Поясница — наиболее подвижный отдел позвоночника, наиболее нагруженный, в связи с этим неприятно, когда ее сковывает остеохондроз. Когда черед медикаментозного лечения проходит, начинается борьба с заболеванием с помощью иных методик. Именно поэтому на первый план выступают упражнения при поясничном остеохондрозе. Они же позволяют продлить период ремиссии, уменьшить боль, укрепить мышцы.
- В чем суть
- Польза
- Стоит обратить внимание
- Противопоказания
- Гимнастика
- В периоде ремиссии
В чем суть
Гимнастика во время заболевания представляет собой определенные физические упражнения, предназначенные для ежедневного использования. Она позволит сделать мускулатуру крепкой, увеличить подвижность суставов. Вот тут-то загвоздка, поскольку при заболевании поражается мускулатура с суставами, то все подряд делать не рекомендовано, особенно при поражении пояснично-крестцового отдела позвоночника. Чтобы занятия принесли максимальную пользу, потребуется консультация врача, противопоказаны они при обострении.
Врачи подчеркивают важность регулярных упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Они отмечают, что физическая активность способствует укреплению мышечного корсета, что, в свою очередь, снижает нагрузку на позвоночник и уменьшает болевые ощущения. Специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений, таких как растяжка и укрепление мышц живота и спины. Постепенно можно добавлять более сложные элементы, но важно избегать резких движений и перегрузок. Врачи также акцентируют внимание на необходимости консультации с физиотерапевтом, который поможет разработать индивидуальную программу тренировок, учитывающую особенности состояния пациента. Правильный подход к физической активности может значительно улучшить качество жизни и замедлить прогрессирование заболевания.
Польза
Воздействует гимнастика самым положительным образом на организм. Используют ее как дополнение лечения, поскольку именно она способствует активизации обмена веществ, расслабляет мускулатуру. Постепенно проходит болезненность, увеличивается подвижность поясничного отдела позвоночника. В результате образуется прочный мышечный корсет, который удерживает позвонки в правильном положении, улучшается кровообращение.
Для каждого человека упражнения при остеохондрозе поясничного отдела подбираются индивидуально. Делает это врач в зависимости от состояния здоровья. Для максимального эффекта есть свои определенные правила.
Стоит обратить внимание
Начинается гимнастика с медленных, плавных упражнений, которые выполняются с незначительной интенсивностью, нагрузка также должна быть минимальной. По мере тренированности мышц нагрузку необходимо постепенно увеличивать.
Нежелательно выполнять физические упражнения в период обострения, при болях в пояснице.
Назначается гимнастика после обследования и установления причин, вызвавших заболевание. На начальном этапе подобного лечения упражнения лучше выполнять в положении лежа на спине. При соблюдении этого условия гимнастика приносит максимальную пользу, не несет дополнительной нагрузки. Сначала ноги лежат ровно, сгибать их не нужно, под колени подкладывается валик или подушка.
Если комплекс предписано выполнять на боку, под него также подкладывается валик или подушка. Особенно это важно при недавнем обострении, остаточных болях в области пояснично-крестцового отдела позвоночника. Потом можно перейти к выполнению в положении лежа на животе.
Важно соблюдать именно такую последовательность, только потом приступать к тому, чтобы постепенно выполнять физические упражнения в положении стоя или сидя.
- Читайте также:
Многие люди, страдающие от остеохондроза поясничного отдела позвоночника, отмечают положительное влияние упражнений на свое состояние. Регулярная физическая активность помогает укрепить мышцы спины и живота, что способствует улучшению осанки и снижению болевых ощущений. Пациенты часто делятся опытом, что легкие растяжки и специальные комплексы упражнений, разработанные врачами, значительно облегчают дискомфорт и улучшают подвижность. Однако важно помнить, что перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать ухудшения состояния. Многие также подчеркивают, что занятия в группе или с тренером создают дополнительную мотивацию и поддержку. В целом, упражнения становятся неотъемлемой частью комплексного подхода к лечению остеохондроза, помогая людям вернуть активность и улучшить качество жизни.
Противопоказания
Категорически запрещена гимнастика при обострении заболевания, пока не пройден полный курс лечения.
Когда беспокоит очень сильная боль, то упражнение стоит вовсе прекратить или снизить амплитуду его выполнения. Когда же больно выполнять весь комплекс, то об этом стоит сообщить своему врачу и акцентировать внимание на то, какие именно упражнения приносят боль.
Возможно, потребуется иной вид лечения, применение лекарственных средств. Противопоказана гимнастика на поздних этапах, когда необходимо оперативное вмешательство. В послеоперационном периоде гимнастика для позвоночника очень важна, она способствует скорейшему выздоровлению. На этом этапе показаны свои упражнения для поясницы при остеохондрозе, выполняются они под контролем врача.
Гимнастика
Какие именно упражнения будут полезны на том или ином этапе, подскажет врач. Начать же реально с того, что в положении лежа на спине сгибать ногу в колене, потом ее разгибать, не отрывая от пола. Сначала одна нога, потом вторая.
Потом ноги сразу сгибаются в коленных уставах все в том же положении на спине, попеременно вытягивается вверх одна, потом вторая, носок тянется вверх. Чтобы потом осложнить комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе, нога, которая согнута, притягивается к животу.
