Цигун для начинающих: методика общего укрепления организма

Цигун для начинающих – отличный способ решить сразу несколько проблем. Он повышает общую резистентность организма к различным заболеваниям, а также помогает устранить более конкретные проблемы. У гимнастики практически нет противопоказаний и возрастных ограничений.

Китайская дыхательная гимнастика цигун основывается на движении энергии по каналам, которыми пронизано буквально всё тело человека. Регулярно проводимый лечебно-оздоровительный комплекс упражнений воздействует на энергетические потоки и тем самым способствует улучшению работы организма в целом. Название этой гимнастической практики образовано от «ци». Именно так в китайском языке обозначают жизненную энергию. Более того, мастера цигун утверждают, что эта гимнастика может помочь избавиться от множества недугов.

1. Суть гимнастики и её правила
2. Виды гимнастики
3. Комплекс упражнений для начинающих
4. «Дракон качает колыбель»
5. «Дракон танцует»
6. «Журавль выходит из воды»
7. «Змея танцует»
8. «Дракон расправляет крылья»
9. «Дракон машет крыльями»
10. «Гусь вытягивает шею»

Суть гимнастики и её правила

Цигун является целостной системой, способствующей общему укреплению организма. Именно поэтому лечебно-оздоровительный комплекс на основе цигун применяется в терапии онкобольных (даже при метастазах) для повышения их резистенции к внешним воздействиям. Отмечено, что ежедневная зарядка или специализированный комплекс ЛФК помогают укрепить тело пациента, держать под контролем рост злокачественных клеток, тем самым продлевая человеку жизнь.

Однако гимнастика цигун способна решать и локальные проблемы, нормализуя работу определённого органа. Так, специальный комплекс для позвоночника эффективно устраняет боли в спине, а иные упражнения отлично помогают в борьбе с лишним весом. Естественно, многим поначалу кажется, что гимнастика довольно сложна, но это не так. Главное – не останавливаться. Не зря же китайцы так любят выражение, что «дорогу осилит идущий». И в этом случае оно вполне справедливо.

Если говорить о правилах, которых рекомендуется придерживаться в процессе выполнения гимнастического комплекса, то к ним нужно отнести следующие:

• мышцы задействуются в определённой последовательности – от конечностей к голове;
• прорабатывать все части тела необходимо с одинаковой интенсивностью;
• если рассматривать специальный комплекс для позвоночника, то особо пристальное внимание следует уделить тазовой зоне, поскольку именно там зачастую присутствуют разные зажимы, вызывающие проблемы с сосудами;
• вдобавок такой комплекс должен помогать проработке позвоночника, обременённого огромными ежедневными нагрузками;
• особый акцент делается на дыхание, так как это основа гимнастики цигун;
• гимнастические комплексы должны выполняться систематически, по выбранному заранее графику.

Врачи отмечают, что цигун, как методика общего укрепления организма, становится все более популярным среди людей, стремящихся улучшить свое здоровье. Специалисты подчеркивают, что занятия цигун помогают не только развивать гибкость и координацию, но и способствуют снижению уровня стресса. Упражнения, основанные на медленных и плавных движениях, активизируют кровообращение и улучшают работу внутренних органов.

Кроме того, врачи указывают на положительное влияние цигун на дыхательную систему, что особенно важно в условиях современных экологических проблем. Регулярные занятия способствуют укреплению иммунной системы и повышению общей жизненной энергии. Однако специалисты рекомендуют начинать практику под руководством опытного инструктора, чтобы избежать травм и достичь максимального эффекта. В целом, цигун может стать отличным дополнением к традиционным методам поддержания здоровья.

Цигун для начинающих 15 минут / Базовые упражнения / Видео уроки для занятий дома

Виды гимнастики

Следует отметить, что гимнастика цигун также может быть разной.

Оздоровительная гимнастика. Выполняемый медицинский гимнастический комплекс включает похлопывания тела ладонью либо кулаком. Китайские специалисты уверены, что это способствует не только нормализации здоровья, но и продлению жизни. За счёт похлопываний улучшается кровоток, наблюдается расслабление мышц и суставов, что повышает резистентность организма к болезням.

Разновидность цигун, стабилизирующая деятельность желез внутренней секреции. Этот тип гимнастики состоит из 9 упражнений, которые следует выполнять лёжа в постели. Они нацелены на выравнивание гормонального фона пациента.

Гимнастика «ицзиньцзин», способствующая укреплению мышц. Даже само название переводится, как «мышцы, сухожилия». Этот комплекс может иметь порядка 12 упражнений, способствующих поддержанию пластичности мышц и обеспечивающих общее оздоравливающие действие.

Комплекс, выполняемый при остеохондрозе. Как правило, он подразумевает массирование либо самомассаж головы и шейной зоны.

Упражнения для людей с межпозвоночной грыжей. Это специальный комплекс для позвоночника, обладающий определёнными особенностями. Все упражнения следует выполнять без спешки, последовательно, с ориентацией на определённый отдел позвоночника: поясницу, грудной отдел, шею. В случае возникновения болезненности, от этого вида гимнастики цигун лучше воздержаться.

Следует отметить, что у этой гимнастики отсутствует жесткий возрастной ценз. Можно встретить мнение, что пожилым людям противопоказана эта система. Однако это не так. Гимнастика цигун способна не только оздоровить, но и омолодить организм человека. К тому же эта практика – занятие как для тела, так и для души.

Комплекс упражнений для начинающих

Выполняя ЛФК, очень важно отслеживать собственное дыхание. Верное дыхание обеспечивает равномерную нагрузку на сердце, а это способствует необходимому обогащению крови кислородом. Выполняя каждое упражнение, нужно дышать глубоко и ровно, правильно распределяя вдохи и выдохи.

Цигун, как методика общего укрепления организма, привлекает внимание всё большего числа людей. Многие начинающие отмечают, что занятия помогают не только улучшить физическую форму, но и наладить внутреннее состояние. Практикующие говорят о том, что регулярные тренировки способствуют снятию стресса и повышению уровня энергии. Упражнения, основанные на медитации и дыхательных техниках, позволяют лучше понять своё тело и научиться управлять им. Некоторые отмечают, что после нескольких занятий чувствуют улучшение сна и общее самочувствие. Кроме того, Цигун доступен для людей любого возраста и уровня подготовки, что делает его идеальным выбором для тех, кто хочет начать заботиться о своём здоровье.

https://youtube.com/watch?v=ZK_lkF2elyY

«Дракон качает колыбель»

Для его выполнения нужно встать прямо, расположив ноги на ширине плеч. На вдохе следует приподняться на носках, а на выдохе — перекатиться на пятки. Движение осуществляется на ровных ногах, с постепенным увеличением амплитуды. Необходимо сделать около 10 подходов. Его выполнение значительно улучшает способность к балансированию.

При другой вариации этого упражнения на вдохе также нужно подняться на носки и осуществить незначительный завал влево. С выдохом человек перекатывается на пятки и немного заваливается вправо. Затем проделывают круг в иную сторону (5 подходов в каждую из сторон). Выполняются движения, также не сгибая колен, двигаясь при этом всем телом.

«Дракон танцует»

Чтобы выполнить два следующих упражнения, необходимо встать прямо и свести ноги вместе. Взгляд направлен перед собой. На вдохе следует присесть, положив руки на колени, а на выдохе нужно выпрямить колени, максимально продавливая их назад. Необходимо сделать 10 повторений упражнения, каждым раз стараясь присесть всё глубже.

Иная интерпретация этого упражнения предполагает следующее: на вдохе нужно присесть, положив руки на колени и сделать полукруговое движение вправо. На выдохе необходимо продолжить движение в том же направлении. Затем проделывают аналогичное упражнение в другую сторону. Следует выполнить по 5 круговых движений в каждую стороны, при каждом подходе стараясь усилить амплитуду и присесть максимально глубоко.

ДЕЛАЮ 1 УПРАЖНЕНИЕ ОТ ВСЕХ БОЛЕЗНЕЙ

«Журавль выходит из воды»

Занимают исходное положение с ногами на ширине плеч, после чего на вдохе поднимают ногу и руками притягивают её к корпусу. С выдохом ногу опускают, а затем проделывают всё то же с другой ногой. Следует сделать по 5 повторений для каждой ноги.

Далее, со вдохом поднимают ногу и отводят её в сторону. С выдохом колено вновь выводят вперёд и опускают ногу. Позволительно несколько согнуть опорную ногу для поддержания баланса. Затем аналогичные действия проводятся со второй ногой.

«Змея танцует»

При его выполнении необходимо встать прямо, расположив ноги на ширине плеч. Кисти складывают за головой, а локти максимально отводят назад, после чего начинают совершать медленное круговое движение вправо (полкруга на вдохе и столько же на выдохе). Далее, осуществляют повтор упражнения в другую сторону. Предполагается выполнение 5 кругов в одну и в другую сторону.

«Дракон расправляет крылья»

Исходная позиция по-прежнему прямая, с ногами на ширине плеч. На вдохе потребуется округлить спину, при этом совершив отвод локтей вперёд, а с выдохом спину прогибают, откидывая плечи и локти назад. Упражнение нужно повторить 10 раз.

«Дракон машет крыльями»

Начальная поза всё та же: прямое положение, с ногами на ширине плеч. На вдохе производится максимальный вывод плеч вперёд, а затем вверх. С выдохом их откидывают назад и опускают. Далее, дублируют упражнение в иную сторону. Общее число повторов – 10 раз.

«Гусь вытягивает шею»

Занимают уже привычную позицию, после чего на вдохе вытягивают шею вперёд. При выдохе голова возвращается на исходную позицию. Затем с вдохом наклоняют голову вбок, а с выдохом возвращают голову на место. Далее, на вдохе голову наклоняют вправо, при этом тянут подбородок вперёд и вверх. С выдохом возвращаются к исходному положению. Каждая интерпретация этого упражнения потребует 10 повторов.

После этого потребуется поднять плечи и откинуть голову назад. Руки при этом можно положить на пояс. Затем нужно осуществить по 10 поворотов головы в каждую сторону. Закончить упражнение можно круговыми движениям головы, попеременно в каждую из сторон (по 5 раз).

Но как понять, что стоит начать заниматься гимнастикой цигун? На это укажут определённые признаки. Занятия по системе цигун будут уместны, если у человека отмечается такая симптоматика:

• учащённые боли головы и болезненность в желудке;
• повышенная утомляемость и ослабленность организма;
• ухудшение сна и перманентное похолодание конечностей;
• частые приступы плохого настроения и проблемы с концентрацией.

Сейчас цигун обрёл широкое распространение, хотя ещё 30 лет назад об этой гимнастике никто не слышал. Знания о секретах этой практики строго охранялись правительством Китая. Многие люди до сих пор считают цигун набором упражнений для похудения и растяжки мышц, недооценивая его влияние на организм в целом. Однако важно помнить, что комплекс цигун – это комплекс упражнений, помогающий постичь не только механизмы собственного тела, но и своё внутреннее «Я».

Вопрос-ответ

Можно ли заниматься цигун самостоятельно?

Можно ли начать заниматься цигун самостоятельно? Да, это вполне реально сделать.

Что такое техника цигун для начинающих?

Цигун – это нетрадиционный метод восстановления организма путем выполнения комплекса упражнений и дыхательных практик. Он позволяет достичь долголетия, хорошего самочувствия, развить подвижность суставов, гибкость тела, добиться спокойствия духа и бодрости тела.

Какие болезни лечит цигун?

Есть множество историй, рассказывающих о том, как занятия цигун помогли справиться с серьезными болезнями. Нет сомнений, что цигун хорош для здоровья, для сердца и легких, для мышц и сухожилий, для силы, для спокойного настроения, для жизни человека в целом.

Сколько раз в неделю нужно заниматься цигун?

Конечно, если заниматься цигуном регулярно. Комплекс упражнений, который я вам порекомендую ниже, желательно выполнять каждый день. Утром, днем или вечером — как вам удобно. Если делать его ежедневно не получается, можно заниматься два или три раза в неделю.

Советы

СОВЕТ №1

Начните с простых упражнений. Для новичков важно не перегружать себя. Выберите несколько базовых движений, таких как “Дерево” или “Лотос”, и практикуйте их регулярно, постепенно увеличивая время занятий.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на дыхание. В цигуне дыхание играет ключевую роль. Практикуйте глубокое и ровное дыхание, синхронизируя его с движениями. Это поможет улучшить концентрацию и расслабление.

СОВЕТ №3

Создайте комфортную атмосферу. Занимайтесь в тихом и спокойном месте, где вас никто не будет отвлекать. Используйте мягкую музыку или звуки природы, чтобы усилить эффект расслабления.

СОВЕТ №4

Регулярность — залог успеха. Постарайтесь выделять время для практики цигуна каждый день, даже если это всего 10-15 минут. Постепенно вы заметите улучшение физического и эмоционального состояния.