ходьбе, которая приносит не только физическую, но и эмоциональную пользу.

Скандинавская ходьба с палками техника ходьбы, польза для пожилых, противопоказания0+

Показания и противопоказания

Скандинавская ходьба назначается как вид реабилитации и может быть частью самого лечения. Очень часто ходить с палками в качестве реабилитации предлагают после проблем с позвоночником, болезней, которые связаны с легкими, а также после инфарктов.

Лучше ходить с палками, нежели бегать при болезнях, связанных с опорно-двигательным аппаратом, таких как артроз, остеохондроз, заболевания суставов. Само собой понятно, что скандинавская ходьба очень эффективна и назначается для снижения веса, а также во время неглубокой депрессии.

Но, несмотря на такой спектр заболеваний, при которых рекомендуется нордическая ходьба, есть противопоказания, в связи с которыми лучше воздержаться от того, чтобы начать ходить с палками.

Противопоказания, из-за которых нельзя заниматься нордической ходьбой:

• недавнее хирургическое вмешательство;
• сердечная или же дыхательная недостаточность;
• во время обострения хронических заболеваний;
• инфекционные заболевания, когда у больного значительно повышается температура;
• гипертонический криз;
• сбой нормального функционирования органов человека;
• стенокардия;
• дегенеративные изменения в позвоночнике или в суставах;
• тяжелая форма диабета;
• воспалительный процесс, который может возникнуть в скелетно-мышечном аппарате.

Нередко болезни имеют противопоказания, но чаще всего они касаются очень серьезных заболеваний или становятся табу на последних стадиях. Если же вовремя обратиться к врачу, то от занятий такой ходьбой будет не только польза, но и удовольствие.

Вопрос-ответ

Всё про скандинавскую ходьбу с Кристиной Володиной

Что даёт ходьба со скандинавскими палками?

Итак, чем полезна скандинавская ходьба: Улучшение кровообращения. Тренировка плечевого пояса Профилактика остеохондрозов: укрепление мышц, уменьшение нагрузки на позвоночник. Возможность длительной ходьбы в разы увеличивает все ее полезные свойства, в сравнении тем же бегом. А вот негативных факторов, наоборот, меньше.

Чем отличается скандинавская ходьба от простой ходьбы?

Скандинавская ходьба: что это такое Чем отличается скандинавская ходьба от обычной без палок и бега. При обычной ходьбе работают только 70% мышц тела, при скандинавской — 90%, включая мышцы предплечий, груди, спины и живота.

Как лучше ходить с палками или без?

Взяв с собой палки на вашу обычную прогулку, вы потребите на 25-40% больше кислорода, что положительно скажется на сердечно-сосудистой и дыхательной системе. При регулярных занятиях объем легких увеличится на 30%, сердце укрепится, давление станет постепенно снижаться – а значит, снизится риск инфаркта и инсульта.

В чем смысл палок для скандинавской ходьбы?

Палки для скандинавской ходьбы помогают увеличить эффективность и безопасность занятий этим видом фитнеса. Они обеспечивают дополнительную опору и устойчивость при ходьбе по неровной поверхности, а также усиливают работу мышц рук и верхней части тела.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий скандинавской ходьбой обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или травмы. Это поможет избежать возможных осложнений и выбрать оптимальный уровень нагрузки.

СОВЕТ №2

Выберите правильные палки для скандинавской ходьбы. Они должны быть легкими, прочными и иметь регулируемую длину, чтобы соответствовать вашему росту. Это обеспечит комфорт и эффективность во время тренировки.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на технику ходьбы. Правильное использование палок включает в себя движение руками в ритме с ногами, что помогает задействовать верхнюю часть тела и улучшает общую координацию. Посмотрите обучающие видео или запишитесь на занятия с инструктором для освоения техники.

СОВЕТ №4

Начинайте с коротких прогулок и постепенно увеличивайте их продолжительность и интенсивность. Это поможет вашему организму адаптироваться к новым нагрузкам и снизит риск травм. Слушайте свое тело и не переусердствуйте.