Затем все в том же положении, горизонтально на спине ноги вытягиваются ровно, руки также расположены на полу, параллельно туловищу. Задача состоит в том, чтобы без рывков, медленно постараться оторвать от пола поясницу, делать упор на руки. Потом на спине, согнув ноги в коленных суставах, постараться оторвать одну от пола, отвести ее в сторону. Все проделывается несколько раз, потом наступает очередь другой ноги.
В положении на спине ноги согнуты в коленях, так теперь необходимо оторвать от пола таз. Сначала для позвоночника будет полезно, если делать это на небольшой высоте, постепенно увеличивая ее, а также амплитуду. Потом для выполнения следующего упражнения потребуется сменить положение.
Перевернуться нужно набок, в таком положении поднимать согнутую в колене ногу. Для того чтобы усложнить упражнение, нога поднимается прямо. В таком же положении согнутые в коленях ноги подтягиваются к животу.
- Читайте также:
Потом положение можно поменять, стать на колени, дополнительно упершись на руки. По очереди необходимо выгибать, потом опускать спину, как кошка, скорость выполнения упражнения зависит от болевых ощущений. Потом отводить назад выпрямленную полностью ногу. Сначала одну, потом вторую, когда первая вернулась в исходное положение.
В периоде ремиссии
Когда заболевание отступает, начинается период ремиссии, для позвоночника показаны другие упражнения. Весь комплекс растягивается на день, выполняется по несколько подходов за один раз.
Начать реально с того, что стать на четвереньки на гимнастический мат или одеяло. Сгибать туловище, коснуться плечом бедра, ладони постепенно перемещаются по мату, левая к колену, правая от него. Потом все повторяется, но в другую сторону. Сев на колени, смещать таз в стороны, бедром стараться коснуться пола.
Далее нужно переместиться на кровать, поднять ноги вверх, согнуть их в коленях. По очереди колени наклоняются в разные стороны. Лежа в горизонтальном положении, при этом ноги стопами упираются в поверхность кровати, руки, сложенные в замок, располагаются на затылке, именно в таком исходном положении выполняются подъемы туловища.
Потом подойти к гимнастической стенке, стать к ней спиной, схватиться за планку. В висячем положении ноги, согнутые в коленях, приводятся к груди. Снова лечь на мат или одеяло, охватить колени руками, оторвать голову от пола, в таком исходном положении качаться на спине. Перевернувшись, лежа на животе, сгибать туловище, скользить влево при помощи ровных вытянутых ног, головы, а потом вправо.
Потом, встав на ноги прямо, расставить на ширине плеч, кисти располагаются на плечах. Задача состоит в том, чтобы правым коленом коснуться левого локтя, наоборот. В положении лежа на спине ноги выпрямлены, руки вытянуты за голову. Задача состоит в том, чтобы поднять правую ногу, левую руку вверх, дотронуться до стопы, снова принять исходное положение. Затем выполнить с другой стороны.
Заканчивается комплекс хождением на пятках, носках, внешней стороне стоп, выпадами. Вначале колени поднимаются как можно выше, потом пяткой необходимо коснуться ягодицы.
Читайте также:
При выполнении всех занятий при остеохондрозе не забываем выполнять все упражнения плавно, а перед началом комплекса занятий — посоветоваться с доктором о пользе того или иного упражнения.
Вопрос-ответ
Какие упражнения можно делать при поясничном остеохондрозе?
Руки вдоль туловища. Вращение стоп. Поочерёдное сгибание ног в коленных суставах. Стопы не отрывать от пола. Отведение ног в стороны. Поочерёдно влево – вправо. Подъём прямых ног поочерёдно. Носок тянем на себя.
Нужно ли растягивать позвоночник при остеохондрозе?
Упражнения на растяжку позвоночника (стретчинг) рекомендованы при остеохондрозе. Они полезны как в реабилитационный период, так и для профилактики заболевания. Растяжка позвоночника используется при остеохондрозе для разгрузки позвоночного столба и снятия давления с нервного корешка.
Какие упражнения можно делать при остеохондрозе?
Расслабление шейных мышц. Исходное положение – стоя (сидя), руки по швам. Боковые наклоны. Повороты. Подъем и опускание плеч. Сведение и разведение плеч. Наклоны вперед. Сближение лопаток. Вращение кистями рук.
Что нельзя делать при остеохондрозе поясничного отдела?
Острые, соленые блюда, а также использование приправ (перец Чили, черный перец, слишком пряные травы и др. )Алкоголь (особенно крепкие напитки — коньяк, виски, водка и т. Д. )Крепкий чай и кофеЕщё
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения на растяжку. Это поможет улучшить гибкость и снизить напряжение в мышцах поясницы. Начните с простых наклонов и поворотов, постепенно увеличивая амплитуду движений.
СОВЕТ №2
Уделяйте внимание укреплению мышц кора. Упражнения, такие как планка и мостик, помогут поддерживать позвоночник в правильном положении и снизят нагрузку на поясничный отдел.
СОВЕТ №3
Не забывайте о правильной осанке во время выполнения упражнений и в повседневной жизни. Следите за тем, чтобы спина была прямой, а плечи расслабленными, чтобы избежать дополнительного напряжения в пояснице.
СОВЕТ №4
Консультируйтесь с врачом или физиотерапевтом перед началом новой программы упражнений. Это поможет подобрать наиболее подходящие упражнения и избежать ухудшения состояния.
-
Читайте также:
